Kodėl mano bicepsas neaugs - dažniausios priežastys


Jei dažnai lankotės sporto salėje ir treniruojate raumenis, tačiau, net ir tuo atveju, matote, kad jūsų kūnas nesikeičia arba rankos tampa raumeningesnės, tai yra todėl, kad kažkas darote ne taip. A bloga praktika treniruojantis, nesveika dieta ar paprasčiausiai jūsų pačių genetika gali būti jūsų bicepso neaugimo priežastis. Tačiau šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes giliau sustosime, kad galėtume padėti jums išspręsti abejones ir atsakyti į jūsų klausimą „Kodėl mano bicepsas neauga?'.

Indeksas

  1. Treniruojantis per daug, bicepsas gali neaugti
  2. Pernelyg didelis kūno lieknumas
  3. Netinkama valgyti, dar viena bicepso priežastis neauga
  4. Bloga raumenų treniravimo rutina
  5. Piktnaudžiavimas monotonija

Treniruojantis per daug, bicepsas gali neaugti

Jei norite sužinoti, kodėl jūsų bicepsas neauga, pirmiausia atliksime tai, kokio tipo treniruotes vedate sporto salėje. Daug kartų žmonės pradeda nuolat daryti kultūrizmo pratimus ir nesuteikia atokvėpio raumenims negali įsisavinti sporto ir kad jie yra silpnesni ir pažeisti.

Todėl treniruotės kiekvieną dieną ir daugybė rinkinių nepadės turėti labiau apibrėžtų bicepsų, bet, Greičiau visiškai priešingai. Tai yra tai, kas žinoma vardu „pervargimas“ ir tai vyksta tada, kai treniruoji savo kūną daugiau, nei jis sugeba.

Sportuojant mūsų raumenų audiniai yra pažeisti ir turi atsinaujinti su poilsiu ir maistu. Dėl šios priežasties ekspertai visada rekomenduoja jie ilsisi 2 dienas per savaitę kad pluoštai atsinaujintų ir raumenys būtų geros būklės.

Gera rankų treniruotės rutina

Be to, toliau mes nurodysime taisyklingą rankų treniruotės tvarką, kuri padės jums pagerinti rankų išvaizdą, taip pat sustiprins raumenis ir leis jiems atrodyti labiau liesiems.

  • Traukinys bicepsas 3–4 dienos savaitė
  • Suskirstykite savo pratimus į 3 arba 4 rinkiniai iš 15 pakartojimų
  • Bandyti kirsti dienas treniruotės, leidžiančios raumenims pataisyti save
  • Pradėkite nuo mažesnio svorio ir, treniruodami raumenis, didėsite. Šiame kitame straipsnyje sužinosime, kada reikia pakeisti savo svorį sporto salėje

Čia mes jums siūlome svorio rutina bicepsams su kuriais galėsite taisyklingai dirbti šią kūno dalį.


Pernelyg didelis kūno lieknumas

Kita priežastis, kodėl bicepsai neauga, yra ta, kad jie turi maža kūno masė Todėl, kad ir kiek mankštinatės, jūsų kūnas yra jūsų kūnas ir jis turi savo ribas.

Dėl šios priežasties daugelis žmonių pradeda kurti dietos, kad padidėtų masė kūnas, taigi, jis gali būti didesnis ir didesnis. Kartą turėdami didesnį ir platesnį kūną, jie gali pradėti daryti bicepso treniruotes, kurios po truputį didės.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums siūlome dietą, kad padidintumėte raumenų masę, kad galėtumėte pradėti matyti pratimus savo kūne.

Netinkama valgyti, dar viena bicepso priežastis neauga

Kita priežastis, kodėl jūsų rankos neatrodo stangrios ar raumeningos, gali būti dėl nevalgyti pakankamo maisto. Turėkite omenyje, kad nors fizinis darbas yra svarbus norint palaikyti formą, daug svarbiau, kad valgytumėte mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų turinčią dietą, kad turėtumėte sveiką ir tvirtą kūną.

Jei popietę praleisite sporto salėje, bet po to eisite namo ir vakarienės picos, kūnas prisipildys riebalų ir vargu ar pamatysite per treniruotę įdėtas pastangas. Tiesą sakant, tikrai jūs kada nors girdėjote, kad yra dietos, kad raumenys būtų žymimi labiau, ir tai, kad iš tikrųjų dieta yra labai svarbi.

Todėl kita priežastis, kodėl jūsų bicepsas neauga, yra tai, kad valgote mažai maistinių medžiagų turinčią dietą ir baltymai. Pagalvokite, kad jie yra atsakingi už raumenų maitinimą ir stiprinimą.

Šiame kitame straipsnyje atrandame 6 naminius baltymų kokteilius, kad padidintume raumenų masę.


Bloga raumenų treniravimo rutina

Taip pat gali būti, kad treniruotės, kurias atliekate sporto salėje, jums nėra tinkamos. Dauguma žmonių, kurie ketina sportuoti, yra linkę naudoti mašinas ar svorius, kaip jiems patinka, ir būtent tai gali būti klaida, dėl kurios jūsų kūnas nepastebės mankštos.

Štai keletas patarimų, kad galėtumėte teisingai atlikite bicepso pratimus ir padėti jums pagerinti savo kūną:

  • Negalima antsvorio: Kiek norite turėti raumeningas rankas, to negausite pakeldami 100 kilogramų svorio. Idealiausia yra palaipsniui priversti raumenis priimti ir prisitaikyti prie reikalavimų, kuriuos pateikiate kiekvienos treniruotės metu
  • Tarp 10 ir 15 pakartojimų: Norint padidinti bicepsą, taip pat rekomenduojama pabandyti atlikti 10–15 pakartojimų 3 ar 4 serijose. Tokiu būdu jūs gerai dirbsite raumenį, jo neperkraunant. Geriau reguliariai daryti šias serijas sporto salėje nei daryti 10 serijų, kad vienintelis dalykas, kurį jie padarys, yra didesnė traumų rizika.
  • Kelkis greitai, lėtai leiskis- Tai puikus triukas, kuris padės labiau sustiprinti bicepsą. Tai yra greitas rankos pakėlimas ir lėčiau nusileidimas, kad raumenys būtų per daug treniruojami
  • Taip pat atlikite tricepsą: Jei norite turėti raumeningas rankas, būtina treniruoti ir tricepsą, nes ši raumenų grupė sudaro daugiau nei 60% jūsų rankų raumenų masės, todėl, jei norite, kad jos atrodytų raumeningos, dirbkite su jomis! Šiame kitame straipsnyje mes atrandame geriausius tricepso pratimus.

Piktnaudžiavimas monotonija

Ir galiausiai, norėdami išspręsti jūsų abejones, kodėl jūsų bicepsas neauga, mes atrasime dar vieną iš labiausiai paplitusių veiksnių: monotoniją treniruotėse. Svarbu tai jūsų kūnas nepripranta į pratimus, nes jei tai padarysite, pastangos bus reguliuojamos ir vargu ar išleisite tam jėgų ar jėgų.

Todėl turėsite eiti įvairūs pratimai ir intensyvumas, Tik tada galėsite maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruotės minutę ir sustiprinti raumenis.

Be tradicinių svorių, yra daugybė kitų pratimų, kurie gali padėti jums visiškai ir kitaip dirbti šioje srityje. Šiame kitame straipsnyje mes atrasime geriausi bicepso pratimai su kuria gausite kūną 10.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl mano bicepsas neaugs - dažniausios priežastys, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.