Kaip sušilti prieš atliekant pilatesą

Tai pagrindinis dalykas sušilti prieš atliekant pilatesą, kaip ir bet kokio tipo sportinė veikla. Skirdami 5 minutes kūno paruošimui fizinėms pastangoms, sumažinsite raumenų įtempimo ir traumų riziką. Priešingai, nei manoma, pilateso užsiėmimų metu raumenų grupėms tenka nemažai pastangų, todėl reikia išankstinio pasiruošimo. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip sušilti prieš atliekant pilatesą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Dėl sušilti prieš atliekant pilatesą Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra darbas su kvėpavimu, kurį žinote, yra vienas iš pagrindinių šio sportinio metodo taškų. Be kūno paruošimo fiziniu požiūriu, taip galite atsipalaiduoti prieš pradėdami pratimus.

Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas. Įkvėpkite kuo daugiau oro per nosį, kelias sekundes palaikykite, tada susitraukdami pilvo raumenis lėtai išstumkite jį per burną. Atlikite 5 pakartojimus, visada labai lėtai.

Tada į sušilti prieš atliekant pilatesąAtsidėsite vadinamajam energijos centrui, sričiai, apimančiai pilvą ir juosmenį, tarsi juosmenį juosiančiai juostai. Norėdami atsipalaiduoti srityje, atliksite 15 pilnų klubo posūkių į kairę ir tiek pat į dešinę, pakėlę rankas ir lėtai. Padėsite sumažinti įtampą šioje savo kūno vietoje.

apšilimas prieš pilatesą Tai taip pat apima apatinių ir viršutinių galūnių paruošimą. Norėdami sušilti rankas, stovėdami kartu su kojomis, pakelkite jas į šoną, kol jos bus lygiagrečios žemei, ir atlikite sukamaisiais judesiais 15 į priekį ir tiek, kiek atgal. Kaip ir atliekant visus šiuos pratimus, turite eiti labai lėtai.

Taip pat patogu, kad sušilti prieš atliekant pilatesą atpalaiduokite pečių sritį ir viršutinę nugaros dalį, kuri visą dieną yra linkusi kaupti daug įtampos. Šie pratimai yra labai paprasti. Tiesiog reikia atlikti 15 peties pakėlimų, pakelti juos į maksimalų aukštį, kurį galite, ir tada grįžti į natūralią padėtį.

Pagaliau už sušilti prieš atliekant pilatesą Privalote gerai paruošti nugarą, kuri bus pagrindinė daugelio pratimų metu, kuriuos atliksite treniruotės metu. Norėdami tai padaryti, padėkite save ant kilimėlio ant kelių ir delnais palieskite grindis, tiesia nugara. Apšilimą sudaro nugaros išlenkimas kiek įmanoma, laikymas laikant apie 5 sekundes ir grįžimas į pradžią. Pakartokite 10 kartų.

Jei atlikote šiuos apšilimo pratimus anksčiau daryti pilatesą, jūsų kūnas bus geriausios būklės norint sėkmingai atlikti pilateso užsiėmimą ir sumažinti traumų riziką.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sušilti prieš atliekant pilatesą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.