Kaip turėti didesnius pečius

Pečiai yra viena iš kūno dalių, į kurią mes ne visada atkreipiame dėmesį, ko jie nusipelno sporto salėje. Rankos, abs ar kojos yra ryškesnės ir kartais pečius paliekame nuošalyje, sukuriant labai neestetišką vaizdą. Jei norite jų gauti raumeningesni pečiai, „OneHowTo“ paaiškiname kaip turėti didesnius pečiusTaip, bet atminkite, kad niekada neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į vieną raumenų grupę, jei norite išvengti dekompensacijos ar traumos.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis pratimas, kurį turime, yra paspauskite karinis. Stovėdami ar sėdėdami ant suoliuko, rankas laikydami įprastoje angoje, suimkite juostą ir pakelkite ją nuo pečių, kad galėtumėte ištiesti rankas.

Karinė spauda atliekama atvedant juostą priešais veidą, bet jūs galite tai padaryti ir iš už nugaros (pečių už nugaros). Abiem atvejais, kuo labiau užmerksite rankas, tuo labiau dirbsite savo tricepsą ir juos atidarydami padarysite daugiau trapecijos. Bet kuriuo atveju jūs mankštinsitės pečius.

Ankstesnio pratimo variantas yra daryti tą patį, bet su hanteliais. Čia jūs turėtumėte sėdėti, tiesia nugara ir plokščiomis kojomis ant grindų. Susikoncentruokite ties pakilimo ir kritimo valdymu, įkvėpdami aukštyn ir išleisdami orą. Labai dažna klaida yra judinti liemenį, pabandyti jo išvengti.

Dabar mes žiūrime į priekiniai ir šoniniai deltai pratybose, kuriose išleisime svarmenis ar hantelius. Mes atsistojame, šiek tiek sulenkę kelius (gyvybiškai svarbu įgyti stabilumą) ir po svorį ar hantelį kiekvienoje rankoje. Šiek tiek sulenkite alkūnes, kad išvengtumėte problemų, ir pakelkite alkūnes iki pečių lygio. Stenkitės neatstumti pečių ir dar kartą kontroliuoti pakilimą ir kritimą.

Dėl dirbkite galinius deltus Mes galime atlikti pratimą, panašų į ankstesnį, bet gulėti veidu žemyn ant suoliuko (idealu yra 90º nuolydis, nors jis gali būti šiek tiek pasviręs). Su svoriu ar hanteliu kiekvienoje rankoje mes einame iki pečių aukščio. Tai mums kainuos daugiau, todėl naudokite šiek tiek mažiau svorio. Galbūt per pirmąjį pakartojimą jums bus sunku pakelti svarmenis, todėl galite stumti save, net jei tai labai reikalinga.

„OneHowTo“ pasakojame, kaip mankštinti deltus be svorių.

Jei jūsų sporto salėje yra instruktorių, nedvejodami kreipkitės į juos patarimo dėl padėties, technikos, svorio ar serijų bei pakartojimų skaičiaus, kurį turėtumėte atlikti; bet atlikdami šiuos pratimus galime laikytis įprastos tvarkos 4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų kiekvieno iš jų be problemų.

Kalbant apie svorį, pradėkite nuo lengvų svorių, kad susipažintumėte su technika, o kai tai išmoksite, laikas pradėti dėti kilogramus. „OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip dažnai keisti savo svorį sporto salėje.

Be šių pratimų turėti didesni pečiai, yra ir kitų, kurie padės mums priaugti svorio. Tarp labiausiai paplitusių yra krūtinės arba stendo presas, ypač nuolydis, kuris labiau veikia pečius.

Atsispaudimai, valymai, išplėšimai, du kartus, trapecija, irklavimas ... visi šie pratimai taip pat padės mums gauti didesnius ir raumeningesnius pečius, ko mes ir ieškome.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti didesnius pečius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.