Kaip mankštintis nepavargstant

Sportuokite nenuvargdami Atrodo neįmanoma, tačiau realybė yra ta, kad yra keletas patarimų, kurių galite laikytis, kad galėtumėte atidėti išsekimo atsiradimą sportuodami. Tai yra apie veiklos praktikos optimizavimą, siekiant, kad nuovargis neatsiranda dėl priežasčių, viršijančių jos pačios ribas fizinės pastangos. „OneHowTo.com“ siūlome jums keletą gairių apie kaip mankštintis nepavargstant.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Tinkamas kvėpavimas yra būtinas mankštintis nepavargstant. Pradinė taisyklė yra kvėpuoti pro nosį ir kvėpuoti per burną, nors intensyviai sportuojant bus sunku nepriimti oro per burną. Nesijaudinkite dėl to, bet tai, ką turėtumėte pabandyti padaryti, yra palaikyti pastovų kvėpavimo ritmą. Perskaitykite šį straipsnį, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip gerai kvėpuoti bėgant.

Tinkamas drėkinimas taip pat yra labai svarbus norint sumažinti nuovargio jausmą sportuojant. Todėl visada, kai esate pasirengęs sportuoti, pasiimkite butelį šviežio vandens. Žinoma, kad išvengtumėte problemų, gerdami visada gerkite labai trumpus gėrimus ir įsitikinkite, kad vanduo nėra per šaltas. Sportuodamas kūnas pakelia temperatūrą, todėl rizikuojate virškinti, jei į organizmą pateksite labai šalto skysčio. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip hidratuoti fizinio krūvio metu.

Dėl mankštintis nepavargstant drabužių pasirinkimas yra pagrindinis klausimas. Visada rinkitės dėvėti drabužius, kurie nėra nei per ankšti, nei per laisvi, kad būtų nepatogu. Taip pat turėtumėte stengtis per daug nesušilti, nes net jei lauko temperatūra yra žema, sportuodami netrukus sušilsite. Labai gerai išsirinkite avalynę, kad ji prisitaikytų ir prie jūsų pėdsako, ir nuo jūsų užsiimamos veiklos rūšies. Šiuose straipsniuose mes paaiškiname, kaip pasirinkti batus bėgimui, zumbai ar futbolui.

Sportuodami naudokite muzikinį akompanimentą. Jei klausysitės mėgstamos muzikos, būsite labiau atsipalaidavę ir mažiau susitelksite į nuovargio jausmą, kuris neišvengiamai turi atsirasti sportuojant. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip pasirinkti muziką mankštai.

Ritmas, kurį suteiksite veiklai, nulems prasidėjęs nuovargis. Jei esate naujokas, pradėkite nuo mažo tempo - maždaug 65% širdies ritmo. Tempas turėtų būti laipsniškas, kad sumažėtų nuovargis. Įveskite šią nuorodą, kad sužinotumėte, kaip išmatuoti širdies ritmą.

Kita vertus, maistas taip pat yra svarbus. Taigi laikantis dietos, kurioje gausu angliavandenių, jūsų kūnas bus įkrautas energijos ir sportuodami atidedate nuovargio atsiradimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštintis nepavargstant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.