Ar gerai sportuoti du kartus per dieną?


Šiuo metu, nepaisant to, kad yra didelis procentas gyventojų, kenčiančių nuo svorio pokyčių, pvz., Nutukimo (apie 50 proc.) Ar antsvorio (80 proc. Gyventojų), kuriuos daugiausia lemia netinkama mityba ir nejudrus gyvenimo būdas, taip pat yra daugybė žmonių, kurie kas mankštintis ir pasirinkti sveiką mitybą.

Pakanka išlaikyti bet kokį vidutinio ar didelio intensyvumo fizinį aktyvumą, kuris atliekamas reguliariai (tris kartus per savaitę). Tačiau šiandien yra žmonių, kurie naudojasi fizine veikla, daugiausia sporto salėje, norėdami sustiprinti ir tonizuoti savo raumenis konkrečiau. Viena iš didelių abejonių, kuri gali kilti pradedant treniruotę salėje, yra tinkamas dažnumas, kuriuo tai turėtų būti daroma. Štai kodėl iš HOWTO mes jums sakome, jei gerai mankštintis du kartus per dieną.

Indeksas

  1. Kas gali sportuoti du kartus per dieną
  2. Treniruokitės du kartus per dieną su svoriais ir kardio treniruotėmis
  3. Maitinimas treniruotis kelis kartus per dieną

Kas gali sportuoti du kartus per dieną

Sportuoti du kartus per dieną gali būti naudinga, o gal ir ne, atsižvelgiant į tai, kiek žmogus yra fiziškai pasirengęs ir kokią dietą jis valgo. Svarbu nepamiršti, kad tokio tipo treniruotes galima skirti tik tiems žmonėms, kurie turi labai gerą fizinę formą ir buvo metų treniruotės.

Jei esate pradedantysis ir ką tik pradėjote lankytis sporto salėje, nerekomenduojama mankštintis du kartus per dieną, nes jūsų kūnas nėra pasirengęs atlikti tą pervargimą ir jūsų dieta taip pat tikriausiai nėra tinkama. Jei pradedate intensyvų fizinį krūvį, geriausia eiti į sporto salę tris kartus per savaitę, pradedant lengvais svorio pratimais ir širdies bei kraujagyslių mankšta, norint sustiprėti, tonizuoti ir pašalinti riebalus.

Kita vertus, jei jau turite pakankamai patirties sporto salėje, galite sportuoti du kartus per dieną, tačiau tol, kol tai darote tinkamai, kitaip nepasieksite savo tikslų.


Treniruokitės du kartus per dieną su svoriais ir kardio treniruotėmis

Jei norite pradėti sportuoti du kartus per dieną, svarbu tai tinkamai padalykite du užsiėmimus. Atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą bei svorius abiejų užsiėmimų metu, jūsų tikslai nepadės. Priešingai, jūsų raumenys bus per daug pavargę ir tinkamai neatgaus, o tai nesustiprins ir nestiprins.

Jums taip pat nedera tai daryti dažniau nei kartą per savaitę, nes negausite norimų rezultatų. Norėdami tai padaryti teisingai, turite suskirstyti užsiėmimus į širdies ir kraujagyslių mankštą bei svorius.

Treniruoklis kardio ryte

Širdies ir kraujagyslių mankštą, kuri bus švelni, privalote atlikti pirmą valandą ryto, tuščiu skrandžiu arba išgėrus vieną kavą, padidinti medžiagų apykaitą. Daugiausia turėtumėte atlikti 45 minučių mažo intensyvumo mankštą, pvz., Greitą ėjimą, lengvą bėgiojimą ar mažo intensyvumo dviratį.

Treniruoklių svoriai po pietų

Antrąją sesiją sudarys svorio pratimai. Geriau, kad būtumėte visiškai pasveikę po pietųteisingai atlikę reikiamus valgius, kad raumenys turėtų reikiamos energijos, kad galėtų puikiai atlikti pratimus. Pasirinkite ne daugiau nei valandą trunkančią tvarką, į kurią įtraukiami pratimai, skirti viso kūno raumenims, nes jums nereikia sutelkti dėmesio į konkrečią sritį, nes nedirbsite pakankamai sunkiai, kad pasiektumėte rezultatų.

Pasirinkite 4 pratimus, pvz., Panirimą, pritūpimus, smakrą ir lentas 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų kiekvieno iš jų dirbti visą kūną.

Maitinimas treniruotis kelis kartus per dieną

Jei ketinate atlikti tokio tipo rutiną, būtina eini pas dietologą ar bet kokio tipo mitybos ekspertas, kad įsitikintumėte, jog turite tinkamą mitybą, kad atliktumėte tokio tipo įprastus veiksmus ir turėtumėte tinkamus rezultatus.

Taigi kalorijų kiekis, kurį ketinate suvartoti tomis dienomis, kai atliksite šias dvi sesijas, bus daug didesnis, todėl turėsite padidinti kalorijų kiekį, bet visada teisingai, todėl būtina, kad laikytumėtės jam tinkamos dietos.

Jei jums patiko šis straipsnis apie tai, ar gerai sportuoti du kartus per dieną, jus taip pat gali dominti šis kitas straipsnis „Kaip būti nuosekliam sportuojant“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar gerai sportuoti du kartus per dieną?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.