Pratimai sulenkti klubus

Aštrinkite klubus su mankšta, kuri jums padės sumažinti riebalus ir norint pasiekti lieknesnį siluetą. Daugelyje žmonių šioje kūno dalyje yra susikaupę riebalų, ypač moterų atveju, todėl yra keletas pratimų, kurie yra skirti šiai sričiai dirbti, deginantys ten esančias sankaupas ir pasiekiant daug labiau matomą rezultatą. estetiškai gražu. Kitas „OneHowTo“ mes jums parodysime pratimai sulenkti klubus kuriuo gausite taip norimą kūną. Ar prisijungiate prie iššūkio?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Mes pradedame nuo vieno iš pratimai sulieknėti klubus elementariausias ten. Turėsite pasistatyti ant kilimėlio, pakreipiančio kūną ir visiškai ištiesiančio kojas vienas ant kito. Šioje padėtyje turėsite pakelti koją, ant kurios ilsitės į viršų, bandydami pasiekti aukščiausią galimą tašką; tada nuleisk koją neliesdamas žemės, tai yra nepailsėdamas, ir vėl pakelk ją į viršų.

Kad galėtumėte teisingai atlikti šį pratimą, turėsite pakartoti šį judesį 15 kartų ir tada pakeisti kojas. padaryti 3 rinkiniai po 15 4 ar 5 kartus per savaitę ir galėsite pamatyti rezultatus per trumpą laiką.

Kitas iš geriausių pratimų yra toks. Tai yra viso kūno palaikymas prieš žemę, lenkiant kelius 90 laipsnių lanku; tada ištiesk rankas, kad jos būtų atsipalaidavusios šalia tavo liemens.

Pratimas susideda iš pakelkite klubus link lubų stengdamiesi nesulenkti nugaros, kad jos nepažeistumėte, turėsite eiti pakeldami ir nuleisdami klubus, niekada nepasiekdami žemės; tokiu būdu galima sudeginti daug daugiau ir kad raumenys dirba. padaryti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kiekvieną kartą treniruodamiesi pamatysite, kaip jūsų klubai yra profiliuoti.

Mes tęsiame kitą labai efektyvų būdą pasiekti apatiniai klubai sportuoti. Tai yra pirmojo mūsų nurodyto pratimo variacija, tačiau šiek tiek padidina jo sunkumą. Mes turėsime pasidėti šonu ant grindų, sujungti kojas ir atremti alkūnę ant grindų.

Pratimas susideda iš pakelkite abi kojas vienu metu užtikrinti, kad jis niekada neliestų žemės; Turėsite atlikti 15 pakartojimų, pailsėti ir pakartoti, kol baigsis 3 serijos. Jūs pastebėsite, kad tai yra šiek tiek sudėtingiau nei ankstesni pratimai, todėl iš „OneHowTo“ rekomenduojame tai atlikti, kai treniruojatės kelias savaites.

Kita mankšta klubams mažinti Jis susideda iš hantelių naudojimo, kad raumenys būtų labiau tonizuoti. Turėsite atsistoti ant kilimėlio su kiekviena ranka laikydami po hantelį ar svorį (to paties svorį turėsite nustatyti jūs ir padidinti, kai pastebėsite daugiau lengvumo); laikykite kojas šiek tiek atskirai ir šiek tiek sulenktas, kad nenuspaustumėte kelių.

Pratimas susideda iš žengti žingsnį į vieną pusę maksimaliai sulenkti kelį ir kiek įmanoma nuleisti link žemės; tada mes grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame 15 kartų. Mes keičiame kojas ir atliekame tą patį pratimą, kurį turėsime pakartoti 3 serijomis su kiekviena koja.

Galiausiai dar vienas geriausių klubo lieknėjimo pratimai Tai susideda iš stovėjimo lygiagrečiai žemei laikant visiškai ištiestomis rankomis ir pirštų galiukais. Turėsite įsitikinti, kad jūsų nugara yra visiškai tiesi, kad išvengtumėte sužalojimų ar negalavimų, kurie gali atsirasti dėl netinkamo elgesio.

Pratimas yra labai paprastas, nes jums tereiks pakelkite vieną iš kojų į viršų ir nuleiskite jį neliesdami žemės; atlikite 15 pakartojimų ir tada pakeiskite kojas. Nors atrodo, kad tai lengva, tiesa yra tai, kad tai yra brangus pratimas, kurį naudodami pajusite, kaip dirba visi šios srities raumenys. Su 3 rinkiniais po 15 galėsite pamatyti rezultatus per trumpą laiką.

Be šių klubų pratimų, kurie veikia lokalizuotai, kad sumažintų šią sritį, svarbu į savo treniruotes įtraukti dar vieną praktiką, kuri padės pasiekti deginti susikaupusius riebalus todėl jūsų raumenys atrodys daug greičiau.

Norint tonizuoti sritį, taip pat svarbu pašalinti riebalus, todėl turėsite šiek tiek pridėti prie savo treniruotės širdies ir kraujagyslių pratimai pavyzdžiui, dviratis, bėgimo takelis ar elipsė, kurie suaktyvins jūsų kraujotaką, todėl jūsų kūnas turės patekti į riebalų atsargas, kad galėtų ja pasinaudoti ir paversti energija.

Bent jau 20 minučių treniruočių turi būti skirta šiai sporto šakai, nes tai padės išlaikyti jūsų kūną optimaliomis sveikatos sąlygomis ir, be to, sumažins sočiųjų riebalų atsargas.

Norint pasiekti matomą poveikį jūsų kūnui, labai svarbu, kad jūs kartu su savo pratimais kartu su a sveika mityba kuris aprūpina jūsų kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet nedidina riebalų atsargų, todėl turėtumėte pasirinkti lengvą dietą, kurioje gausu daržovių, baltymų ir vaisių ir kad būtų kontroliuojamas angliavandenių ir rafinuotų produktų vartojimas.

Taip pat bus svarbu padidinti vandens suvartojimą iki 2 litrai per dieną skatinti toksinų šalinimą, sumažinti skysčių susilaikymą ir užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai sulenkti klubus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.