Kokie yra geriausi pratimai rankoms tonizuoti
Kai priaugame šiek tiek svorio, mes rankos jie taip pat kenčia ir, jei mes linkę dažnai keisti svorį, švelnumas netruks pasirodyti. Tiesa, kad amžiaus yra dar vienas lemiamas veiksnys šiame procese, tačiau mes galime tai kompensuoti tinkama dieta ir, svarbiausia, serija mokymai įsikūręs. Taigi galite kai kuriuos parodyti pasisuko rankomis, OneHowTo.com paaiškiname kokie geriausi pratimai rankoms tonizuoti.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Mums išlaikyti nereikės didelės infrastruktūros rankos įlankoje. Su dviem pilnais vandens buteliais galime pradėti nuo paprasto pratimas. Kiekviena ranka butelį laikome horizontaliai prie žemės.
Su rankos pasisukę į priekį, mes pakeliame butelius sulenkdami alkūnę, kol mūsų galas suformuos stačią kampą. Mes kelias sekundes laikomės pozicijos ir grįžtame į pradinį tašką. To variantas pratimas susideda iš dvigubo ranka visiškai.
Kita pratimas rankoms tonizuoti, padedant buteliais, susideda iš butelių laikymo rankos ištemptas ir orientuotas į kūną. Tada pakeliame galūnes jų nelenkdami, kol jos su likusiu kūnu suformuos stačią kampą. Mes kelias sekundes laikomės pozicijos, kad vėliau grįžtume į pradžią.
Bet efektyviausias pratimas rankoms tonizuoti yra toks, nors tam reikia geros fizinės formos.Turime įsitaisyti ant grindų, ant kilimėlio, veidu į apačią. Mūsų tikslas bus padėti kūną, kojoms neprarandant kontakto su žeme rankos.
Gulėdami veidu žemyn, mes turime padėti delnus prie žemės, pečių aukštyje. Tada mes pakeliame kūną, padarydami jėgą rankos, kuri palaikys visą mūsų svorį. Mes išlaikome padėtį ir grįžtame į pradinį tašką, lėtai ir kontroliuojamai judėdami, stengdamiesi išlaikyti kūną tiesiai.
Be šių mokymai, raketės sportas, krepšinis ar plaukimas taip pat labai tinka tonas rankos.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi pratimai rankų tonizavimui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Venkite ryškių svorio pokyčių, nes kitaip sukelsite nemalonumą.