Kaip treniruotis ant bėgimo takelio

Bėgimo takelis Tai veiksminga mašina, skirta sportuoti, sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti mūsų širdies ir kraujagyslių lygį. Be to, puikiai tinka pradėti sportuoti fiziškai arba kaip papildymą mums įprastoms sporto treniruotėms. Nepaisant visko, svarbu žinoti, kaip tinkamai jį naudoti, kad išvengtumėte traumos ir pasiektumėte gerų rezultatų. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip treniruotis ant bėgimo takelio teisingai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Lygiai taip pat, kai einame bėgti ar atliekame bet kokio tipo treniruotes, taip pat privalome tinkamai apsirengti prieš lipant į bėgimo takelį. Visų pirma, būtina turėti avalynę, užtikrinančią gerą amortizaciją, kad mūsų sąnariai nenukentėtų. Taip pat dėvėkite patogius ir kvėpuojančius drabužius, kad išlaikytumėte optimalią kūno temperatūrą fizinio krūvio metu.

Bėgimo takeliai siūlo skirtingus greičio parinktys su kuriais galima keisti treniruočių intensyvumą. Idealiu atveju pradedantieji turėtų pradėti pratimą švelniu ritmu, kol jie pripras prie bėgimo takelio ir įgis ištvermės. Galite pradėti vaikščioti sparčiu tempu ir palaipsniui didinti bėgimo takelio greitį.

kūno laikysena Ant bėgimo takelio yra dar vienas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti treniruojantis su šia mašina.Išlaikykite vertikalią padėtį, išlaikykite pusiausvyrą ir žiūrėkite tiesiai į priekį, nustatykite atskaitos tašką, kad nugara būtų tiesi ir išvengtumėte kaklo traumų.

Tuo metu traukinys ant bėgimo takelio taip pat labai svarbu kontroliuoti klubų judesys kad nesusižeistumėte. Jie turėtų judėti natūraliai pirmyn ir atgal kartu su kojų judesiu.

Puikiai prisitaikę prie mašinos ir norėdami, kad treniruotės būtų efektyvesnės, galime pradėti keisti mankštos intensyvumą. Viena iš galimybių yra bėgti vidutiniu tempu ir palaipsniui įvesti sprintai 30 ar 60 sekundžių, kad padidintume širdies ritmą ir degintume daugiau riebalų. Kita galimybė yra suskirstyti treniruotes į serijas, nustatant skirtingas distancijas ir poilsio laiką tarp jų.

Yra bėgimo takelių, kurie taip pat leidžia keisti paviršiaus nuolydį. Tai labai palanku mūsų raumenų ištvermei didinti ir gerinti, nes tai reikalauja didesnio kojų raumenų darbo ir padės sustiprinti, ypač blauzdas ir kulkšnis.

Ir, žinoma, prieš ir po traukinys ant bėgimo takelio Patartina atlikti tempimą ir maždaug 5 minučių apšilimą, vaikščioti ar bėgioti mašina.

Bėgimo takelis yra tobulas namų bėgimo takelis, atlikite labai išsamų širdies ir kraujagyslių mankštą ir deginkite kalorijas be būtinybės lankytis sporto salėje. Rinkoje rasite įvairių tipų bėgimo takelių ir galėsite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį bėgimo takelius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis ant bėgimo takelio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.