Hipopresiniai pratimai dubens dugnui

Kad dubens organai veiktų tinkamai ir būtų tinkamai, dubens dugnas turi būti tvirtas ir tonizuotas. Susilpnėjus dubens dugnui, be kitų sąlygų, galima kentėti nuo šlapimo nelaikymo, išvaržų, seksualinių problemų ir nugaros skausmų.

Laimei, yra aiškus sprendimas; hipopresiniai pratimai Jie leidžia pagerinti tarpvietės laikyseną ir užkirsti kelią visoms šioms sveikatos problemoms, be to, pagerinti kūno laikyseną ir sumažinti juosmens bei pilvo apimtis. Dėl viso to jie tapo vienu iš labiausiai reikalaujamų fizinių pratimų ir praktikuojami tiek mokymo centruose, tiek namuose. Jei norite pasinaudoti hipopresine gimnastika dubens dugne ir žinoti visas šios praktikos detales, toliau skaitykite šį straipsnį. Mes mokome, kaip padaryti geriausią hipopresiniai pratimai dubens dugnui ir kaip jomis pasinaudoti.

Indeksas

1. Kas yra hipopresiniai pratimai ir kam jie skirti?
2. Hipopresinių pratimų nauda dubens dugnui
3. Hipopresinės gimnastikos pratimai - keturkojo arba majos laikysena
4. Demeterio hipopresinis pratimas
5. Hestijos hipopresinis pratimas
6. Kiti hipopresiniai pratimai dubens dugnui
7. Hipopresiniai pratimai: kontraindikacijos

Kas yra hipopresiniai pratimai ir kam jie skirti?

Hipopresiniai pratimai, dar vadinami hipopresiniais sėdėjimais, hipopresine gimnastika ir kt., Yra laikysenos ir kvėpavimo pratimai Jie atliekami per daugybę ritmiškų ir nuoseklių judesių, apimančių daugelio kūno raumenų mankštą. Juos vykdo statinės pozos ryžtingas ir kai ką darantis specifiniai judesiai kurie leidžia dirbti tam tikrą kūno sritį per spaudimą ir įtampą.

Nors pagrindinis jo tikslas yra juosmens ir pilvo srities tonizavimas, stiprinimas ir lavinimas, šio tipo pratimai yra labai naudingi bendrai kūno sveikatai ir figūros estetikai pagerinti. Toliau mes išsamiai apibūdiname hipopresinių pratimų nauda pabrėžia:

• Jie koreguoja ir gerina kūno laikyseną.
• Jie padeda pagerinti pusiausvyrą.
• Jie padeda sumažinti nugaros, kaklo ir trapecijos skausmus.
• Jie leidžia sumažinti juosmens apimtį ir gauti lygesnį ir labiau tonizuotą skrandį.
• Jie pagerina kvėpavimo pajėgumus.
• Jie apsaugo nuo visų rūšių išvaržų, tokių kaip pilvo, kirkšnies, disko, makšties ir kt.
• Jie sumažina šlapimo nelaikymo tikimybę ir padeda kontroliuoti šlapimo nutekėjimą.
• Jie užkerta kelią kojų edemai ir sunkumo bei nuovargio jausmui.
• Jie gerina sportinius rezultatus.
• Jie apsaugo nuo sąnarių ir (arba) raumenų traumų.
• Jie suteikia puikią savijautą ir malonumą.

Hipopresinių pratimų nauda dubens dugnui

Dubens dugną galima apibrėžti kaip raumenų ir struktūrų, palaikančių dubens organus (šlapimo pūslę, šlaplę, makštį, gimdą ir tiesiąją žarną), rinkinį ir palaikantį juos teisingoje padėtyje, taip užtikrinant tinkamą jų funkcionavimą. Labai svarbu, kad dubens dugnas būtų tvirtas ir gerai tonizuotas, nes jam silpstant, jo palaikomos konstrukcijos nukrinta, o tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Tokiu būdu labai susilpnėjęs dubens dugnas gali sukelti nugaros skausmą, iškritimą, šlapimo nelaikymą ir seksualinę disfunkciją.

The hipopresiniai pratimai buvo sukurti specialiai tonizuoti ir sustiprinti dubens dugną po gimdymo, tuo metu tikimybė patirti šlapimo nutekėjimą, iškritimą ar pilvo diastazę (pilvo tiesiųjų raumenų atsiskyrimas) žymiai padidėja. Skirtingai nuo tradicinių pilvo pratimų, hipopresiniai vaistai puikiai tinka dubens dugnui pagerinti ir atsigauti dėl šių priežasčių:

• Jie padeda padidinti tarpvietės laikysenos tonusą iki 45%.
• Jie pagerina seksualinį gyvenimą, kovoja su sunkumais pasiekti orgazmą ir atgauna seksualinius pojūčius.
• Jie sumažina šlapimo nelaikymą ir padeda kontroliuoti šlapimo nutekėjimą.
• Jie labai palankiai veikia apatinių galūnių kraujotaką.

Hipopresinės gimnastikos pratimai - keturkojo arba majos laikysena

Vienas iš hipopresiniai pratimai dubens dugnui Populiariausia ir efektyviausia yra vadinamoji keturkojų arba majų laikysena. Jį įgyvendinus pasiekiamas didesnis visceralinis pakilimas, suaktyvinant pilvo juostą ir pagerinant kvėpavimo pajėgumus.

Veiksmai, kurių reikia laikytis

1. Patekite ant keturkojo padėties ant kilimėlio, atsiremdami į rankas ir kelius.
2. Nugarą laikykite visiškai tiesią, taip pat sulygiuokite galvą su nugara, žiūrėdami į žemę.
3. Paimkite orą ir lėtai iškvėpkite maždaug 3 kartus. Paimkite orą maždaug per 2 sekundes ir tada išstumkite jį per 4 sekundes be oro, ty apnėjos.
4. Tada alkūnes šiek tiek suartinkite ir labiau išlenkite nugarą, nukreiptą į bambą.
5. Tokioje padėtyje atlikite dar 3 įkvėpimus ir iškvėpimus.

Demeterio hipopresinis pratimas

Tarp hipopresinių dubens dugno pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ir kurie padės jums pradėti hipopresinę gimnastiką, yra Demeter laikysena. Norėdami tai padaryti tinkamai, vykdykite šias instrukcijas:

Veiksmai, kurių reikia laikytis

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir sulenkite kelius, laikydami kulnus ant grindų.
2. Truputį pakreipkite smakrą link krūtinės, bet neverskite judesio.
3. Šiek tiek sulenkite alkūnes taip, kad rankos būtų juosmens lygyje.
4. Šioje padėtyje turite nusileisti pečiais, bet neliesdami žemės.
5. Įkvėpkite ir iškvėpkite taip pat, kaip ir ankstesniame pratime.
6. Galiausiai apnėjoje turite atidaryti šonkaulių narvelį.
7. Pakartokite seką maždaug 3 kartus.

Hestijos hipopresinis pratimas

Kitas iš pratimai dubens dugnui stiprinti kurią galite pritaikyti praktiškai, yra Hestia poza, kuriai teks sėdėti ant žemės kaip indui. Ar norite teisingai atlikti vieną iš hipopresinių pratimų, skirtų moterų dubens dugnui? Jei taip, atkreipkite dėmesį.

Veiksmai, kurių reikia laikytis

1. Atsisėskite inidiumo padėtyje ant kilimėlio ar kilimėlio, sukryžiavę kojas.
2. Nugarą laikykite visiškai tiesią, o žvilgsnis - tiesus.
3. Atsiremkite rankas ant šlaunų tiesiai virš kelių, alkūnes palikite pusiau sulenktas.
4. Šioje padėtyje įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus, laikydamiesi tų pačių rekomendacijų, kaip ir ankstesniuose pratimuose.
5. Paskutinio iškvėpimo metu turite atlikti iškvėpimo apnėją, tai yra atidaryti šonkaulius, neįsinešdami į orą.

Kiti hipopresiniai pratimai dubens dugnui

Turėtumėte žinoti, kad nors šiame straipsnyje mes jums pateikėme keletą specifinių hipopresinės gimnastikos pratimų, kad sustiprintumėte moterų dubens dugną, yra daugybė Hipopresinis abs kad galite pagerinti savo sveikatą namuose. Šiame straipsnyje „Kaip daryti hipopresinius pilvo ertmę“ rasite labai naudingų instrukcijų, kaip atlikti daugybę hipopresinių pratimų tiek moterims, tiek vyrams.

Tačiau prieš palikdami savo kasdienybę, mes kviečiame jus užimti paskutinę poziciją hipopresiniai pratimai dubens dugnui. Eime ten:

1. Atsigulkite ant kilimėlio, padų padai plokšti ant grindų.
2. Tada pakelkite kojų kamuoliukus taip, kad tik jūsų kulnai būtų paremti.
3. Pakelkite rankas, delnus nukreipkite į lubas.
4. Šiek tiek sulenkite alkūnes taip, kad pirštų galiukai liestų vienas kitą.
5. Jūs turite sukelti įtampą atidarydami mentes, tačiau nepakeldami pečių nuo žemės. Tai suaktyvins viršutinę kūno dalį ir atpalaiduos jūsų diafragmą.
6. Atidarykite šonkaulius, kaip išmokėme jus ankstesniuose pratimuose, ir smakrą link krūtinės penkis kartus giliai įkvėpkite.
7. Po penkto kvėpavimo likite apnėjoje, visada plačiai atmerkę šonkaulius, maždaug 8 sekundes.

Hipopresiniai pratimai: kontraindikacijos

Nors hipopresiniai abs yra ypač rekomenduojami moterims po gimdymo, tai yra svarbu nedarant šių pratimų nėštumo metu. Lygiai taip pat, jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, iš UNCOMO taip pat rekomenduojame vengti užsiimti hipopresine gimnastika.

Po gimdymo pasitarkite su savo ginekologu dėl galimybės pradėti hipopresinius pratimus dubens dugnui. Net jei nebus jokių problemų, jis pasirūpins geriausio starto laiko nurodymu.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Hipopresiniai pratimai dubens dugnui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.