Stiprumo pratimai rankoms

jėgos pratimai rankoms Jie leis jums padidinti viršutinių galūnių galią dėl jų raumenų grupių vystymosi. Veiksmingiausi yra tie, kurie atliekami su pasipriešinimu, arba su hanteliais, arba su kitu instrumentu. Kad galėtumėte įgyti galios viršutinėse galūnėse dirbdami skirtingas raumenų grupes, svetainėje OneHowTo.com siūlome keletą jėgos pratimai rankoms.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas jėgos pratimai rankoms kad mes jus atskleidžiame, siekiama sustiprinti tricepsą. Jums reikės fiksuoto suolelio, kuris yra maždaug jūsų kelio aukštyje, pagalbos. Padėkite save taip, kaip matote paveikslėlyje. Pratimas susideda iš rankų ištiesimo ir lenkimo, kad vykdymo metu jos turėtų išlaikyti visą jūsų kūno svorį.

Todėl svarbu, kad nepadėtumėte sau atsikelti iš kitų kūno vietų, bandykite tai daryti tik su viršutinėmis galūnėmis. Taip pat svarbu, kad lifto metu neatidarytumėte alkūnių, kad visas jėgas sutelktų tricepsas. Atlikite 3 rinkinius su 10 pakartojimų.

Antras jėgos pratimai rankoms Tai stiprina bicepsą. Ši mūsų siūloma veikla yra klasikinė, tačiau svarbu, kad jūs vykdytumėte instrukcijas, kurias jums duodame, kad įvykdytumėte ją iki raidės, kad jūsų dirbamas raumuo būtų efektyvus bicepsas.

Atsistokite su hanteliu kiekvienoje rankoje ir ištiesę rankas pasukite į priekį. Tada pakelkite hantelius dviem fazėmis, pirmiausia atsistokite ties alkūne, o tada palieskite petį. Labai svarbu nejudinti alkūnės ir neatskirti rankos nuo kūno, tiesiog pakelkite dilbį, kad atliktumėte pratimą. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

jėgos pratimai rankoms jie taip pat apima darbą su pečiais. Tam galite padėti sau ir keletą hantelių. Šią veiklą atlikti paprasta, o tai nereiškia, kad ji nėra reikli pastangų atžvilgiu. Pradinė laikysena yra sukryžiavus rankas ir kiekvienoje rankoje po hantelį. Tada turėtumėte pakelti rankas, kol hanteliai liečiasi virš galvos. Kita, ir tai yra pati sudėtingiausia dalis, ypač kai pradedi pavargti, turi pamažu grįžti į pradinę padėtį ir pradėti iš naujo. Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius.

Kadangi rankų jėgos pratimai yra labai intensyvūs, turėtumėte skirti dieną ar dvi per savaitę poilsiui. Tai galite padaryti tą dieną kitos fizinio aktyvumo rūšys, bet tai nereiškia pastangų viršutinėms galūnėms.

Nuolat laikytis šios kasdienybės jėgos pratimai rankoms kad mes siūlome, jūs galėsite padidinti viršutinių galūnių galią. Žinoma, nesitikėkite greitų rezultatų, ypač jei fizinė forma, nuo kurios pradedate, yra žema.

Kai dirbate su hanteliais, svarbu gerai reguliuoti svorį, kad nenusileistumėte ir nepadėtumėte rankų taip stipriai, kad tai gali sukelti perkrovą ar traumą. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip pasirinkti svarmenų svarmenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Stiprumo pratimai rankoms, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.