Jogos pratimai, norint numesti pilvą

Ar norite pasinaudoti jogos pranašumais, kad turėtumėte lieknesnį kūną? Ši pasyvi gimnastika tonizuoja raumenis kūno, išlaikant raumenis įtampą ir priverčiant juos nuosekliai ir gerai matomai mankštintis. Jei jūsų problema yra meilės rankenos, tai yra riebalai, kurie kaupiasi pilve, yra keletas jogos pratimai tai gali padėti sumažinti šią sritį ir taip pasiekti lieknesnę figūrą. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums parodysime jogos pratimai, norint numesti pilvą su kuria pasieksite taip norimą kūną.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei norite numesti svorio, galite pabandyti jogos praktika pasirinkti keletą geriausių pratimų, kurie tonizuoja jūsų kūną ir padeda deginti jūsų susikaupusius riebalus. Priežastis, kodėl šis statinis pratimas padeda mums sumažinti svorį, yra tai, kad kartu su juo pradedame daugybę raumenų, įskaitant ir tuos, kuriuos retai judame; Taigi, su joga mes deginame daugiau energijos ir mes pasiekiame, kad perteklinės kalorijos, kurias vartojame dietos metu, būtų sudegintos greičiau.

Bet jei norite sužinoti daugiau apie šią temą, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį, kuriame atsakome į klausimą, ar užsiimant joga lieknėjate.

Vienas iš geriausių joga kelia prarasti pilvą yra tas medis. Tai paprasta poza, kurioje reikia stovėti tik ant vienos kojos. Stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą, jūs įtempiate savo kūno raumenis, bandydami pasiekti ramybę ir stabilumą.

Norėdami atlikti tokią laikyseną, turėsite tik pakelti dešinę koją iki kitos kojos kelio, o rankas galite ištiesti į viršų arba sujungti ir laikyti jas vieningas krūtinės lygyje. Jūs turite išlaikyti pusiausvyrą ir sutraukti pilvą 10 ilgų, gilių įkvėpimų. Kai baigsite, perjunkite kojas ir pakartokite tą pačią procedūrą.

Nuotraukos: ciudadyoga.com

ekstremalaus kario jogos poza Taip pat nurodoma, kad tai padeda mums pašalinti riebalų perteklių pilve. Tai paprasta poza, tinkama pradedantiesiems jogos lygmenims ir susideda iš ilgo žingsnio į priekį viena koja, kelio sulenkimo ir kūno palinkimo šiek tiek į priekį. Rankos turės juos ištiesti į viršų ir laikyti delnus sujungtus.

Norėdami išvengti kaklo ar gimdos kaklelio sužalojimų, geriausia žiūrėti į viršų ta kryptimi, kuria rodo rankos. Šią padėtį turėsite laikyti 10 ilgų kvėpavimų ir tada grįžti į pradinę padėtį. Tada jums teks pakartoti tik su kita koja ir taip pasinaudosite šios pozicijos pranašumais.

Gauti pašalinti pilvo riebalus, kobros poza Tai taip pat yra viena iš labiausiai rekomenduojamų jogos. Ištiesdami pilvo raumenis ir stengdamiesi išlaikyti stabilumą, raumenys dirbs, o kūnas neteks kalorijų pertekliaus. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti pilvu į žemę ir rankas padėti lygiagrečiai pečiams. Tada turėsite pakelti galvą ir krūtinę bandydami imituoti natūralią laikyseną, kurią kobros turi, kai jos ketina pulti.

Šioje pozoje turite įsitikinti, kad jėga daroma ne rankomis, o tai darote pilvu. Pabandykite nejudėti 60 sekundžių, atsipalaiduokite ir vėl palaikykite padėtį dar 1 minutę.

Kita jogos pratimai, norint numesti pilvą susideda iš vadinamojo „pasviręs šuo"Tai yra padėti save ant žemės, palaikant kojas ir rankas, ištiestas virš galvos. Turėsite kilti į viršų bandydami suformuoti savo kūnu V, kaip mes jums parodome paveikslėlyje.

Turite pabandyti gerai ištiesti nugarą ir, jei pajusite skausmą ar diskomfortą, nustokite daryti pratimą. Atminkite, kad tai yra laikysena jogai su patirtimi todėl žmonėms, pradedantiems praktikuoti jogą, visiškai nerekomenduojama. Laikykite šią pozą 10 įkvėpimų, pailsėkite ir darykite tai dar 10 kartų.

Šis pratimas idealiai tinka prarasti pilvą bet ir pažymėti pilvo V raidę. Tai laikysena, į kurią reikia įdėti jūsų V formos kūnas bet šį kartą žvalgosi Jis taip pat tinka žmonėms, kurie jau yra užsiiminėję joga ir yra įpratę prie laikysenos ir tokio tipo mankštos.

Turėsite pastatyti save ant žemės ir kiek įmanoma pakelti kojas tiesiai, liemuo turėsite šiek tiek atsilošti, kad gautumėte V formą. Laikykite rankas tiesias, kad jūsų nugara nebūtų apkrauta ir jūs pastebėkite, kaip jie dirba jūsų pilvo raumenys. Rekomenduojama išlaikyti šią padėtį nuo 1 minutės iki 5, po truputį pamatysite, kaip jums tai kainuoja mažiau, ir galite padidinti pratimų laiką.

Tačiau joga nėra mankšta, skirta žmonėms, turintiems specialių sąlygų, pvz nėščios moterys, žmonės, sergantys osteoporoze, širdies ligomis, diabetu ar glaukoma. Būtina iš anksto pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog atliekami pratimai yra tinkami ir tinkami jūsų būklei. Taip pat rekomenduojame pajusti skausmą ar diskomfortą mankštos metu ar po jos, atsisakyti, nes galėtum dar labiau pakenkti sau.

Be šių jogos pratimų atlikimo norint numesti svorio, svarbu juos derinti ir su sveika mityba. Bendros taisyklės, norint numesti svorį, turite:

• Daryk 5 valgymai per dieną kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte alkio jausmą tarp valgių.

• Gerti bent jau 2 litrai vandens per dieną pašalinti toksinus ir sumažinti skysčių susilaikymą.

• Linkčiau baltymų bajas riebaluose: ypač liesa mėsa, balta žuvis ir kiaušiniai be trynio.

• Niekada nevalgykite angliavandenių vakarienės metu ir, kai įmanoma, rinkitės tuos, kurie pagaminti iš visų kvietinių miltų, nes jie reguliuoja žarnyno pernašą ir suteikia jums didesnį sotumo jausmą.

• Palikite cukrų ir rinkitės saldiklius, tokius kaip stevija ar sacharinas.

• Virkite su mažai aliejaus ir nepalikite keptų, padažų ar riebių pagardų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos pratimai, norint numesti pilvą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.