Kaip pašalinti juosmens ritinius


Atsikratykite ritinėlių DABAR! Liemens srityje vyrai ir moterys paprastai kaupia daugiau riebalų, todėl mūsų figūra atrodo daug storesnė ir negražesnė. Norėdami pašalinti šias riebalų sankaupas juosmenyje, turime pradėti mankštintis ir laikytis keleto sveikos mitybos gairių, kurios padės jums formuoti kūną, sumažinti meilės rankenas ir gauti kur kas rafinuotesnį siluetą, nors jei neturite laiko mankštai, visada galite pasirinkti profesionalias presoterapijos mašinas, tokias kaip SIZEN, kurias turite įdėti tik norimoje vietoje ir jos jums tiks. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip atsikratyti juosmens ritinėlių kad nuo šiandien galėtumėte rūpintis savo kūnu ir tokiu būdu sugebėti jį parodyti paplūdimyje.

Indeksas

  1. Pratimai riebalams deginti
  2. Pratimai pašalinti šonines meilės rankenas
  3. Pratimai numesti svorį su hula apyniu
  4. Kaip atsikratyti juosmens riebalų namuose
  5. Presoterapija, norint numesti svorio pilvui ir juosmeniui
  6. Dieta iki lieknų klubų

Pratimai riebalams deginti

Į pašalinti juosmens ritinius svarbu pradėti kasdienybę deginti kalorijas. Turėkite omenyje, kad šios šoninės meilės rankenos vis dar yra sočiųjų riebalų sankaupos, kurios buvo sukauptos organizme dėl kalorijų pertekliaus, kurių organizmas nenaudoja, ir todėl yra sutaupomos pasinaudoti kitu laiku. Taigi, norėdami juos pašalinti iš savo silueto, turėtumėte pradėti atlikti riebalų deginimo pratimus, o ne tik lokalizuotus pratimus, skirtus juosmeniui dirbti. Vienas iš geriausių riebalų deginimo pratimų yra širdies ir kraujagyslių pratimai.

Širdies ir kraujagyslių pratimai riebalams deginti

Su širdies ir kraujagyslių pratimai mes priverčiame savo kūną pereiti prie riebalų atsargų, kad paverstume juos energija ir dėl to išnyktume; Taigi, pirmiausia reikia sumažinti jo buvimą mūsų kūne, kad būtų galima jį apibūdinti.Norėdami tai padaryti, jums pakaks į treniruotes įtraukti pratimus, kurie sunaudoja kalorijas, pavyzdžiui:

  • Bėgti.
  • Padarykite dviratį.
  • Elipsės formos
  • Aerobikos užsiėmimai.
  • Zumba.
  • Žingsnis.

Tikslas yra suaktyvinti kūną, priversti jį sudeginti kalorijas ir dirbti, o norint veiksmingai deginti riebalus, būtina skirti bent 30 minučių atliekant tokio tipo pratimus. Geriausia, jei turėtumėte pailginti širdies ir kraujagyslių treniruotės 45 arba 60 minučių taigi rezultatas yra daug labiau matomas; Be to, turėtumėte mankštintis bent 3 kartus per savaitę, nors norint pasiekti geresnių rezultatų, idealiausia yra užsiimti 4–5 kartus.


Pratimai pašalinti šonines meilės rankenas

Bet kad galėtų pašalinti juosmens ritinius Ne tik pakaks riebalų deginimo pratimų, bet ir turėtumėte juos įtraukti lokalizuoti pratimai kurie veikia tiesiogiai šioje mūsų kūno srityje. Dėl šios priežasties eidami į sporto salę ir atlikdami 45 minutes mažą bėgimo takelį, galėsite sumažinti riebalų kiekį šioje srityje. Tam būtina papildyti savo treniruotes kitomis praktikomis, kurios atliks šios srities raumenis ir todėl galės sudeginti tuos riebalus ir paversti juos raumenų mase.

Yra daugybė juosmenį mažinančių pratimų, tačiau vienas iš jų - atlikti šoniniai traškesiai dėl kurių įstrižainės veikia, tobulindamos siluetą ir pašalindamos sankaupas. Toliau mes pateiksime jums dviejų rūšių pratimus, kuriuos galite atlikti naudodamiesi šia sritimi:

Dviračio traškėjimas

Turėtumėte atsigulti ant kilimėlio ir pakelti kojas kelius pakelti į krūtinės lygį; uždėkite rankas už kaklo. Dabar turėtumėte pakelti liemenį ir pradėti lėtai judėti kojomis, tarsi važinėtumėte pedalais. Tikslas yra pabandyti priartinti kairę alkūnę prie dešiniojo kelio ir atvirkščiai. Tokiu būdu galėsite sustiprinti įstrižas ir palaipsniui mažinti šioje srityje kaupiamus riebalus. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų, kad pamatytumėte patobulėjimą.

Vertikalios žirklės

Dabar turėsite atsigulti ant šono ant kilimėlio, remdamiesi kojas vienas ant kito, remkitės galva ant delno, sulenkdami ranką, ir šioje padėtyje mes pradėsime pratimą. Tai yra kojos pakėlimas virš savęs kiek įmanoma, o po to lėtas nuleidimas neliečiant žemės; Vėl pakelkite ir atlikite 15 pakartojimų.

Tada pailsėkite ir pradėkite naują 15 rinkinių, kol atliksite po 3 kiekvienos kojos 15 pakartojimų rinkinius. Jei norite geresnių rezultatų, galite uždėti juostą tarp kojų, kad jums būtų sunkiau atlikti pratimą ir kad jūsų kūnas turėtų dirbti maksimaliai.


Pratimai numesti svorį su hula apyniu

Kitas pratimas, kuris gali jums padėti sumažinti juosmens riebalus yra hula lankas, tai yra, atlikite apskritus judesius juosmeniu, kad lankas nenukristų ant žemės. Šis žaidimas, kurį žaidžia merginos, yra puikus pratimas, kad būtų galima dirbti šios srities raumenis ir pasiekti daug lieknesnį ir riebalų neturintį siluetą. Norint gerai išnaudoti šią dalį, svarbu į treniruotes įtraukti 10 minučių „hula hoop“ ir po truputį ją padidinti, kad pasiektumėte matomų rezultatų, be to, puikiai praleisite laiką!


Kaip atsikratyti juosmens riebalų namuose

Bet jei nori daryti pratimus namuose, atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus.

Pratimai šluotos lazdele, siekiant sumažinti juosmenį

Šiam pratimui jums nereikės nieko, išskyrus šluotos lazda kad galėtum lipdyti savo kūną. Šį pasiūlymą, kurį pasiūlysime, yra labai lengva atlikti, ir, kaip jau minėjome, jį galima atlikti bet kurioje namo vietoje; Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  • 1 žingsnis: šluotelę padėkite ant pakaušio horizontalioje padėtyje.
  • 2 žingsnis: šiek tiek atidarykite kojas.
  • 3 žingsnis: paimkite lazdą abiem rankomis ir įsitikinkite, kad rankos turi 90 laipsnių kampą.
  • 4 žingsnis: šioje padėtyje jūs tiesiog turite pasukti juosmenį į vieną pusę tiek, kiek galite, ir tada eiti į kitą pusę.

Pakartokite šį judesį 30 kartų, pailsėkite ir pradėkite naują rinkinį. Idealiu atveju turėtumėte atlikti 3 30 pakartojimų rinkinius, kad kūnas pastebėtų pratimą.


Pratimai siekiant sumažinti juosmenį su hanteliais

Dabar mes jums paaiškinsime dar vieną paprastas pratimas juosmeniui kad galite padaryti ir savo namuose. Turėtumėte atsistoti, šiek tiek atplėšę kojas ir padėdami rankas už kaklo. Šioje padėtyje turėtumėte nusileisti į vieną, o paskui į kitą pusę, tarsi alkūne norėtumėte paliesti dešinę ir kairę klubų dalį. Šį pratimą turite pakartoti 30 kartų ir atlikti 3 serijose.

Yra dar vienas šio pratimo variantas, kurį sudaro tas pats judesys, tačiau vietoj to, kad rankos būtų už kaklo, šį kartą mes ištiesime rankas ir laikysime svarmenis ar hantelius kiekvienoje pusėje; Tokiu būdu mums pavyksta sukurti dar daugiau jėgų, taigi, kad rezultatai būtų geriau matomi.


Kiti pratimai juosmeniui mažinti namuose

Kitas būdas naudotis savo įstrižomis yra darymas a dubens sukimasis, pratimą lengva atlikti, taip pat galite tai praktikuoti namuose. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant kilimėlio ant grindų ir visada turėsite laikyti stuburą ant žemės, jis niekada neturėtų nuo jo atsiriboti, kad galėtumėte gerai atlikti šią praktiką.

Atsigulkite ant nugaros ir įsidėkite rankas į kryžių, laikydami juos ties pakaušiu, sulenkite kojas ir šioje padėtyje turėtumėte pasukti dubenį į vieną pusę neatitraukdami nugaros nuo grindų, o paskui į kitą. Kad galėtumėte gerai dirbti šioje srityje, turite atlikti 15 pakartojimų iš abiejų pusių ir užbaigti 3 serijas.


Presoterapija, norint numesti svorio pilvui ir juosmeniui

Ir jei jums labai reikia atsikratyti tų meilės rankenų, maža gudrybė: po jūsų mankštos rutinosJei naudosite profesionalų slėgio terapijos aparatą, tai padės išvengti standumo ar skausmo kitą dieną ir, be to, padės numesti svorį, nes slėgio terapija suaktyvina kraujotaką lengvai spaudžiant pagrindinius taškus, pagreitindama medžiagų apykaitą ir pašalindama savo ruožtu sulaikyti skysčiai.


Dieta iki lieknų klubų

Be ką tik nurodytų pratimų, būtina, kad pašalinti juosmens ritinius kontroliuoti savo mitybą, nes riebalai, kuriuos sukaupėte šioje srityje, atsiranda dėl per didelių kalorijų, kurias vartojote dietos metu. Taigi, svarbu ne tik laikytis dietos norint numesti svorį, bet ir svarbu patikrink savo įpročius Kad visi pratimai, kuriuos ką tik nurodėme, duotų vaisių, nes laikantis netinkamos dietos mankštos nepakanka, kad galėtume išgauti savo kūną. Tokiu būdu sužinosite, kad svorio metimas yra svarbus ne dietai, o sveikai ir subalansuotai. Į pradėk gerai valgyti, Turėtumėte vadovautis šiomis paprastomis, lengvai pritaikomomis gairėmis:

Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių

Per dieną turėtumėte suvalgyti 5 vaisių ir daržovių gabaliukus, nes jie yra labai maistingas ir sveikas maistas, kuris vis dėlto suteikia labai mažai kalorijų ir todėl puikiai padeda numesti svorį. Be to, yra tokių, kurie laikomi neigiamo kaloringumo maisto produktais, nes jiems virškinti suvartojama daugiau kalorijų, nei jie suteikia.

Mažas riebalų turintis maistas

Akivaizdu, kad jūs neketinate valgyti tik vaisių ir daržovių, nes mūsų organizmui reikia baltymų, gerųjų riebalų ir angliavandenių, kad jis galėtų tinkamai veikti. Dėl šios priežasties turėtumėte sukurti subalansuotą mitybą, tačiau į ją įtrauktuose ingredientuose būtų mažai sočiųjų riebalų ir maistingų medžiagų; Šia prasme venkite riebių variantų, tokių kaip kepta, padažai, dešrelės, saldumynai, pyragaičiai ir kt., Norėdami lažintis už lengvesnius patiekalus.

Valgykite 5 kartus per dieną

Norint suaktyvinti medžiagų apykaitą ir išvengti besaikio vartojimo, dieną padalinti su 5 valgiais yra vienas pagrindinių patarimų, kaip numesti svorio ir sveikai maitintis. Geriausia, kad tarp maitinimo nepraeitų daugiau kaip 4 valandos ir kad jūs valgytumėte vakarienę anksti, bent 2 valandas prieš eidami miegoti, kad jūsų medžiagų apykaita galėtų suvirškinti maistą.

Gerkite 2 litrus vandens per dieną

Būtina, kad kūnas būtų išvalytas, drėkintas ir optimalios būklės. Tai taip pat padės sumažinti skysčių susilaikymą, padės numesti svorį ir sumažinti celiulitą jūsų kūne.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte kasdien sveikai maitintis.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pašalinti juosmens ritinius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.