Kaip sustiprinti riešus

Arba todėl, kad jūs praktikuojate a reketo sportas arba dėl to, kad savo darbe pernelyg apkraunate šiuos sąnarius, jums gali prireikti stiprinti riešus. Be jokios abejonės, tai geriausias būdas išvengti traumų ar lėtinių skausmų šioje srityje. Atlikdami keletą paprastų pratimų, kuriuos turėtumėte praktikuoti kasdien, dirbsite teisingu keliu. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip sustiprinti riešus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šiame pratime naudosite a lankstus guminis rutulys ir mažas, kurį galite uždengti delnu. Darbas susideda iš veiklos pakartojimų: sandariai uždarykite ranką, spausdami kamuolį, tada vėl ištieskite delną.

Jei turite du kamuolius, galite mankštinti abu lėlės tuo pačiu metu, nors norint dirbti labiau koncentruotai, geriau tai padaryti pirmiausia su vienu, o paskui su kitu.

Dilbio sausgyslės yra glaudžiai susijusios su riešo sąnariu, todėl, jei jas dirbsite, prisidėsite sutvirtinti riešus. Tai galite padaryti labai lengvai. Tiesiog rankose turite nešiotis mažą svorį, apie kilogramą, ir sukti riešus į visas puses.

Šiame kitame įdomiame pratime, skirtame stiprinti riešus jums reikės palaikymo stalo. Atsistokite priešais ją ir padėkite delnus. Tada numeskite visą kūno svorį ant rankų, pasvirusių į priekį.

Jūs rimtai apkrausite riešus. Žinoma, nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą, nes galite susižeisti.

Jei norite, nebent rekomendavo gydytojas sustiprink riešus Nenaudokite riešinių ar tvarsčių toje vietoje, nes jūs įpratinsite šiuos sąnarius dirbti apsaugotai, o tai yra neproduktyvu jūsų tikslui pasiekti.

Dieta, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, padės sustiprinti kaulus apskritai. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kas geriausias maistas kaulams stiprinti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sustiprinti riešus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.