Kaip teisingai vaikščioti

Pasivaikščiojimas Tai veikla, kurią atliekame kasdien, bet ar žinote, ar tikrai tai darote gerai? Ar turite taisyklingą laikyseną? Tai yra labai svarbūs aspektai, nes geras ėjimas yra sinonimas sveikatai. Ėjimas yra mažo poveikio mankšta, kuri yra labai naudinga kūnui, tačiau turite stengtis vaikščioti teisingai, kad nepakenktumėte nugarai. Šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje mes jums parodome kaip tinkamai vaikščioti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vaikščiokite kasdien Tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų sveikatai, ypač jei jums nepatinka lankytis sporto salėje. Tai gali padėti kovoti su stresu, depresija, be to, galite sudeginti kalorijas. Tačiau norėdami pasinaudoti gero pasivaikščiojimo pranašumais, turite atlikti keletą veiksmų, kurie tikrai padės jums tai padaryti teisingai. Žingsnius turėtumėte atlikti atsipalaidavę, leisdami judesiams būti lankstiems, natūraliems ir ne per dideliems.

Privalote įsigyti gera laikysena tinkamai vaikščioti. Nors kiekvienas žmogus turi savo vaikščiojimo stilių, visada turėtumėte eiti tiesiai ir tiesiai per jūsų vaikščiojimo dienas. Laikysena yra būtina norint gerai vaikščioti ir nepakenkti nugarai. Daug kartų vaikščiodami įgyjame labai neigiamų įpročių, kurie ateityje gali būti tikra sveikatos problema. Taigi eidami turėtumėte galvą tiesiai, nugarą tiesiai ir smakrą pakelti į viršų. Jei sugebėsite išlaikyti šią laikyseną, jūsų stuburas bus tiesus ir tuo pačiu imsite diafragmos spaudimą, kad kvėpuotumėte geriau. Kaskart eidami įsidėmėkite savo laikyseną ir niekada nesileiskite. Šio tipo bloga laikysena yra labai dažna ir kenkia sveikatai.

Eidami visada turėtumėte naudoti kojas, nors jums tai atrodo akivaizdu, turėtumėte dirbti su savo pakinkliais, keturgalviais ir blauzdomis, kad jūsų ėjimas būtų efektyvus. Sveikas būdas vaikščioti naudojant visus kojų raumenis. Eidami pabandykite vizualizuoti visą kūną judėdami, tai leis jūsų raumenims dirbti komandoje, nuo kulno iki šlaunų. Taigi galėsite laikyti kojas tinkamu kampu, kad eitumėte kiekvieną žingsnį.

Eidami turėtumėte atkreipti dėmesį ir į savo pečius. Nors einant svarbiausi judesiai yra kojų ir bagažinės judesiai, turėtumėte atkreipti dėmesį į viršutinės dalies laikyseną. Laikykite pečius atgal ir atsipalaidavę, nes tokiu būdu einant jūsų stuburas išliks stabilus ir tiesus. Tai sumažins jūsų nugaros spaudimą vaikščiojant, išvengiant būsimų traumų. Be puikios ir sveikos laikysenos, kiekviename žingsnyje suprasite jėgą ir saugumą.

Kita kūno dalis, kurios niekada neturėtumėte pamiršti, yra jūsų rankos. Eidami turite juos subalansuoti. Nors tai turėtų būti natūralus kūno judesys, leiskite rankoms pakibti spontaniškai ir be sustingimo, jei tai ne jūsų atvejis. Jūsų rankos turėtų laiku pasisukti žingsniais. Ir tai daro jūsų veiksmus efektyvius, eidami su maksimalia savo energija. Nekiškite rankų į kišenę, visada turėtumėte apimti rankas ir būti subalansuoti, todėl vaikščiosite greičiau ir mažiau pavargsite.

O jei norite pasinaudoti šia sveika veikla, skatindami lieknėjimą, patariame vadovautis patarimais, pateiktais straipsnyje Kaip sulieknėti vaikštant.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip teisingai vaikščioti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.