Kaip greitai sulieknėti su joga


Ar žinote, kad joga gali padėti numesti svorį? Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo labiau atpalaiduojanti praktika nei riebalų deginimas, tiesa ta, kad jogos asanos yra idealios kūno stiprinimui, raumenų tonusui ir lieknėjimui. Be to, turėtumėte žinoti, kad yra įvairių jogos rūšių, o kai kurios yra skirtos ištempti ir pagerinti laikyseną, kitos - pagerinti raumenų tonizavimas ir kalorijų praradimas. Nors reikia pažymėti, kad jogos tikslas yra sukurti visišką kūno ir proto bendrystę, kad būtų pasiekta fizinė pusiausvyra, nukreipianti jus į protą.

Tačiau tiesa, kad laikydamiesi pozų mes galime pagerinti savo kūno sudėjimą ir pasiekti aiškesnį kūną, turėdami mažiau riebalų. Dėl šios priežasties HOWTO mes jums pasakysime kaip greitai sulieknėti su joga duos jums keletą patarimų ir gudrybių, kurie padės jums iki galo mėgautis šiuo pratimu ir, be to, numesti svorio.

Indeksas

  1. Kodėl su joga galima numesti svorio
  2. Dažnumas mesti svorį su joga
  3. Karšta joga, geriausia greitai numesti svorį
  4. 2 geros pozos norint sulieknėti su joga

Kodėl su joga galima numesti svorio

Prieš pradėdami pasakoti, kaip greitai sulieknėti su joga, trumpam sustokime, kad suprastume, kodėl ši praktika gali būti naudinga metant svorį. Pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra tai, kad joga remiasi kūno praktika, kuria ji yra skirta skatinti psichinę koncentraciją skirtingomis pozomis.

Su kiekviena „asana“ (pavadinimu žinomos jogos pozos) galima pagerinti fizinį, bet ir psichinį stabilumą, visą dėmesį sutelkiant į pojūčius, kurie pasiekiami atliekant šiuos judesius. Todėl joga gali būti laikoma meditacijos praktika judesyje, kuri, skirtingai nei tai, leidžia visiškai suvokti savo materialinę dalį.

Bet Kodėl joga padeda numesti svorį? Iš esmės todėl, kad pasiekia šiuos privalumus:

Toniniai raumenys

Asanos, atliekamos jogos užsiėmimo metu, stiprina kūno raumenis, todėl priverčia jus dirbti vietoje tam tikrų kūno vietų, kuriose gali būti daug riebalų. Kaip ir svarmenys ar tonizuojantys pratimai, taip ir su joga galima darbą sutelkti į konkrečią kūno dalį, kad ten besikaupiantys riebalai būtų paversti energija.

Sumažina nerimą

Kita priežastis, kodėl jūs galite numesti svorį su joga, yra ta, kad tai yra puiki praktika nerimui sumažinti. Atlikdami tam tikrą meditacinį pratimą, mes galime išlaisvinti stresą, sureguliuoti savo nervų sistemą ir sumažinti nerimą. Tai padės mums pašalinti norą „atsigerti“ maistą arba pasirinkti riebų ar saldų maistą.

Gerina virškinimą

Kai kurios jogos pozos yra idealios virškinimo procesams pagerinti, o tai padės mums maksimaliai išnaudoti maistines maisto medžiagas, išvengti jų kaupimosi sočiųjų riebalų pavidalu ir todėl pagerins mūsų medžiagų apykaitą.


Dažnumas mesti svorį su joga

Jeigu nori greitai mesti svorį su joga Turėtumėte žinoti, kad mankštos dažnis turi būti didelis ir pastovus, nes priešingu atveju vargu ar pastebėsite sporto naudą ant savo kūno. Paprastai joga yra praktika, kurią galima atlikti kasdien, tačiau, jei neturite laiko, rekomenduojama tai padaryti bent 4 dienas per savaitę po 1 valandos treniruotes; Taigi, jūs atliksite 4 valandas mankštos per savaitę, tai yra kažkas pagrindinio, kad pratimas tikrai parodytų jūsų kūną.

Pagalvokite, kad paprastai rekomenduojama treniruotis nuo 4 iki 5 dienų, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti skysčiams ir raumenims pailsėti. Tačiau jogos atveju tu galėtum tai padaryti treniruotės 30 minučių kiekvieną dieną neperkraunant kūno, nes ši praktika orientuota į pagarbą ir ryšį su savo kūnu, tai yra, jūs niekada neverčiate savęs, visada darote tempimą ir niekada nereikalaujate daugiau, nei galima duoti.


Karšta joga, geriausia greitai numesti svorį

Turėtumėte žinoti, kad šiandien galite užsiimti daugybe jogos rūšių, tačiau, jei norite greitai sulieknėti, visų jų geriausia yra Karšta joga arba Bikramo joga. Šio tipo mokymai taip pat yra pagrįsti skirtingų asanų atlikimu, tačiau atsižvelgiant į tai, kad jie atliekami viename kambaryje 40 laipsnių temperatūra.

Tokiu būdu galima padidinti toksinų gryninimą, padidinti prakaitavimą ir dėl to greičiau numesti svorį. Žinoma: gyvybiškai svarbu, kad norint sulieknėti su joga, laikykitės a mažai riebalų turinti dieta, subalansuotas ir lengvas, kitaip vargu ar pastebėsite mūsų nurodytą naudą.

Naudojant „Hot Yoga“ galima padidinti kalorijų deginimą per treniruotę, todėl lengviau numesti svorį. Bet taip, prieš atlikdami tokio tipo pratimus, rekomenduojame, prieš tai išbandykite įprastą jogos užsiėmimą ir vėliau, jei norite sulieknėti greičiau, išbandykite šį pratimą. Jei jaučiatės labai pavargęs, apsvaigęs ar silpnas, palikite kambarį, kad išvengtumėte kraujospūdžio kritimo.

2 geros pozos norint sulieknėti su joga

Dabar mes atrasime du pratimus, kaip numesti svorį su joga, kurie padės jums išgauti figūrą, sudeginti kūne susikaupusius riebalus ir numesti tuos nemalonius papildomus kilogramus. Yra įvairių pozicijų, kaip numesti svorį su joga, tačiau čia mes atrasime dvi efektyviausias. Dėmesingas!

Delfinų poza jogoje, puikiai tinkanti lieknėti

Taip pat žinomas kaip "Makarasana“, tokia laikysena idealiai tinka mesti svorį su joga Kadangi pastangos sutelktos į šią kūno dalį, taip pat į šlaunis, sėdmenis ir rankas. Todėl tai labai išsami padėtis, kuria naudodamiesi galėsite nepaprastai tobulinti savo kūną. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite veidu ant kilimėlio ir padėkite rankas prieš galvą, alkūnes remkite į grindis. Pirštai taip pat turės ilsėtis ant žemės.
  2. Dabar turėsite pakelti klubus ir išstumti orą. Tikslas yra pastatyti kojas ant žemės arba, jei negalite, bent jau kojų pirštus. Pamatysite, kad jūsų kūno forma panaši į apverstą V.
  3. Jūs turite palaikyti orą 10 sekundžių, kad tikrai sustiprintumėte šios srities raumenis.
  4. Praėjus šiam laikui, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį pratimą 10 pakartojimų.

Kobra kelia svorio metimą

Taip pat žinomas kaip Bhujangasana, tai dar viena iš pozicijų, kurios jums leisgreitai mesti svorį su joga. Tai taip pat ideali asana deginti pilvo riebalus ir pagerinti šlaunų ir sėdmenų išvaizdą. Norėdami tai atlikti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite veidu ant kilimėlio ir padėkite rankas ant grindų tame pačiame aukštyje kaip ir pečiai
  2. Dabar rankomis pakelkite galvą ir bagažinę, kol maksimaliai ištiesite rankas
  3. Pabandykite paskirstyti jėgą, atliekamą visame kūne, vengdami, kad tik rankos pajustų visą spaudimą. Pabandykite įtraukti pilvo raumenis į šią asaną, kad paskirstytumėte pastangas.
  4. Laikykite šioje padėtyje 30 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite dar kartą, kol baigsite 4 pakartojimus.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai sulieknėti su joga, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.