Pasak dietologės, jis turi turėti maisto lėkštę, kad ji būtų subalansuota ir maistinga

Tinkama dieta yra vienas iš raktų norint palaikyti gerą mūsų kūno būklę. Su ekspertu kalbėjomės, koks turėtų būti subalansuotas ir maistingas patiekalas.

PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS

Mes kalbėjomės su Florette kulinarijos patarėja Mirena Aierbe, kad pasakytume kokia turėtų būti jūsų maisto lėkštė, kad ji būtų subalansuota mityba ir maistinga.

Maistas, kurį turėtume įtraukti į kasdienį meniu

Mūsų dienos racionas turi būti subalansuotas, todėl turėtų apimti visų rūšių maisto produktus, nes kiekvienas iš jų duoda daug naudos. Mūsų kūnas turi turėti reikiamų maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas tinkamas jo veikimas, tai yra daugiausia angliavandeniai, kokybiški baltymai, sveiki riebalai, vitaminai, mineralai ir vanduo. Iš tiesų, vaisiai ir daržovės Tai yra maistas, kuriame yra didelė šių maistinių medžiagų dalis, jie yra labai sotūs ir naudingi mūsų sveikatai, todėl kiekvieno valgio metu jie turėtų sudaryti pusę lėkštės.

Tai mitybos požiūriu visavertis patiekalas

Mitybiškai pilnoje plokštelėje daržovės turėtų sudaryti 50 proc. o kitą pusę turėtų sudaryti a 25% angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių, makaronų ar ryžių (ar net duonos, jei gerai pasirenkate, kurį vartoti), ir a 25% baltymų, pavyzdžiui, vištiena ar lašiša.

Sveiki maisto gaminimo būdai

  • Yra daugybė sveikų patiekalų paruošimo variantų kepimo grotelės be aliejaus iki orkaitės, kuri naudojama kepant ant grotelių ir kad jie labai skanūs.
  • Kitos alternatyvos yra Wok arba keptuvės maišymo kepimas, praktiškas pasirinkimas, nes daugumoje namų yra tokio tipo virtuvės reikmenys.
  • Taip pat negalime pamiršti virimas garais, labai sveika technika, kai nėra dedami riebalai, o maistas išsaugo didžiąją daugumą maistinių medžiagų.

Turi tvarsčius

  • Prieskoniai yra puikūs mūsų sąjungininkai, nes jie suteikia receptui daug skonio ir yra sveiki. The imbiero, šafrano, kmynų ar pipirų Jie yra skanūs variantai, kurie, be to, tinka bet kuriam receptui, suteikiančiam skonio pliusą.
  • Lygiai taip pat tinkamo dydžio alyvuogių aliejaus ir acto jie vis dar yra neklystanti klasika, padedanti pagerinti mūsų patiekalų skonį.

Žr. Šį įrašą „Instagram“

Ar turėjote maisto, likusio iš ankstesnės dienos? 🙄 Pagaminkime šiuos skanius ir sveikus baklažanų kanelonus! 😜 Nemėgstame nieko švaistyti, todėl su likusia troškinta mėsa galime pagaminti šį skanų receptą! Sužinokite daugiau mūsų svetainėje. #flavourflorette #florettelovers

Bendras „Florette“ leidinys (@florette_es)

Vaisiai ir daržovės kasdien

PSO rekomenduoja vartoti 400 gramų vaisių ir daržovių kasdien (Jei nežinote, kuriuos pasirinkti, pateikiame geriausių rudens vaisių pasirinkimą), kad išvengtumėte lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, diabetas ar nutukimas. Panašiai šios daržovės turi būti papildytos kitų rūšių maisto produktais, kurie aprūpina mūsų organizmą visomis būtinomis maistingomis medžiagomis, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti.

Valgykite gerai net už namų ribų

  • Pirmas rinkitės augalinį patiekalą kaip salotos, šiltas ir skanus kremas ar įdaryta daržovė.
  • Antra, idealiausia yra pasirinkti mėsos ar žuvies patiekalą kuriame yra būtinų baltymų ir kuriuos paprastai lydi angliavandeniai, pavyzdžiui, virtos arba skrudintos bulvės ar daržovės.
  • Desertui, rinkitės vaisių ar mažai riebalų turinčią pieninę.