Kaip gerai plaukti

Praktika a Sportas Paprastai tai sveika, tačiau dėl nežinojimo galime padaryti klaidų, dėl kurių fizinio aktyvumo poveikis yra priešingas norimam. Konkrečiu atveju plaukimas, Netinkama technika gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmą, netgi priversti mus atsisakyti šios veiklos. Norėdami padėti sveikai gyventi, svetainėje OneHowTo.com mes išsamiai paaiškiname kaip gerai plaukti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradėdami detaliau plaukimo technika, turite aiškiai žinoti keletą pagrindinių klausimų apie savo įrangą. Ypač jei maudotės viešame baseine, visada dėvėkite šlepetes, kad būtų laikomasi higienos sumetimų ir kad neslystumėte. Be to, būtina nešioti kepurę, kad plaukai nepatektų į vandenį, ir akinius, apsaugančius jūsų akis nuo chloro ar kitų elementų, kurie naudojami vandeniui valyti. Be to, galite naudoti kištukus, kad išvengtumėte vandens patekimo į ausis ir pleistrus ant nosies, kad skatintumėte kvėpavimą.

Patekęs į vandenį, svarbus patarimas apie kaip gerai plaukti yra kaklo padėtis. Kaip jau aiškinome, bloga šios kūno dalies laikysena, kai mes praktikuojame plaukimą, sukels raumenų skausmus kakle ir, taip pat, viršutinėje nugaros dalyje. Jei jau turite šių problemų, rekomenduojame praktikuoti šiuos kaklo skausmo pratimus.

Na, kaklas visada turėtų būti atsipalaidavęs kai plauki. Tai yra, jūs turite nešti natūralią padėtį, neverčiami, laikydamiesi nugaros ar šiek tiek į priekį. Venkite to, kad kaklas būtų išmestas atgal, nes tai yra būdas jį priversti ir sukelti raumenų įtampą srityje. Daugeliui pradedančiųjų plaukikų baigiasi šiais kaklo skausmais, nes prasta kvėpavimo technika verčia juos mesti kaklą atgal, kad gautų orą.

Taigi, atsižvelgiant į šią optimalią kaklo padėtį gerai plaukti, yra kvėpavimo technika plaukiant. Šliaužimo atveju privalote pagauti orą pasukdami kaklą į dešinę arba į kairę, bet niekada nemeskite galvos atgal. Jei abejojate šia tema, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip gerai kvėpuoti plaukiant.

Kita labai dažna klaida, dėl kurios blogai plaukiame, yra polinkis save varyti tik rankomis ir vidurine bei viršutine nugaros dalimis. Tai lemia tai, kad mes neišnaudojame kojų jėgos ir tuo pačiu plaukdami optimaliai neišmankštiname apatinių galūnių. Taigi plaukdami nepamirškite pasinaudoti kojos jėga varyti tave ir ne tik viršutinę kūno dalį.

Kitas svarbus aspektas gerai plaukti Tai yra tai, kaip mes judiname rankas ir konkrečiai, kaip mes juos pristatome iš vandens. Taisyklė, kurios visada turėtumėte laikytis, yra bandymas panardinti ranką kuo horizontaliau vandens atžvilgiu. Taigi, jūs turite stengtis, kad ranka nepatektų statmenai, nes tokiu būdu jūs labai mažai judėsite į priekį ir maudydamiesi labiau pavargsite.

Paskutinė rekomendacija gerai plaukti Mes siūlome tai, kad jūs dažnai einate į baseiną, tai yra, kad jūs nuolat praktikuojate plaukimą. Pageidautina plaukti 20 minučių ar pusvalandį tris dienas per savaitę, eiti valandą, bet 4 kartus per mėnesį. Gerai praktikuojant, plaukimas yra vienas iš pilniausių sporto šakų, tinkančių beveik visomis aplinkybėmis, nes plaukimui yra daug naudos sveikatai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip gerai plaukti, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.