Jogos nidros pratimai

Joga nidra Tai atsipalaidavimo ir gilios bei sąmoningos meditacijos technika, turinti vis daugiau pasekėjų. Todėl iš UNCOMO norime pasakyti, iš ko jis tiksliai susideda, kokie jo privalumai ir kokybė jogos nidros pratimai. Mūsų tikslas? Kad žinotumėte kiekvieną šios technikos detalę ir galėtumėte jaukiai naudotis namuose. Jei esate iš tų žmonių, kuriems sunku atsipalaiduoti ir turite pašėlusį tempą, užtikriname, kad joga yra vienas geriausių sprendimų. Kartais reikia sustoti ir giliai kvėpuoti, kad susidorotumėte su įvairiomis kasdienėmis situacijomis. Paverskite šiuos pratimus rutina ir galėsite kitaip susidurti su problemomis. Nusileiskime?

Indeksas

1. Kas yra joga nidra
2. Jogos nidros nauda
3. Jogos nidros pratimai

Kas yra joga nidra

Kaip jau minėjome, tai yra a gili meditacija kuris kyla iš senovės tantrinės praktikos. Visų pirma turėtumėte žinoti, kad tokio tipo jogoje jūsų būsena yra visiškai suvokia, taip, jo tikslas yra tai, kad protas visiškai atsipalaiduotų ir išgyventų išorinę patirtį per jusles. A fizinis, protinis ir emocinis atsipalaidavimas ir, daug praktikuojant, įmanoma pasiekti „nidros“ lygį, kuris išverčiamas į „sąmoningą sapną“.

Mes užtikriname jus, kad pasiekti meditaciją labai sunku, todėl įprasta, kad pirmosiomis dienomis jums nepavyksta iki galo pasiekti lygio. Mes garantuojame, kad visi, kurie tai praktikavo, sako, kad tai yra rekomenduojama patirtis, leidžianti savyje tyrinėti save ir visiškai atsipalaiduoti.

Jogos nidros nauda

Jogos nidros technikos ekspertai tikina, kad tai yra gilus virsmas, suteikiantis terapinę ir patenkinamą kūno patirtį. Papildomai, pagrindiniai jogos nidros privalumai yra tokie:

• Nuraminkite protą, sumažinkite stresą ir pakelkite savivertę bei nuotaiką.
• Tai padeda mums atsipalaiduoti ir atverti mintis, kad galėtume išspręsti kasdienio gyvenimo situacijas ar problemas. Taigi manoma, kad tai padeda laiku priimti sprendimus.
• Padeda išlaikyti fizinę, psichinę ir emocinę pusiausvyrą asmeninio perėjimo momentais, tokiais kaip išsiskyrimas, skyrybos, menopauzė, ligos ir kt.

Jogos nidros pratimai

Tai, ką pirmiausia turėtumėte žinoti, yra tai joga nidra tai praktikuojama išsitiesęs ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio. Svarbu, kad jaustumėtės patogiai, kad niekas netrukdytų. Atidarykite rankas ir uždėkite delnus į viršų, išskleiskite kojas ir padarykite, kad kojų pėdos būtų nukreiptos į išorę. Pasidėkite pagalvę po galva, apatine nugaros dalimi ir kulnais, kad seanso eigoje išvengtumėte diskomforto.

Esant atsipalaidavimo būsenai, kurioje atsiduriate, galite jaustis mieguisti ir svarbu, kad neužmigtumėte. Jei pastebėsite, kad tai darysite giliai kvėpuoti. Šis faktas gali atsitikti ypač praktikos pradžioje, kai progresuosite, galėsite tai kontroliuoti.

Su tokio tipo mankšta sumažina kraujospūdį, širdies ritmą ir temperatūrą, todėl labai svarbu, kad net vasarą šiek tiek susipintumėte. Drabužiai turi būti patogūs ir lengvi, todėl turite nusiauti batus. Taip pat nepamirškite, kad kambaryje turi būti tamsu ir tylu.

Užmerkite akis ir neatidarykite jų viso užsiėmimo metu, vizualizuokite, kur esate, ir savo poziciją. Atpalaiduokite savo kūną ir likite visiškai ramūs. Stebėkite, kaip kvėpuojate, kaip jūsų kūnas prisipildo ramybės ir kaip su išsigimimais iš kūno ištraukiate įtampą, neigiamas mintis ir rūpesčius, o įkvėpimai jus užpildo atsipalaidavimu ir sotumu.

Šiuo metu atkreipkite dėmesį į didžiausias kūno dalis ir apie jas sužinokite. Pakartokite sau teigiamas frazes ar ką nors gero, kas kada nors nutiko. Užpildykite save ta pozityvia mintimi ir skirkite jai keturias ar penkias minutes.

Norėdami pabaigti, įsisąmoninkite visas savo kūno dalis ir tada vizualizuokite erdvę, kurioje vėl esate. Po truputį jūsų mintys grįš į visišką tikrovę, tačiau, atsimerkę, pastebėsite save kitaip, pastebėsite, kad esate daug labiau atsipalaidavęs ir kaip dabar jūs galite susidurti su viskuo ir vėl susidurti su tuo, kas jus jaudina.

Jei pastebite, kad jūsų gyvenime yra kažkas, kas jus jaudina, ar išgyvenate streso periodą, iš UNCOMO patariame praktikuoti šią naują jogos techniką. Jūsų kūnas ir protas tikrai tai įvertins, o jūs jaučiatės daug geriau.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos nidros pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.