Pratimai lieknoms šlaunims

Jei norite sulieknėti šlaunis, rekomenduojame toliau skaityti. Susiaurinti ir sutvirtinti kojas yra daugelio žmonių noras, tačiau daugeliui tai yra tikras iššūkis, nes vietovė linkusi kauptis riebalams, taigi ir celiulitui. Laikydamiesi tinkamos mankštos ir subalansuotos mitybos, galite pasiekti tonizuotas ir lieknas šlaunis. „OneHowTo.com“ mes jums pasakome, kurie iš jų yra geriausi pratimai lieknoms šlaunims.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Reikėtų nepamiršti, kad konkretūs judesiai, dirbantys toje srityje, bus nenaudingi, jei reguliariai neatliksite kokios nors aerobinės veiklos. Nėra stebuklų, pašalinančių riebalų sankaupas, ir tai yra tai, kad organizmas nepanaikina riebalų pasirinktinai.

Dėl lieknos šlaunys Rekomenduojama užsiimti tokia sporto šaka, kurioje visas kūnas pradeda sudeginti daugiausiai kalorijų, taip pagreitindamas medžiagų apykaitą ir dėl to riebalų deginimą. Geriausi pratimai kojoms yra plaukimas, tenisas, važiavimas dviračiu ir čiuožimas. Turėtumėte bent jau užsiimti tam tikra tokio pobūdžio veikla 40 minučių tris kartus per savaitę.

Jei jūsų problema yra apelsino žievelės oda, kviečiame perskaityti straipsnį apie celiulito pašalinimą iš šlaunų.

Kitas svarbus žingsnis šlaunų tonizavimui ir sulieknėjimui yra specifiniai pratimai kojoms dirbti. Turėsite dirbti ir išorinį veidą, kuriame paprastai atsiranda celiulitas, ir vidinį veidą, kur polinkis į nuplikimą yra rimta problema.

Vienas iš efektyviausių šlaunų mažinimo pratimų yra pritūpimai ar pritūpimai. Pradėkite nuo stovėjimo kojas priglaudę, o tada sulenkite kelius, kad jūsų bagažinė būtų vertikali. Po truputį eikite žemyn, kol užpakaliukas palies veršelius.

Tai mankšta, kuri iš pradžių jums kainuos, tačiau rezultatai yra nepralenkiami. Atlikite bent 3 rinkinius su 20 pakartojimų ir palaipsniui didinkite pastangas. Taip pat galite pakartoti tą patį pratimą šiek tiek atplėšę kojas, kad dirbtų vidinės šlaunys.

Kitas pratimas, kuris gali padėti jums gauti lieknas ir prigludusias šlaunis, yra pratimas keturkampė padėtis. Rankos turi būti gerai ištiestos, o delnai gerai stabilūs. Tada pakelkite vieną iš kojų ir sulenkite kelį, turėsite pakelti koją iki sėdmenų lygio, palaikykite maždaug 10 sekundžių ir tada nuleiskite. Palaikykite koją ir pakelkite kitą.

Rekomenduojama atlikti maždaug 15 pakartojimų maždaug 10 ar 15 sekundžių. Laikui bėgant, padidinkite pratimo intensyvumą, padidindami pakartojimų skaičių ir kiekvieno jų trukmę.

Labai efektyvus pratimas padirbk kojas o būtent šlaunys yra žirklės. Turite gulėti ant šono tiesiai kūną, sulenkti ranką ir remtis į ją galva. Tada šiek tiek sulenkite apatinę koją ir ištieskite viršutinę koją, nukreipdami pėdą link lubų.

Privalote kiek įmanoma pakelti koją, turėtumėte gerai jausti jos tempimą, tačiau nesusižeisdami. Pabandykite pakartoti pratimą maždaug 15 kartų ir kiekvieną kartojimą palaikykite maždaug 15 sekundžių.

Kitas žirklių variantas yra liemens uždėjimas ant grindų veidu į viršų. Po viršutinėmis šlaunimis padėkite kočėlą ir išskleiskite kojas. Tada sujunkite kojas ir lėtai judėdami pradėkite jas atskirti. Tarsi padarytumėte angelą sniege, pabandykite atlikti maždaug 15 pakartojimų, 10 sekundžių ilgio.

Kai baigsite, kvėpuokite ir nuleiskite volelį iki šlaunų vidurio ir atlikite dar 15 pakartojimų.Pailsėkite keletą sekundžių ir nuleiskite volelį atgal į kelių aukštį, kad pakartotumėte 15 kartų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai lieknoms šlaunims, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.