Pratimai nuo peties artrito


Artritas yra sunki būklė gyventi, ir jį turintiems žmonėms gali būti sunku klestėti. Pečių sąnarių skausmas ir sąstingis, susijęs su artritu, gali apriboti jūsų funkcinę nepriklausomybę atliekant kasdienes užduotis ir sumažinti motyvaciją išeiti iš namų veiklai ar reikalams atlikti. Yra Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte artrito simptomus pečiuose, suteikdamas jums laisvę gyventi savo gyvenimą paprastai ir be skausmo.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Paruoškite sąnarius mankštai šilumos taikymas. Prieš pradėdami savo veiklą, naudokite šildymo įklotą ant vidutinės ugnies 15–30 min., Laikydami užklijuodami skausmingų pečių priekį, nugarą ir šonus. Jei norite, šildymo pagalvėlę pakeiskite elektrine antklode, apklijuodami antklodę aplink nugarą, per priekinę pečių dalį ir vėl per pažastis.

Atpalaiduokite įtemptus pečius, atlikdami švytuoklės pratimus. Stovėdamas šiek tiek pasilenkite į priekį ir leiskite rankoms pakibti ant šonų. Lėtai judinkite kūną pirmyn ir atgal, leisdami rankoms tekėti į šonus. Toliau judinkite kūną iš vienos pusės į kitą, į dešinę ir į kairę. Judinkite kūną bent valandą į abi puses, kol sumažės standumas.

Sportuokite sėdėdami kėdėje nugara į sieną ar duris skriemuliais tiesiai virš galvos. Padėkite rankas ant vairo ir lėtai, bet tolygiai judinkite rankas aukštyn ir žemyn. Perkelkite rankos ant skriemulių 5–15 minučių. Eidami šį pratimą turėtumėte pastebėti skausmo ir sustingimo sumažėjimą.

Paimkite štangą (pvz., Kaiščio kotą ar tiesią lazdelę) delnais į viršų ir pečių plotį. Alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu, pasukite šoninę juostą aplink kūną į dešinę ir į kairę. Padėkite abu delnus vieno metro atstumu žemyn ir alkūnes laikykite tiesiai. Kairę ranką laikykite vietoje, kai judinate dešinę ranką tiesiai virš kairiosios rankos, tada grįžkite į kitą pusę. Atlikite du pratimus 20 kartų kiekvienoje pusėje.

Laikykite rankas ant juostos delnais žemyn ir pečių plotyje. 20 kartų pakelkite štangą virš galvos alkūnėmis tiesiai. Judinkite juostą ratu (panašiai kaip dviračio rankos judesys) 50 kartų pirmyn ir atgal. Pridėkite svorį prie juostos atlikdami pratimus, jei jūsų skausmo lygis yra žemas, tačiau nuimkite svorį, jei pratimų metu skausmas padidėja.

Šie pratimai yra vadovas peties artritui gydyti, tačiau kineziterapeutas bus geriausias asmuo, kuris nurodys, kurio gydymo turėtumėte laikytis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai nuo peties artrito, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Apsvarstykite galimybę miegoti naktį su elektrine antklode žemiausioje padėtyje, nes tai gali sumažinti bendrą standumą, kurį jaučiate pirmą kartą atsikėlę iš lovos.
  • Prieš sportuodami venkite stovėti ant šilto pagalvėlės ar antklodės, nes tai gali padidinti nudegimų riziką.