Kaip atlikti gimdos kaklelio ištempimus
Bloga laikysena ar ilgos darbo valandos prie kompiuterio ir, svarbiausia, tai darant su įtampa, gali sukelti įtampą srityje gimdos kaklelio ir skausmas. Yra natūralių priemonių kovai su šiomis gimdos kaklelio problemomis, tačiau taip pat galite pasinaudoti keletu paprastų pratimų, kad raumenys įgytų elastingumą. Norėdami išvengti šių susierzinimų, svetainėje OneHowTo.com mes išsamiai paaiškiname kaip daryti gimdos kaklelio ruožus.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Sukamaisiais judesiais su galva. Pirmasis pratimas susideda iš galvos judesio, kad aplink jį nupieštumėte kuo didesnį įsivaizduojamą ratą. Viską darykite lėtai, nes lengva svaigti.
Pakelkite pečius. Jums taip pat padės pakartotinai judinti pečius aukštyn ir žemyn atpalaiduoti gimdos kaklelio įtampą. Vienu metu pakelkite juos kuo aukščiau, o tada valdomai nuleiskite, tai yra, staigiai nenuleisdami.
Neigimas. Dėl ištempti šoninius gimdos kaklelius toks pratimas bus naudingas. Tai yra galvos judėjimas iš dešinės į kairę, kaklo pasukimas, tarsi neigtum, pakartotinai.
Variacija yra judinti galvą iš dešinės į kairę, bet nesukant kaklo, tai yra, pakreipiant ją taip, tarsi bandytum atremti ausį ant peties.
Smakras ant krūtinės. Kitas labai efektyvus žingsnis į ištempti gimdos kaklelį tai taip paprasta, kaip bandyti prisiliesti smakrą prie krūtinės. Galite sau padėti, stumdami ranką per galvą ištempti pliusas.
Grįžti atgal. Taip pat pravers priešingas judėjimas ankstesniam taškui. Tiesia nugara leiskite galvai nukristi kiek įmanoma toliau ir kelias sekundes palaikykite padėtį, kad lėtai grįžtumėte į pradinę padėtį.
Visi šie pratimai gimdos kaklelio ruožas juos turite atlikti labai atsargiai, nes jūsų dirbama sritis yra labai jautri.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti gimdos kaklelio ištempimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Jei turite skausmą, atlikite pratimus atsargiai, kad per daug neapkrautumėte raumenų.