Kettlebell pratimai
Rusiški svarmenys arba virdulys Jie yra prieinamos ir praktiškos priemonės, kurios padės atlikti konkrečius kūno rengybos pratimus. Įtraukę juos į savo treniruočių tvarką, galėsite maksimaliai padidinti visų pratimų rezultatus. Svorio metimas, širdies ir jėgų derinimas, siekiant skatinti fizinį vystymąsi, patogios treniruotės namuose ir viso kūno stiprinimas norint įgyti pasipriešinimo, yra keletas privalumų, kuriuos jums duos „kettlebells“.
Ar norite sužinoti daugiau apie šią lengvą, įdomią ir nebrangią treniruotę? Svetainėje OneHowTo.com esame pasiryžę sveikai gyventi, todėl šiandien mes jums siūlome viską kettlebelio pratimai, todėl linksmindamiesi galite pagerinti raumenų tonusą, atlikdami visą treniruotę. Užsirašyti!
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Prieš kalbėdami apie įvairius pratimus, kuriuos galite atlikti su virduliais, turėtumėte žinoti apie tai šiek tiek daugiau jo teikiamą naudą mūsų organizmui. Kaip žinote, dirbkite su virdulys Tai padės jums pagerinti ir sukurti gerą raumenų pagrindą, dirbant kūną kaip visumą. Šių treniruočių pagrindas yra stiprinti jėgą, judrumą ir ištvermę, lavinti raumenų lankstumą, pusiausvyrą ir stabilumą, kartu rūpinantis sąnariais, sausgyslėmis ir raiščiais.
Dėl šio treniruoklio universalumo pagerinsite savo sportinę veiklą, tuo pačiu stiprindami ir tonizuodami savo kūną bei numesdami svorį degindami kalorijas ir kurdami tankią raumenų masę. Nuostabus dalykas!
Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrasime „kettlebell“ mokymo pranašumus.
Su kettlebells galite atlikti kelis pratimus. Pirmiausia mes pabrėžiame vieną iš pagrindinių dalykų, su kuriais galite darbo sėdmenys, pakinkliai ir nugara iškart:
- Laikykite virdulį priešais save abiem rankomis ant kojų vidinės pusės
- Šiek tiek sulenkite kelius, kad išlaikytumėte šią pozą
- Atlikite mažus pritūpimus laikydami svorį
- Kai keliatės ir keliatės, turite pakelti svorį į viršų, kad pakeltumėte save, o svoris pakeltas virš mūsų galvų
Pratimo pabaigoje grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį maždaug 10 kartų.
Dėl darbo pečiai jums reikės pagalbos du katilas Na, kiekvieną ranką dirbsime atskirai. Pratimas yra toks:
- Atsistokite tiesiai kūną ir šiek tiek sulenkę kelius
- Suimkite svorius per petį
- Ištieskite ranką
- Šioje pradinėje padėtyje atlikite posūkį viena iš dviejų rankų, nuleisdami svorį ant žemės ir tada vėl pakeldami
Svarbu, kad nusileidimas ir pakilimas vyktų trimis etapais. Esmė yra kilnoti svorį aukštyn ir žemyn, lėtai, siekiant pagerinti raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę. Pakartokite judesį abiem rankomis.
pilvo darbas tai taip pat įmanoma su Rusiški svarmenys. Šia proga jums reikės tik vieno iš svorių, kad galėtumėte atlikti pratimą:
- Sėdėkite tiesiomis kojomis ir tiesia nugara, laikydami svorį abiem rankomis ant savo kelių.
- Pakelkite kojas bandydami palaikyti kūną tik sėdmenimis ir tvirtai laikydami pilvuką
- Perkelkite virdulį į vieną pusę, šiek tiek pasukdami liemenį, kad apkrovos judėjimo dėka visiškai dirbtumėte pilvo ir įstrižas.
Su pagalba virduliai taip pat galite padaryti horizontalus stabilizavimas arba plokštė, dar vienas efektyvus pratimas pilvo srityje. Paprasčiausiai turite būti visiškai ištempti, palaikydami save kojų galiukais ir rankomis ant virdulio, kuris šį kartą suteiks palaikymą. Sutraukite pilvą ir kelias sekundes palaikykite kūną tiesia linija. Puikus darbas deginant kalorijas ir tonizuojant pilvą.
Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atlikti lentos pratimą, su patarimais, kurie jums tikrai padės.
Kaip dėl mažų sūpynių? Ne, mes turime omenyje ne šokį, bet vieną iš šokių geriausi „kettlebell“ pratimai kur pagrindinis veikėjas vėl yra pilvas. Atlikti tai paprasta: turite laikyti svorį abiem rankomis priešais save ir atlikti su jais sūpynes ar sūpynes. Atlikdami šį pratimą, galėsite stabilizuoti kūno judėjimą pilvo dėka.
Kaip pabrėžėme, „kettlebell“ treniruotės yra labai išsamios, todėl negalime pamiršti dirbti su jomis kojomis, rankomis ir pečiais. Šiam visam pratimui atlikti pakaks tik vieno virdulio:
- Atsistokite atviromis kojomis į priekį ir šiek tiek sulenktais keliais
- Laikykite svorį pakeltomis abiem rankomis ir laikykite nugarą tiesią, bet sulenktą.
- Laikykite šioje pozicijoje kelias sekundes
- Tada atsipalaiduokite, kad kojos vėl pakeltų svorį ir visą kūno svorį, kol svoris pakils iki smakro, o alkūnės - iki skruostikaulių.
Baigę grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį. Pilniausias pratimas.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kettlebell pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.