Stiprus Zumba: Raquel Sánchez Silva mėgstamiausia sporto šaka taip pat bus jūsų

Mes lankėmės „Strong By Zumba“ klasėje su Raquel Sánchez ir kalbėjomės su disciplinos stebėtojų instruktoriumi Ispanijoje.

1-8

Kas yra stiprioji Zumba?

Stiprus Zumbos Tai yra didelio intensyvumo treniruotė, derinanti kardio ir tonizavimą ir pasižyminti tuo, kad kiekvienas judesys turi susietą garsą, viskas yra susieta, nebūdama šokiu, su muzika. Bet Stipri Zumba nėra Zumba. Nors tai yra tos pačios įmonės sukurta programa fitnesas„Šokio nėra“, - sako instruktorius.

Asis G Ayerbe

Kaip dažnai galiu atlikti „Strong by Zumba“?

Būdamas mokymu Didelis intensyvumas, Diana Serena rekomenduoja tai praktikuoti kintančios dienos. Tomis dienomis, kai mes ilsimės, galime arba nesportuoti, arba atlikti ramesnes treniruotes.

Asis G Ayerbe

Kokie yra „Strong by Zumba“ pranašumai?

„Mano kūnas pasikeitė, aš jau buvau treniruotas, bet nuo tada, kai pradėjau praktikuotis Stiprus Zumbomano kūnas turi aiškus daug daugiau ", - sako Diana Serena. Ir ji mums sako, kad nors žmonės labiau mato estetinę dalį, ji instruktoriaus požiūriu žvelgia į kitus papildomus klausimus. Šia prasme ji mums sako, kad Stiprus Zumbos gerėja stiprumas, apsaugo nuo skausmo, priverčia mus įgyti pasipriešinimą, gerina širdies ir kraujagyslių bei plaučių pajėgumus, gerina pusiausvyrą, koordinaciją ...", - sako monitorius.

Ką turime padaryti „Strong by Zumba“?

Muzika. Serena mums tai sako Stiprus Zumbos dirba tik su kūno svoriu ir nėra naudojami bet kokios rūšies įrankiai. „Priklausomai nuo kūno padėties, padidiname ar sumažiname mankštos sunkumą“, - sako jis. Šia prasme jis tai paaiškina „Zumba“ knygoje „Strong“ yra trys lygiai: intensyvios terpės, tarpinės ir „max“ lygis. „Per pamoką visada pažymiu variantus, dėl kurių kiekvienas dirba pagal savo poreikius mano klasės yra nevienalytės"sako mokytojas." Žmonės yra motyvuoti, kai pamato progresavimas, įveikti“, - tikina jis.

Neturintiems laiko taip pat yra „Strong by Zumba“

„Mes turime trijų formatų klases“, - sako Diana Serena. Ir mums tai sako Galime pasirinkti valandos klasę, 45 minutes arba 30 minučių formatą (stiprus 30). Be to, klasės visada struktūrizuojamos vienodai, todėl intensyvumas visada yra vienodas. Pagrindinė visų rūšių dalis Stiprus Zumbos jis suskirstytas į tai, ką monitoriai vadina „keturiais kvadrantais“. Kiekvienas kvadrantas turi konkretų tikslą, o intensyvumas, kaip mums paaiškinta, eina Crescendo. Prieš kvadrantus, kurie vis dar yra judesių rinkiniai, sinchronizuojami su muzika, visada yra apšilimas.

Kiek kalorijų sudeginama vienoje klasėje?

„Tai labai priklauso nuo žmogaus“, - sako treneris. Tai mums sako, kad pasirinktas lygis, fizinė studento būsena ir tai, ar jis daugiau ar mažiau dirba, gali skirtingai sudeginti kalorijas per sesiją. Tačiau tai mums sako, kad vidurkis yra apie 600 kalorijų per valandą trunkantį seansą.

Stiprus Zumba taip pat lavina protą

Instruktoriui (ir išbandžiusiems) „Strong by Zumba“ yra atjungimo treniruotė kuris reikalauja, kad mūsų pojūčiai būtų įtraukti į sportą, kad būtų galima koordinuoti judesius. Muzika šia prasme vaidina esminį vaidmenį. „Savo klasėje aš visada užduodu savo mokiniams klausimą“, - sako Serena. „Kiek iš jūsų suskaičiavote judesių pasikartojimus per pamoką?“ - tęsia jis. Ir tiesa ta, kad susikaupimas yra toks ir žmogus yra taip paniręs, kad skaičiuoti neįmanoma! "Muzika mus paima, suteikia laiko ir keičiamės kartu, todėl žmonės yra motyvuoti ir mankštindamiesi galvoja tik apie mankštą ir viso intensyvumo įdėjimą", Jis sako.

Stiprus Zumba ir novatoriška technika

Stiprus Zumbos kuriant savo klases, naudojama atvirkštinė inžinerija. Pirmiausia sukuriamas judesys, o tada muzika modifikuojama atsižvelgiant į treniruočių tvarką. Kiekvienoje klasėje, kiekviename kvadrate yra speciali muzika, kurios negalima rasti niekur kitur. „Strong by Zumba“ kuria muziką Majamyje ir bendradarbiauja su pagrindiniais pasaulio gamintojais, tokiais kaip Steve'as Aoki.

Čia yra parodomoji klasė, skirta patirti šių treniruočių intensyvumą.