Kaip apskaičiuoti kūno riebalų indeksą vyrui
Kūno riebalų indeksas (IGC) Tai rodiklis, einantis vienu žingsniu toliau nei kūno masės indeksas (KMI), nes jis suteikia jums kokybiškos informacijos apie jūsų kūno sudėtį. Jis taip pat žinomas kaip KMI, Kokie yra santrumpos anglų kalba Kūno masės indeksas.
Apskaičiavus, tai leis jums apytiksliai suprasti, ar turėtumėte labiau dirbti savo raumenis, nes turite daug riebalų, ar esate žemiau normos ir turėtumėte pagerinti savo mitybą. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip apskaičiuoti vyro kūno riebalų indeksą.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Skirtingai nei apskaičiuojant moters TVK, jums reikės duomenų gauti savo kūno riebalų indeksą iš vyro yra:
- Jūsų svoris kilogramais.
- Tavo juosmuo centimetrais.
Kai teisingai atliksite matavimus, apskaičiuokite šią formulę Kūno riebalų indeksas vyrui:
IGC = ((Svoris - (((Svoris x 0,85) +28) - (Liemuo x 0,35))) x 100) / Svoris
Matote, kad tai nėra labai sudėtingos operacijos, tačiau jūs turite atsižvelgti į skliaustus, kad tai atliktumėte tinkamai. Jei nesate labai įpratęs dirbti su formulėmis, žemiau aš nurodau operacijų tvarką su pavyzdžiu vyrui, sveriančiam 80 kilogramų ir turinčiam 78 centimetrų juosmenį;
- 80x0,85 = 68
- 68+28= 96
- 78 x 0,35 = 27,3
- 96-27,3= 68,7
- 80 - 68,7= 11,3
- 11,3x100 = 1130
- 1130/80=14,12
Taigi pavyzdyje pateikto vyro kūno riebalų indeksas yra 14,12%, o tai reiškia, kad jis yra tinkamas, jei nėra sportininkas, o jei yra, jis turi šiek tiek didelis riebalų kiekis. Taigi galite interpretuoti rezultatus:
- Žemas: 2–5%
- Normalus sportininkas: 6–13 proc.
- Nesportine forma: 14–17 proc.
- Įprastas nesportuojantis: 18–24 proc.
- Riebalai: Nuo 25%
Jei nenorite apsunkinti tiek operacijų, galite pasinaudoti viena iš daugelio interneto svetainių, kurias rasite internete, kad apskaičiuotumėte Kūno riebalų indeksas vyrui.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip apskaičiuoti kūno riebalų indeksą vyrui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.