Kaip padaryti sėdmenų pritūpimus

Yra daug kūno dalių, kurias galime sustiprinti ir patobulinti sporto salėje. Mes paprastai galvojame apie bicepsą, tricepsą, krūtinės ląstą ar abs, tačiau pamiršome apatinės kūno dalies raumenis. Tarp jų, sėdmenis, asilo raumenys, kad mes galime dirbti darydami pritūpimus. Ar norite sužinoti, kaip? Skaitykite toliau, nes „OneHowTo“ paaiškiname kaip daryti sėdmenų pritūpimus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradedant, mes jums tai primename bet kokio tipo pritūpimas jums padės sustiprinti sėdmenis be kojų, nors ne visi turės tą patį poveikį asilo raumenims. Užtvanka ir kiti svorio pratimai, pvz., „Deadlift“, taip pat padės jums dirbti su sėdmenimis.

Kalbant apie įprastą tvarką, tris ar penkias dienas per savaitę galite atlikti šiuos pratimus, priklausomai nuo savo fizinio pasirengimo ir prisiminti varijuoti pratimus gerbkite poilsio dienas, ypač jei treniruojatės tris dienas per savaitę.

Mes pradedame nuo ATG pritūpimasAkronimas nuo asilas iki žemės, vardas, pasakojantis viską apie mankštą. Užmeskite svorį ant pečių ir nuleiskite save kuo žemiau beveik iki tol, kol glute palies grindis. Kuo žemiau eisite, tuo labiau dirbs sėdmenys, tačiau būkite atsargūs, nes keliai taip pat labiau kenčia.

The bulgarų pritūpimas arba prie vienos kojos yra pritūpimo ir metimo kryžius, tačiau tai yra vienas geriausių pratimų mankštinti glutes. Atremkite vieną koją ant fiksuoto paviršiaus kelio aukštyje ir bagažinę tiesiai žemiau, kol priekinė koja bus suformuota 90 ° kampu. Tada pastumkite priekinę koją atgal į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius pakartojimus su kiekviena koja ir galite jai pridėti svorio.

„OneHowTo“ pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip naudoti pilatesą sėdmenims.

Su sumo pritūpimas arba atidaryti, be sėdmenų, mes dirbsime raumenys kojos viduje. Mes stovime išskėstomis kojomis už pečių pločio, kaip daro sumo imtynininkai, o kojų kamuoliukai nukreipti į išorę. Jums tereikia nusileisti, kol jūsų keliai ir asilas bus lygiagretūs. Įtempkite pilvą ir laikykite liemenį tiesų.

Kai reikia pakrauti svorį, turime dvi galimybes: mesti štangą ant pečių, kaip įprastu pritūpimu, arba naudoti svarmenį ar hantelį. Tokiu atveju galime juos turėti priešais kūną.

Bet jei yra tokia pritūpimo versija, kuria mes tikrai pratinsime glūtį, jei sugebėsime ją padaryti tobulą, tai ji. pritūpęs virš galvos. Vėlgi, pavadinimas mums suteikia pagrindinį užuominą į tai, koks yra pratimas: svoris (štanga, štanga, hantelis, lydeka, vaistų kamuolys ...) turi būti virš galvos.

Kojas išskėtę pečių plotyje, ištiestą ranką pakelkite virš galvos. Nuleiskite save žemyn, krūtinę nukreipdami į priekį, tiesią nugarą ir sėdmenis. Atlikdami šį pratimą, be sėdmenų, dirbate pakinklius, keturgalvius ir pečius.

„OneHowTo“ mes suteikiame jums daugiau patarimų, kad galėtumėte parodyti savo tobulus sėdmenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti sėdmenų pritūpimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.