Kaip treniruotis triatlonui
triatlonas Tai sportas, kuriam reikalinga puiki fizinė forma, todėl, norėdami jį praktikuoti, turime skirti daug laiko ir pastangų, nuolat ir labai gerai treniruodamiesi. Plaukimas, dviračių sportas ir bėgimas yra derinami šioje sporto šakoje, kuri Ispanijoje pritraukia vis daugiau pasekėjų ir kuri iš tų, kurie ją praktikuoja, reikalauja puikių sportinių įgūdžių. „OneHowTo“ paaiškiname kaip treniruotis triatlonui.
Indeksas
- Lenktynės
- Plaukimas
- Dviračiu Sportas
- Deriniai
Lenktynės
bėgti Tai yra iš trijų triatlone derinamų disciplinų, ko gero, labiausiai įperkama dėl to, kad beveik visi mes kada nors išėjome bėgti, daugiau ar rečiau. Tačiau ne todėl neturėtume to nuvertinti kurdami pasirengimą triatlonui, nes turime nepamiršti, kad varžydamiesi turime jį derinti su dviračiu ir plaukimu.
Pirmos dvi savaitės bus skirtos sportuoti atskirai, taigi dvi dienos bus skirtos tik bėgti. Priklausomai nuo mūsų fizinio pasirengimo taško, pirmadieniais ir trečiadieniais turėsime bėgti nuo dvidešimt iki keturiasdešimt minučių per dieną. Pirmąją dieną mes tai pradėsime lygiu paviršiumi, tačiau kitomis dienomis turėsime įprasti tai daryti kalnų keliuose.
Plaukimas
plaukimasNors tai yra rečiau nei bėgimas, tai yra labai prieinama sporto šaka, net jei mūsų pradinė forma nėra optimali. Tai, kad tai praktikuojama vandenyje, reiškia, kad mes neturime nešti savo kūno svorio ir kad jis nepasiekia labai aukštos temperatūros, todėl mums tai nebus sunku praktikuoti.
Pirmųjų dviejų savaičių treniruočių plano antradienius ir penktadienius skirsime pasiruošti triatlonui plaukimas, todėl jį kirsime su bėgimu. Turime pasirūpinti laikysena, kad neapkrautume gimdos kaklelio.
Dviračiu Sportas
Pratinę plaukimą ir bėgimą mes jau įgysime tam tikrą formą, kad galėtume lipti ant dviračio, kad kada dviračiu Sportas Jam skirsime pirmųjų dviejų treniruočių savaičių ketvirtadienius ir šeštadienius triatlonas. Sekmadienį ilsimės.
Mes galime pradėti nuo pusvalandžio švelniu tempu, kiekvieną dieną pailgindami dešimt minučių, kiek laiko skiriame, taip pat ir pedalų ritmą.
Deriniai
Po dviejų savaičių praktikos važiavimas dviračiu, bėgimas ir plaukimas atskirai ir turime toliau derinti tris disciplinas, kaip tai turėsime padaryti triatlonas.
Tai bus trečios savaitės planas iki testo:
- Pirmadienis: plaukimas ir bėgimas.
- Antradienis: važiavimas dviračiu ir bėgimas.
- Trečiadienis: plaukimas ir važiavimas dviračiu.
- Pirmyn: bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
Trečios savaitės pirmadienį mokymai dėl triatlonasPusvalandį turime praleisti baseine, o tada dešimt minučių praleisti bėgiodami. Tokiu būdu pratinsime kūną prie skirtingų dviejų sporto šakų laikysenos ir ritmo.
Antradienį laiką paskirstysime tuo pačiu būdu, bet šiuo atveju derindami važiavimas dviračiu ir bėgimas.
Jau trečiadienį pokyčiai bus kiek sunkesni, maišantys plaukimas ir važiavimas dviračiu, bet mūsų kūnas bus labiau pasirengęs sujungęs lenktynes su kiekviena iš dviejų disciplinų. Mes galime praleisti penkiolika minučių plaukdami, o dar penkiolika minučių važiuodami dviračiu.
Kitomis dienomis ir tol, kol bus surengtas bandymas, turime derinti tris sporto varžybas triatlonas. Pradėsime nuo dešimties minučių bėgimo, dvidešimties minučių plaukimo ir dvidešimties minučių važiavimo dviračiu. Priklausomai nuo to, kaip reaguoja mūsų kūnas, mes padidinsime laiką mokymai kiekvienos disciplinos.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis triatlonui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.