Kaip tonizuoti savo pagrobėjus

pagrobėjai Tai yra raumenų serija, atsakinga už kojų pakėlimą. Be šios svarbios funkcijos, jos estetika daro didelę įtaką mūsų išvaizdai, o dabar, kai jau esame vasaros slenksčio metu, mes siūlome jums keletą žingsnių kaip pagrobti pagrobėjus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia mes tai patikslinsime pagrindiniai pagrobėjai yra gluteus medius, nepilnametis ir piramidė. Neturėtume jų painioti su priedais, kurie yra atsakingi už kojų sujungimą ir būtų ant vidinės šlaunies pusės. Kai tai bus žinoma, galėsime įsisavinti, kaip šie tonizuojantys pratimai mums padės.

Visus šiuos pratimus galima atlikti namuose, nors sporto salėje turėsime įrangą, kuri padės juos atlikti. Abiem atvejais galime pradėti nuo stovėjimo šalia šoninės sienos, pasirinkdami tą, kuriame turime kokį nors elementą (turėklą ...), ant kurio galime atsiremti. Tada pakeliame vieną koją į šonąjį stengdamasis nesukti klubų. Lėtai kartojame serijas, kurias laikome būtinomis. Toliau pastebėsime raumenis, kuriuos dirbame. Tada apsisukame ir pakartojame kita koja.

Antrasis pratimas bus atliktas gulint, pavyzdžiui, ant kilimėlio. Mes taip pat stovime ant šono, šiek tiek įkomponuoti, ranka remiame galvą. Tada koją pakelsime taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, ty lėtai ir stengdamiesi nesukti klubo, kad priverstume pagrobėjo raumuo dirbti. Mes darome keletą serijų ir tada einame tuo pačiu būdu kita koja, apsisukdami.

Kitas pratimas susideda iš nedidelio ankstesnio pratimo. Šia proga tai būtų vienodo pozicionavimo klausimas, tačiau užuot palaikę galvą ranka, ištiesta ranka palaikykite ją prieš žemę. Kūnas bus ant šono, kaip ir ankstesniame pratime. Tada mes keliame koją lėtai o kai pasieksime maksimalų aukštį, turime jį palaikyti kelias sekundes, koja darydami ore mažus apskritimus, nejudindami kojos. Taigi, raumenį dirbsime labai intensyviai.

Dėl tonas pagrobėjai turime dar vieną pratimą, kurį taip pat turėsime atlikti gulėdami ant grindų. Tačiau šį kartą teks susidurti žemyn. Gerai pastatę koją pakelsime kiek galėdami nesulenkdami kelio - bus mažai vietos, kad galėtume ją atskirti nuo žemės, ir palaikysime kelias sekundes. Akimirksniu pastebėsime, kaip veikia raumenys. Kartojame operaciją su kita koja ir darome serijas pakaitomis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonas pagrobėjams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.