Kaip išvengti klaidų sėdint

Neabejoju, ką daryti ABS Tai labai paplitusi mankšta tarp žmonių, norinčių sustiprinti šią mūsų kūno sritį, turinčią tiek daug estetinės galios. Tačiau jei netinkamai juos atliekame, galime apkrauti plotą, būti neveiksmingi ar net sukelti nugaros ar gimdos kaklelio problemų. Uncomo.com mes paaiškiname kaip išvengti klaidų atliekant traškesius.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei taip darysime abs namuose, pasistengsime nestatyti tiesiai ant grindų, bet ir ne ant per minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, lovos. Geriausia, jei tai darome ant kilimėlio.

Kai reikia daryti abs, neturėtume traukti kūno nuo viršutinės nugaros dalies. Turime taip siekti Būkite mūsų abs tie, kurie veikia jėgą pakelti kūną. Jei to nedarysime taip, galų gale skaudės nugarą, jei nesužeisime savęs.

Norint naudotis šoninėmis pilvo dalimis, nereikia ABS posūkiu į dešinę ir į kairę. Šie raumenys yra tinkamai mankštinami atliekant tradicinį pratimą be sukimo.

Ideali rankų padėtis atliekant ABS jis ištemptas ir pasuktas kūno link, priklijuotas prie jo. Idėja yra neleisti mums palaikyti jų prieš žemę ir naudoti jas kūnui pakelti. Taip pat turime vengti kryžminimo už kaklo, nes šioje padėtyje neišvengiamai apkrausime gimdos kaklelį.

Kūnui pakelti neturėtume naudoti jėgos kojomis. Nesvarbu, ar juos lankstome, ar tempiame, privalome visada venkite kojų įtempimo, kai praktikuojate abs. Taip pat nedera kirsti kojų, nes mes prarastume pusiausvyrą.

Nugaros padėtis yra ypač svarbi norint išvengti skausmo ar traumų. Turime pabandyti pastatyti jį visiškai priklijuotą prie žemės, be jokių lankų, viršijančių mūsų kūno prigimtį. Kaklas taip pat neturėtų būti pakeltas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išvengti klaidų sėdint, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.