Kaip numesti svorį elipsės formos


Viena geriausių treniruoklių salėje esančių mašinų, kuri jums padės numesti svorio palaipsniui ir labai efektyviai yra elipsinis dviratis.Tai yra kūno rengybos įtaisas, kurio dėka mes įjungiame didelę kūno raumenų dalį ir įjungiame širdies bei kraujagyslių sistemą, todėl tenka naudoti didesnį energijos kiekį, kuris yra sukauptas mūsų kūne kaip sočiųjų riebalų. Skirtingai nuo kitų mašinų, tokių kaip bėgimo takelis ar nejudantis dviratis, elipsė suteikia maksimalią apsaugą mūsų sąnariams ir sugeba sulėtinti protektoriaus poveikį, kai treniruojamės. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jus atrandame kaip numesti svorio elipsės formos kad žinotumėte visus patarimus, į kuriuos turite atsižvelgti, ir tokiu būdu galėtumėte veiksmingai numesti svorį.

Indeksas

  1. Elipsės pranašumai metant svorį
  2. Geriausias pratimas norint numesti svorį elipsės formos
  3. Patarimai, kaip numesti svorį elipsės formos

Elipsės pranašumai metant svorį

elipsinis dviratis Tai viena populiariausių treniruoklių salės mašinų tarp žmonių, kurie ketina treniruotis. Priežastys yra įvairios, ir, viena vertus, šiuo prietaisu labai lengva naudotis, kad visi žmonės, nepriklausomai nuo savo fizinės būklės, galėtų jį naudoti ir pritaikyti savo konkretiems poreikiams. Skaičiuok skirtingi intensyvumo lygiai tai galima reguliuoti didėjant mūsų rezultatams. Kita vertus, tai yra viena iš sporto salės mašinų, su kuriomis prarandama daugiau kalorijų ir todėl ji yra viena iš sėkmingiausių.

Toliau mes paaiškinsime kodėl mes galime numesti svorį elipsės formos nes šis prietaisas turi daugybę idealių pranašumų mūsų tikslui pasiekti:

  • Kaip jau sakėme, elipsės formos aparatas yra tas daugiau kalorijų priverčia mus prarasti savo mokymuose. Tiesą sakant, naudodamiesi tik 30 minučių mankšta, galite prarasti 300 kalorijų, tačiau, jei naudojame didesnį intensyvumą, šis skaičius gali pasiekti daugiau nei 600 kalorijų per pusvalandį!
  • Skulptūra mūsų kūną: be širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos ir riebalų deginimo skatinimo, elipsė taip pat idealiai tinka tonizuoti raumenis ir kūną, ypač tokias sritis kaip kojos, rankos ir sėdmenys, nes jie yra labiausiai įsitraukiantys į šį mokymą.
  • Tinka bet kokio amžiaus ir sąlygų: Kitas elipsės pranašumas yra tas, kad, skirtingai nei kiti įtaisai, ją gali naudoti bet kokios būklės žmonės, nes dėl mašinos ciklinio veikimo jis nesukelia labai stipraus smūgio į žemę, nes juos amortizuoja.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes apskritai atrasime visus elipsės pranašumus, kad žinotumėte visus šio prietaiso naudojimo pranašumus.


Geriausias pratimas norint numesti svorį elipsės formos

Į numesti svorio elipsės formos Jums pakaks skirti bent 30 minučių treniruočių, kad galėtumėte suaktyvinti riebalų deginimą ir sustiprinti raumenis. Tačiau jei norite padidinti kalorijų suvartojimą ir prarasti daugiau riebalų per tą patį užsiėmimą, rekomenduojame atlikti šį pratimą, kuris padės maksimaliai suaktyvinti medžiagų apykaitą ir suvartoti daugiau kalorijų, nepraleidžiant daugiau laiko treniruotėms. .

Šis elipsės formos pratimas, kurį mes išsamiau apibūdinsime toliau, daugiausia dėmesio skiria derinti skirtingus intensyvumus Tokiu būdu mes išvengsime, kad mūsų kūnas priprastų prie energijos poreikio, todėl treniruojamės maksimaliai. Jei 30 minučių užtruksime tuo pačiu intensyvumu, mūsų kūnas pripras ir galų gale jis prisitaikys, kad neišeikvotų daugiau energijos (kalorijų) nei reikia; Kita vertus, jei jūs nuolat keičiate savo energijos poreikį, padarysite, kad jis nenustatytų modelio, todėl sunaudosite maksimalias galimas kalorijas.

Taigi, toliau mes jus atrasime kaip atlikti šį pratimą žingsnis po žingsnio:

  1. Pirmas 5 apšilimo minutes pradedame vidutiniu tempu, 6 ar 7 intensyvumas bus geriau nei gerai pradėti nuo treniruotės (jei esate pradedantysis, galite sumažinti tašką)
  2. Dabar mes paspartinsime savo medžiagų apykaitą ir dėl to 30 sekundžių padidinsime intensyvumą 9 arba 10 greičiu
  3. Mes sumažiname tempą iki 5 ir palaikome šį intensyvumą 1 minutę
  4. Toliau vėl padidiname intensyvumą iki 10 arba 11 ir palaikome šį ritmą 30 sekundžių
  5. Dabar ritmą vėl sumažinsime iki 5 ir atgausime kvapą 1 minutę
  6. Kitas žingsnis yra padidinti tempą iki vidutinio sunkumo, o kitas 5 minutes paliksime vidutinį intensyvumą 7
  7. Dabar vėl padidinsime intensyvumą iki 10 ir bandysime išsilaikyti visą minutę
  8. Intensyvumą sumažinsime iki 5 ir liksime 2 minutes
  9. Vėl padidiname intensyvumą iki 7 ir lekiame dar 5 minutes
  10. Mes padidiname intensyvumą iki 10 ir palaikome 1 minutę
  11. Nusileidžiame iki 6 ir taip pasiliekame dar 1 minutę
  12. Skiriame 5 minutes 7 intensyvumui
  13. Paskutines 2 treniruotės minutes turėsime sumažinti intensyvumą iki 4, kad paruoštume kūną treniruotės pabaigai.

Iš viso šios treniruotės yra 30 minučių, tai yra minimalus rekomenduojamas laikas, kad treniruotės būtų vaisingos ir iš tikrųjų mankštintų jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje parodysime dar vieną elipsės formos pratimų rutina kuris yra labai panašus į šį, bet turi kitų kartų, todėl galite derinti.

Patarimai, kaip numesti svorį elipsės formos

Dabar jūs žinote naudą ir geriausią pratimą, norint numesti svorį elipsės formos pagalba, tačiau tada pateiksime jums keletą patarimų ir rekomendacijų, kurios tikrai padės numesti svorį ir mėgautis sveika, puikios būklės kūnu. Dėmesingas!

  • Sujungti intensyvumą: Kaip matėte ankstesniame skyriuje, norint numesti svorį elipsės forma, svarbu, kad stabiliai nesilaikytumėte to paties tempo, nes jūs paprašote savo kūno nuolat deginti energiją ir vartoti sočiuosius riebalus . Siekdami optimalaus fizinio krūvio, įsiterpkite į skirtingus ritmus.
  • Būkite nuoseklūs: Norint sulieknėti atliekant fizinius pratimus, būtina būti pastoviam ir bent jau atsiduoti 3 ar 4 dienas per savaitę išmokyti tave. Sesijos turi būti bent 30 minučių kad suaktyvintumėte riebalų ir kalorijų deginimą, priešingu atveju vargu ar matysite jokių rezultatų savo siluete (bet savo sveikatoje).
  • Poilsis 2 dienas per savaitę: maksimalus laikas, kurį žmogus gali treniruotis per savaitę, yra 5 dienos, nes būtina leisti kūnui pailsėti 2 dienas, kad raumenys galėtų duoti laiko augti ir susitvarkyti. Priešingu atveju galite būti per daug treniruoti, todėl turite didesnę traumų riziką.
  • Rankos ir kojos susijusios: norint iš tikrųjų sudeginti nurodytą kalorijų kiekį, svarbu, kad pratimą atliktumėte teisingai, tai yra, judintumėte kojas aparato ritmu, bet ir rankomis. Taigi dirbsite tiek galūnes, tiek vartosite kalorijas, kurias nurodėme aukščiau.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorį elipsės formos, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.