Ar po mankštos yra gera valgyti vaisius?


Žmonės, kurie užsiima fizine mankšta ar sportuoja, turi užtikrinti gerą mitybą, kad būtų pastebėta jos nauda, ​​be to, papildyti visus vitaminus, druskas ir mineralus, kurie gali būti prarasti užsiimant prakaitu. Tokiu būdu jūs visada turite kontroliuoti, ką valgote prieš ir po treniruotės. Paprastai tai yra sritis, kurioje kyla daug ginčų ir dėl kurios toliau diskutuojama, nes ne visada gerai valgyti maistą prieš ir po jo. Tačiau šiandien šios abejonės šalinamos ir patvirtinama, kad valgyti yra gerai. Bet neverta nieko nuryti, ypač po mankštos. Ir viena iš pagrindinių problemų yra vaisiuose. Tada Ar po mankštos yra gera valgyti vaisius?. Iš UNCOMO mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, ar paimti, ar ne.

Indeksas

  1. Kodėl valgyti po mankštos yra gerai
  2. Ar gerai sportuojant valgyti vaisius? Ką valgyti pasportavus?
  3. Geriausi vaisiai, kuriuos galima valgyti sportavus
  4. Jei noriu sulieknėti, ar po mankštos galiu valgyti vaisius?

Kodėl valgyti po mankštos yra gerai

Valgymas po mankštos yra naudingas kūnui, visų pirma, kad jis galėtų toliau dėti daugiau pastangų ir tęsti kasdien. Tai ypač svarbu, kai treniruotės buvo intensyvios, pavyzdžiui, HIIT treniruotės, tačiau tai taip pat svarbu atliekant vidutinį ar lengvą fizinį krūvį. Yra keletas priežasčių, pateisinančių valgymą po mankštos:

  • Papildykite mineralines druskas ir vitaminus, kuriuos organizmas išskiria sportuodamas per prakaitą.
  • Padėkite kūnui generuoti daugiau baltymų, nes fizinio aktyvumo metu jie yra suvartojami, nes raumuo yra linkęs natūraliai sumažinti savo gamybą.
  • Palengvinkite kūno atkūrimą atlikus visas pastangas ir kad būtų atkurtos raumenų skaidulos, kurios galėjo būti pažeistos fizinio krūvio metu. Tai yra pertraukos, atsirandančios, net jei mes to nesuvokiame arba nesukeliame nepatogumų.


Ar gerai sportuojant valgyti vaisius? Ką valgyti pasportavus?

Po mankštos geriausia yra užkąsti, kad kūnas atsigautų. Galimybės yra įvairios, todėl rekomenduojama įtraukti šiek tiek angliavandenių, baltymų, vitaminų ir mineralų.

Tačiau ne visada įmanoma atlikti visą šį suvartojimą, nes jūs neturite daug laiko, skubate išeiti iš sporto salės į darbą arba nesijaučiate alkani ir nesinori valgyti. Taip pat kyla svorio kontroliavimo problema.

Visose šiose situacijose vaisius gerai valgyti pasportavus nes tai leidžia kūnui atsigauti nepridėjus per daug kalorijų. Bet jūs turite būti atsargūs, nes ne visus vaisius vienodai naudinga valgyti po mankštos.

Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes paaiškiname daugiau apie tai, ką valgyti po treniruotės.

Geriausi vaisiai, kuriuos galima valgyti pasportavus

Kaip komentavome ankstesniame skyriuje, ne visi vaisiai yra vienodai nurodyti po mankštos. Tiesą sakant, turite gerai pasirinkti, kurį pasirinksite. Ir rekomenduojama, kad taip būtų vaisiai su aukštu glikemijos indeksu. Tai yra, juose yra cukraus, kuris padės pakeisti treniruočių metu prarastą energiją.

Tai ypač svarbu, nes cukruose, kuriuose yra daug glikemizuojančių vaisių, greitai absorbuojamasi, todėl organizmui lengviau greičiau atsigauti. Ir kurie jie? Tai yra geriausius vaisius valgyti po treniruotės nes jie, be cukraus, yra puikus vitaminų ir mineralų kokteilis:

  • Arbūzas.
  • Kantalupa.
  • Apelsinų sultys, tačiau jos turi būti natūralios ir šviežiai spaustos.
  • Gysločio.
  • Sauja razinų ar datulių.
  • Mango.
  • Ananasas.
  • Kivi.

Šiaip ar taip, nors šie vaisiai yra naudingiausi, nepamirškite, kad nėra gerai valgyti, kai tik baigsite pratimą. Geriau palaukti pusvalandį, kad kūno konstantos sugrįžtų į normalią lygį ir jose nebūtų jokių pakitimų, dėl kurių galime jaustis, pavyzdžiui, kaip galvos svaigimas ar skrandžio skausmas.

Jei noriu sulieknėti, ar po mankštos galiu valgyti vaisius?

Žmonės, kurie sportuoja norėdami numesti svorio ir numesti kūno riebalų, po treniruotės taip pat gali valgyti vaisius, nes, kaip ir bet kurio kito, jų kūnas turi tuos pačius neatidėliotinus poreikius.

Dabar jūs turite būti atsargūs, nes labiausiai rekomenduojami vaisiai turi aukštą glikemijos indeksą ir tai nepadeda numesti svorio. Šiaip ar taip, rekomenduojamuose vaisiuose yra tokių, kurie naudingesni šiems konkretiems atvejams. Tai yra vaisių, kuriuos gera valgyti sportavus ir numetus svorį:

  • Arbūzas: Nors jis turi vidutiniškai aukštą glikemijos indeksą, tiesa ir tai, kad jis yra gana diuretikas, nes jame yra didelis vandens kiekis, todėl jis labiau tinka nei kiti vaisiai, pavyzdžiui, bananai, kai norite numesti svorio.
  • Oranžinė: šio vaisiaus taip pat galima valgyti. Vienintelis dalykas, kurio negalima vartoti sultyse, o suvalgyti visą gabalėlį, nes tokiu būdu pabaigoje suvartojama mažiau cukraus, suvalgant visą apelsino skaidulą, kuri ją neutralizuoja.
  • „Apple“: Tai yra vienas iš geriausių metant svorį - jis turi puikų pasotinantį poveikį, taip pat po fizinio krūvio dėl visų jame esančių vitaminų.

Bet kokiu atveju, net jei bandote sulieknėti, nepatartina visiškai atmesti vaisių, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, nes juose yra mineralų, tokių kaip kalio bananuose, kurie yra būtini sportuojant. Reikėtų tik stebėti kiekį ir, aišku, nevalgyti jų kiekvieną dieną ar valgyti tokio tipo vaisius visą savaitę. Idealiausia būtų juos kaitalioti.

Pateikdami šiuos paaiškinimus ir patarimus, ar po mankštos valgyti vaisius yra gera, mes tikimės, kad KAIP PADĖTI žinoti, ką galite atsigauti po treniruotės. Mes visada rekomenduojame pasikonsultuoti su mitybos ir maisto ekspertais, kad nurodytumėte sveikiausius variantus.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar po mankštos yra gera valgyti vaisius?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.