Eidami pasivaikščioti taip pat deginate kalorijas, jei tai darote

Kalbamės su asmeniniu treneriu, kuris mums duoda patarimų, kuriuos turime žinoti, kad galėtume išeiti pasivaikščioti ir tai padaryti tinkamai.

Lauko lenktynės ir pasivaikščiojimai grįžo. Geriausias? Kad mus lydi ir klimato situacija. Temperatūra pakyla ir mes mielai galime mėgautis lauke, švaresni nei bet kada, bet neišprotėdami.

Išeisime su galva, atsakomybe ir visų laikysimės prevencijos priemonių, kurias nustatė Vyriausybė kad dar nepatektum į tą galimas ataugimas. Kokią fizinę veiklą mes atliksime? Jei niekada nebuvai bėgikas, esate sėslus žmogus ir norite atlikti švelnius pratimus, galite eiti pasivaikščioti (jei išdrįsite pradėti bėgimas, čia yra keletas esminių rekomendacijų, kurių turite laikytis, kad nesusižeistumėte). Tai veikla, kuri gali padėti ir jums. Pasivaikščiojimai taip pat yra sveikos gyvensenos dalis ir su dviejų šio teksto ekspertų pagalba jums pasakysime, kodėl.

1-6

Ar vaikščiojant deginamos kalorijos?

Taip. Vaikščiodami deginame kalorijas. Juos deginame kiekvieną kartą judėdami, neatsižvelgdami į tai, kokį fizinį krūvį darome. Jei norime numesti svorio, vienintelis dalykas, į kurį turime atsižvelgti, yra kalorijų deficitas, tai yra, kad kalorijų kiekis nėra didesnis už mūsų deginamas kalorijas, bet atvirkščiai.

Šiomis uždarymo dienomis mes mažai judėjome ir mums gali būti sunku pasiekti 10 000 žingsnių, kuriuos ekspertai laiko būtinais norint sveikai gyventi. Dabar, kai galėsime išeiti pasivaikščioti ir kad galėsime judėti kilometro spinduliu, nurodydami savo adresą, galime tai pasiekti. Atminkite, kad visa fizinė veikla degina kalorijas. Svarbiausia yra judėti.

Ar geriau vaikščioti, nei bėgti?

Ne. Nėra vieno dalyko, geresnio už kitą. Svarbu tai, kad visi žino, kaip pritaikyti fizinę veiklą prie savo poreikių ir galimybių mokėti paragauti sportinės rutinos ir reikalauti šiek tiek daugiau kiekvieną dieną neužgožant savęs ir besimėgaujant ta maža dienos dalimi, kurią skiriame sau.

Kaip sako „Villalba“ atostogų sporto salės direktorius Bryanas Coello, vaikščiojimas nesudegina tiek kalorijų, kiek bėgimas, tačiau, kaip startuolis, sėslus žmogus galėtų tai labai gerai panaudoti. Ekspertas rekomenduoja palaipsniui progresuoja ir jis siūlo pakeisti gerą ėjimo minutę su bėgimo minute.

Ar pakeisiu ritmą, ar tai pakenks mano širdies sveikatai?

Ne, jei tai darote kontroliuodamas. Treneris patvirtina, kad įpročio kaitalioti greitą ėjimą minutę bėgimo minute bėgimas neturi nieko bendro su sustojimu jo vėžėse.. Tai visai nerekomenduojama daryti. Užtat tie pakilimai ir nuosmukiai yra sveiki. Tiesą sakant, mūsų kūnas išgyvena panašius pojūčius, kaip, pavyzdžiui, HIIT klasėje. Žinoma, mažesniu mastu, nes, kaip žinote, HIIT yra didelio intensyvumo treniruotė. Tačiau svarbu tai, kad žinome, jog tos smailės, kurias pamatysime ir pažymėsiančios mūsų širdies ritmo monitorius, nėra blogos. Mes paspartinsime medžiagų apykaitą ir galėsime toliau deginti kalorijas, net kai sesija bus baigta.

Geriau kontroliuoti laiką ar veiksmus, kuriuos atliekame?

Bryanas Coello rekomenduoja kontroliuoti laiką malonumui, ryšiui su savimi. Neturėtume apsėsti žingsnių, kuriuos turime atlikti dienos pabaigoje. Svarbiausia išlikti aktyviam. Net nešiodami krepšius, rinkitės laiptus, o ne liftą, ir, pavyzdžiui, įpraskite kas valandą keltis ar daryti pritūpimus, kai dirbame nuotoliniu būdu.

Taigi, verta kiekvieną dieną praleisti valandą einant pasivaikščioti ar pabėgioti. Pasak eksperto, yra pakankamai laiko, kad mūsų kūnas būtų aprūpintas deguonimi ir raumenys suaktyvėtų, ir tai padeda išlaikyti formą ir atidėti darbo stresą. Tiesa, valandos pasivaikščiojimas daugmaž prilygsta tiems 10 000 garsių žingsnių. Viskas, žinoma, priklauso nuo mūsų tempo. Bet įdomu yra ne noras viską kontroliuoti, o vėl judėjimas.

Kiekvienas žmogus yra pasaulis

Be apibendrinimų, apie kuriuos mes kalbėjome, verta paminėti svarbų dalyką, t. Y. Tai, kaip mums sako asmeninis treneris ir DICA FIT centro įkūrėjas Álvaro Díaz Carazo, priklausomai nuo kūno poreikio širdies ir kraujagyslių lygiu treniruočių laikotarpiu, kūnas sunaudoja energiją iš vieno ar kito šaltinio. Kita vertus, 65 metų žmogui nėra tas pats, kas eina pasivaikščioti kaip 23-ejų metų. Taip pat ne tas pats, kas sportininkui einama pasivaikščioti, nei sėslus žmogus. Jauniems žmonėms, einantiems pasivaikščioti, gali būti širdies ir kraujagyslių sistemos streso situacija, kuri, be abejo, išjudina apie 50–60% jo pajėgumų, priklausomai nuo važiavimo greičio. Kita vertus, vyresniam žmogui tai gali reikšti, kokia paauglio karjera. Tačiau vieniems ir kitiems pasivaikščiojimas reikalauja kalorijų išlaidų, susijusių su riebalų deginimu.

Pėsčiomis yra keletas pastangų etapų

Išėję pasivaikščioti, kaip komentuoja Álvaro Díaz Carazo, mes išgyvename skirtingas būsenas ar fazes. Kiekviena fazė reiškia energijos šaltinio išvedimą, kad būtų galima susidurti su ta akimirka. Kiekviename raumenyje yra energijos audinio (glikogeno) kaupimosi atsargos, ir jis pasiekiamas pirmaisiais sprogimo momentais, kai reikalingas greitas baltųjų skaidulų (riebalų) atsakas. Dėl šios priežasties tikriausiai girdėjote, kad kalorijas pradedame deginti per 20 minučių nuo fizinės veiklos pradžios. Tai labai paprastas ir supaprastintas būdas apibendrinti mūsų kūno reakciją į fizinį aktyvumą, bet svarbu, kad liktum prie šių idėjų:

• Einant pasivaikščioti, taip pat deginamos kalorijos, kaip ir bet kokia fizinė veikla
• Privalome pritaikyti savo fizinę veiklą prie savo poreikių ir galimybių
• Kuo intensyvesnė fizinė veikla, tuo daugiau kalorijų deginame
• Norėdami numesti svorio, turime sutelkti dėmesį į kalorijų deficitą
• Kai atliekame fizinius pratimus, mūsų kūnas išgyvena skirtingas fazes ir reikalauja įvairių organizmo reakcijų, tada nėra stebuklingos veiklos, taip pat nėra maisto, kuris yra panacėja. Svarbu tai, kad mes išliktume aktyvūs ir protingai valgytume.
• Neturėtume apsėsti svorio, kalorijų ar atliekamų žingsnių skaičiumi: tik tada, kai paragaujame natūralaus maisto ir reguliaraus fizinio aktyvumo (o tai paprasta, nes ir valgymas, ir sportas yra veiksmai, susiję su emocijomis ir generuojantys endorfinus), mes pradės matyti rezultatus ir tai bus visam gyvenimui