4 įžymybių pratimai, kad koja būtų tvirta ir graži
Laikomės Elsos Pataky, Malenos Costa ar Paulos Ordovás įpročio, kad turėtume skulptūrišką ir pavydėtiną kūną. Mes galime jį gauti iš bet kur
Vasara mus nustebino beveik netikėtai po užsitęsimo, kuris buvo ilgas ir mes bandėme gauti baterijas, atgaivinkite savo kūną mankštindamiesi namuose ir galėtumėte dėvėti mėgstamus bikinius kūnas tarsi sporto salė. Mes turėjome du beveik privalomus tikslus, kad pasiektume rugpjūtį: sustiprinti krūtinę, kad būtų pademonstruota graži iškirptė, ir sulieknėti kojas, kad jos būtų tonizuotos. Turime toliau rūpintis savimi ir palaikydami savo formą, kad nespėtume į rugsėjį ir turėtume viską pradėti iš naujo. Štai kodėl be to, kad yra atsakingi ir griežtai laikomės mūsų pratimų tvarkoslaikykimės sveikos mitybos, kuri padės mums išlaikyti save. Mes išmokome treniruotis namuose, net jei tai tik 15 minučių ir Dabar mes jums sakome 4 garsius pratimus, kad turėtumėte tvirtas ir gražias kojas.
Malena Costa: laipiojimas aukštyn ir žemyn
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Šiandienos treniruotės su super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Pranešimas, kuriuo dalijasi Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7)
Per gimdymą Malena Costa pasidalino daugybe viso kūno pratimų, kuriuos atliko savo kūno svoriu. Dabar jis eina į sporto salę, bet atlieka pratimą, kurį galime atlikti bet kur. The judėjimas atliekamas su platforma viduje konors sporto salėTai tas pats, ką darome lipdami laiptais žemyn. Tai yra efektyvi aerobinė veikla, kurios metu, be kojų raumenų darbo, deginami riebalai. Ar 200 žingsnių per dieną jums atrodo daug? Šis pratimas taip pat padės jums pradėti atsisveikinti su tuo celiulitu.
Paula Ordovás: nendrė iki bomžo
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Jei norite atlikti smagesnes treniruotes, kad išeitumėte iš užpakalio, kaip @paulaordovas, šis kamuolys idealiai tinka treniruotėms, kurių intensyvumas didesnis☺️☺. . Kiekviename pratime laikome 30 "ir grandinės pabaigoje mes ilsimės 1 '. Mes suteikiame 5 ratus. 🙌. . Užpakaliniai vienaragiai !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #treening #motivacion #smile
Įrašas, kuriuo pasidalijo Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)
Paula Ordovás juo pasitikėjo kelis mėnesius treneris Migelis Ángelis Peinado ir jis įkelia daug pratimų, kuriuos jie atlieka kiekvieną savaitę. Mes pasiliekame su šiuo, kuriuo jie naudojasi sieninis rutulys, kad pritūpimams būtų suteikta daugiau intensyvumo ir sutelkti darbą į užpakalį. Svarbu turėti pakankamai energijos teisingai mesti kamuolį, o jėga siunčia aukštyn a pritūpęs. (Sužinokite čia, kaip teisingai atlikti pritūpimus).
María Fernández-Rubíes: Jūs taip pat galite būti nėščia
Jis taip pat žinomas kaip pasinerti įgyvenimo žingsnis. Paprastas, klasikinis pratimas, kurį taip pat gali atlikti visi jei esate nėščia kaip María Fernández-Rubíes. Galite pasirinkti pridėti svorį su hanteliu ir pan dirbsite kojų, sėdmenų ir kardio sumas. Stenkitės būti tiesus, kai reikia tai padaryti teisingai. Jei norite daugiau dėmesio skirti užpakaliui, atneškite koją atgal.
Elsa Pataky ir šoninė juosta
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Kas raginamas išbandyti šiuos pratimus? @centrfit
Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) pasidalinta žinutė
Elsa Pataky gali pasigirti pavydėtinu kūnu ir kad niekas neabejoja. Bet jis taip pat siekia ir šlifuojasi dėl to; aktorė išleido knygą pavadinimu „Max Challenge“ kuriame jis atskleidžia savo mėgstamus receptus, taip pat pagrindiniai pratimai, kad išlaikytumėte formą. Vienas iš jų yra šoninis juostos poslinkis kartu su pritūpimu. Mums reikės tik elastinės juostos, kad raumuo būtų priverstas padaryti daugiau jėgos, pateksite į vidurinę pritūpimo padėtį, judėkite į šoną ir žemyn. Taigi kelis pakartojimus ir rekomenduojama atlikti keletą serijų. Ne tik darbo krūvis tenka kojai, bet ir sėdmenims.
Po suglebusios krūtinės ir rankų kojų forma yra vienas iš dažniausių fizinio pasirengimo problemų, tačiau atlikdami šiuos paprastus pratimus galime atsikratyti to neramumo. Namuose, viešbutyje ar paplūdimyje; nėra pasiteisinimo !.