Kaip namuose atlikti glute pratimus

Daryk glute pratimai namuose Tai leis jums atsverti sėdimo gyvenimo padarinius. Ypač jei jūs praleidžiate daug valandų sėdėdami dėl darbo ar gyvenimo būdo, labai rekomenduojama dirbti sėdmenų raumenis, kad riebalai nesikauptų ir taip pat suteiktų jiems patrauklią formą. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip atlikti pratimus sėdmenims namuose.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas sėdmenų pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose Tai leis jums dirbti šios srities raumenis ir pasiekti kėlimo efektą, jei esate pastovus ir tai darote kasdien. Atsiklaupkite ant kilimėlio ir padėkite delnus ant grindų. Atlikite 40 šoninių kėlimų su kiekviena koja, išlaikydami padėtį, tai yra, neleisdami kūnui judėti į priešingą jūsų pakeltą kojos pusę.

Taip pat patogu tai padaryti pirmiausia sėdmenų mankšta namuose šiek tiek varijuojant. Užuot pakėlę šoną koja, pakelkite ją išlaikydami natūralią liniją. Paveikslėlyje suprasite, kaip tai padaryti. Taip pat atlikite po 40 kėlimų su kiekviena koja.

Šioje trečiojoje glute mankšta, kurią reikia atlikti namuose pradeda veikti klubai, kuriuos turite pakelti, kad dirbtumėte sėdmenis. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenkę kojas. Pakelkite klubus kiek įmanoma aukščiau ir atsargiai, kad nepakenktumėte kaklui. Laikykite pozą maždaug 3 sekundes ir atlikite 2 po 10 pakartojimų.

Labai tinka šoniniai kojų pakėlimai kaip sėdmenų pratimas ką tu gali gaminti namuose. Atsigulkite ant šono ant kilimėlio, šiek tiek pakėlęs bagažinę, o tai teks palaikyti alkūne ant grindų. Lėtai pakelkite koją į aukščiausią tašką ir taip pat nuleiskite ją lėtai. Atlikite po 20 pakartojimų su kiekviena koja.

Jei manote, kad neturite daug laiko atlikti šiuos pratimus, bet norite, kad vietovė liktų atokiau, rekomenduojame atlikti šiuos veiksmus. Atlikdami kasdienes užduotis namuose, pvz., Valgydami ar konsultuodamiesi su kompiuteriu, sutraukite sėdmenis ir laikykite juos maždaug 5 sekundes, tada juos atpalaiduokite. Atlikite šį judesį, kai tik turite galimybę.

Pamatysite, kad jei atliksite šiuos pratimus kasdien po kelių savaičių, jūsų sėdmenų išvaizda pagerės, nors taip pat svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kurioje nėra gausu riebalų.

Jeigu nori atliekant glute pratimus namuose tarsi būtum sporto salėje, drąsiai atsisiųskite 8fit APP savo mobiliajam telefonui ar planšetiniam kompiuteriui, kuriame galite rasti daugybę pratimų, skirtų mankštai ir kūno formos palaikymui namuose, nereikia mokėti už asmeninį trenerį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip namuose atlikti glute pratimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.