Kaip treniruotis duatloną

Tikrai kada esate girdėję apie triatloną, tą olimpinį testą, kuris apima 1,5 km plaukimo, 40 dviračiu ir 10 bėgimų, bet ar žinojote, kad jis taip pat egzistuoja? duatlonas? Tai yra triatlono būdas, kai dalinis plaukimas pakeičiamas kitu bėgimui. Taigi olimpinė distancija yra 10 km pėsčiomis, 40 dviračiu ir dar 5 pėsčiomis. Jei išdrįsite ir norite pabandyti, paaiškiname „OneHowTo“ kaip treniruotis duatloną kad prie starto linijų atvyktumėte kuo geresnės fizinės formos.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Gali padalykite mokymą į tris etapus: pagrindinis, kuriame įgysime būtiną pasirengimą išbandyti šias savybes; jėgos, į kurią galime įtraukti treniruoklių salės darbą; ir greičio fazę, kuria mes tobulinsime, kad pasiektume 100%. Atsižvelgiant į kiekvieno duatleto patirtį, kiekviena fazė truks. Pavyzdžiui, naujokams pirmosioms dviem reikia apie 12 savaičių, o tiems, kurie jau kurį laiką dalyvavo duatlone, gali būti sumažinta iki 8 savaičių. Greičio fazė niekada neturėtų trukti ilgiau nei 8 savaites.

At bazinis laikotarpis galime sekti dviejų savaičių ciklus. Dviračiu ir bėgimu keisimės kiekvieną dieną, nors vieną savaitę daugiau dėmesio skirsime dviračių, o kitą bėgimui. Taigi pirmąją savaitę mes galime derinti apie 50 ar 70 km dviračiu seansus, neviršydami 80% širdies ritmo, su šaudymais apie 40 minučių; Antroje vietoje šaudymas užtruks iki 60 arba 70 minučių, o kilometrai dviračiu bus sumažinti iki 30 ar 40. Antrąją savaitę į ją įeina dvi poilsio dienos, viena iš jų - paskutinė iš plano.

Dabar, kai turime gerą bazę, atėjo laikas „sustiprėti“, įskaitant kasdieninę dvigubą sesiją. Dar kartą, mes parengiame 14 dienų planą kuriame mes pakaitomis dviračių ir kojų lenktynės. Sumažinsime dviračio ridą, tačiau ieškosime sunkesnių važiavimų ir padidinsime tempą. Taip pat patartina atlikti testą, kurio laikas yra 90 arba 95%. Bėgimo varžybose taip pat galime pradėti įtraukti šlaitus. Šiuo laikotarpiu jūs galite skirti dieną perėjimams, kai dviračiu eina 10 minučių, o pėsčiomis - 1000 metrų. Taip pat turėtumėte dirbti savo kultūrizmo ir pilvo srityje sporto salėje.

Ir mes pasiekėme greičio periodas, kurio laikysimės savaitėmis prieš duatloną. Tai niekada neturėtų trukti ilgiau nei 8 savaites, nors idealus yra ne ilgesnis kaip 6 savaitės. Norėdami atlikti kokybiškas treniruotes, turite sumažinti ridą, o ilgus užsiėmimus atliksime atskirai. Vienintelė išimtis yra dienos, kuriomis treniruojamės perėjimą (bent vieną dieną per savaitę), ir mes įtrauksime dar keletą poilsio dienų. Kitame straipsnyje galite pamatyti gerus pratimus, kad įgautumėte greitį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis duatloną, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

• Stenkitės subalansuoti treniruotes taip, kad greičio periodo pabaiga sutaptų su testu
• Gerbkite terminus ir laisvas dienas. Jei esate pavargęs, ilsėkis ir nenori tą dieną pasveikti
• Artėjant bandymų dienai, daugiau dėmesio skirk pasiruošimui perėjimams
• Prieš dvi ar tris dienas pabandykite atpažinti vaikščiojimo ir dviračių ratus
• Varžybiniai drabužiai taip pat yra „apmokyti“: testo dieną nedėvėkite, prieš tai pasimatuokite, kad įsitikintumėte, jog jie yra patogūs ir nesukelia trinties.