Ką valgyti prieš treniruotę

Niekam ne paslaptis, kad maistas yra svarbus veiksnys, kad sportininkai ir visi, kurie užsiima intensyvia veikla, galėtų palaikyti ir net pagerinti savo fizinę būklę. Todėl maistas prieš treniruotę yra būtinas. Be jų bet kurio sportininko pasirodymas nebūtų tas pats, nes mankštinantis kūnas sunaudoja būtinas maistines medžiagas ir, jei jis neturi kuo jų pakeisti, kūno problemos netruks pasireikšti, pavyzdžiui, traumos.

„OneHOWTO“ suteiksime jums maisto produktų sąrašą, kad jūs žinotumėte ką valgyti prieš treniruotęJie yra tie, kurie geriausiai padeda išlaikyti energiją ir suteikti kūnui tai, ko reikia, kad atsigautų. Mes taip pat pateiksime jums specialią dietą, kad galėtumėte numesti svorio ir kitus maisto produktus, kuriuos privalote valgyti po mankštos, kad galėtumėte susigrąžinti dalį prarastų maistinių medžiagų, kad kūnas toliau tinkamai dirbtų, nebijodamas priaugti svorio. Eik!

Indeksas

1. Maitinimas prieš treniruotę
2. Dieta numesti svorio
3. Ką valgyti po treniruotės, norint sulieknėti

Maitinimas prieš treniruotę

Daugelis sportininkų daro klaidą praleisdami patiekalus prieš treniruotę, o kiti tiesiog valgo pirmą norimą dalyką. Dėl tokio elgesio kyla problemų, tokių kaip energijos praradimas treniruotės viduryje ir net traumos dėl maistinių medžiagų trūkumo, padedančios pagerinti raumenų veiklą. KAIP MES parodome jums kokie yra geriausi valgiai prieš treniruotę, kad jūsų rezultatai sporto salėje ar apskritai sporte palaipsniui gerėtų.

Žaliasis bananas

Sudarytas iki 75% krakmolo, žalias bananas yra idealus maistas prieš treniruotę. Taip yra dėl jo savybių. Krakmolas yra gliukozės polisacharidas, generuojantis energiją per kraują. Būtina jį valgyti likus pusvalandžiui, kad pradėjus sportuoti jo komponentai jau būtų aktyvūs. Pagrindinis šio maisto vartojimo tikslas, be didelio kalio indėlio, kuris palaiko raumenų ir neuronų funkcijas, yra vengti staigių energijos kritimų atliekant įprastas procedūras.

Prieš treniruotę valgykite avižinius dribsnius

Avižas daugelis laiko pagrindiniu maistu prieš treniruotę. Priežastis yra didelis jame esančių skaidulų procentas, o tai reiškia, kad organizmas nuolat tiekia angliavandenius. Savo ruožtu tai yra ir maistas, kuriame gausu vitamino B, kuris pagerina angliavandenių absorbciją ir suteikia daugiau energijos sportui. Svarbu valgyti likus bent pusvalandžiui iki treniruotės.

Kava prieš treniruotę

Moksliniai tyrimai rodo, kad kava, ypač joje esantis kofeinas, gerina sportinę veiklą, kai ji vartojama kaip gėrimas prieš treniruotę. Kofeinas suaktyvina jutimus, todėl žmogus tampa budresnis fizinės veiklos metu. Tačiau turite būti atsargūs ir nepersistengti.

Riešutų sviestas

Žemės riešutų svieste yra puikus baltymų, sveikų riebalų ir kompleksinių angliavandenių mišinys. Tai reiškia, kad treniruodamasis kūnas nuolat gamina energiją dėl minėtų junginių absorbcijos. Žemės riešutų svieste esantys baltymai padeda atstatyti raumenis, kuriuos išeikvoja fizinis krūvis, likus vos porai šaukštų likus pusvalandžiui iki treniruotės, ir jūs tikrai pagerinsite savo veiklą. Žinoma, nerekomenduojama, jei norite numesti svorio.

Kakavos pupelės

Kakavos pupelės yra gausus antioksidantų šaltinis, kuris padeda sumažinti nerimą ir atpalaiduoti raumenis, tuo pačiu padidindamas mūsų smegenų veiklą. Iš esmės, kakavos pupelės natūralios ar miltelių pavidalo formos padeda sumažinti atsparumą insulinui. Savo ruožtu kakavoje yra daug flavonoidų, kurie pagerina fizinę veiklą, nes jie sumažina nuovargį ir prailgina energiją. Savo ruožtu joje taip pat gausu kofeino ir teobromino, junginių, kurie uždegia nervų sistemą, o tai pagerina sportinę veiklą.

Maca šaknis

Makao šaknis plačiai naudojama kaip sporto papildų sudedamoji dalis. Natūralios formos, vartojant ekstraktą miltelių ar tablečių pavidalu, jis padeda sumažinti raumenų nuovargį ir tai leidžia geriau atlikti treniruotes. Antioksidacinės savybės pasižymi dideliu kiekiu flavonoidų ir antocianinų, kurie paspartina maistinių medžiagų atsistatymą po fizinių pastangų. Tačiau patogu kontroliuoti jo vartojimą, nes jo perteklius padidina estrogenų kiekį.

Imbieras

Nuo senų senovės buvo žinoma, kad imbieras iš tikrųjų veikia gydant įvairias ligas, o šiandien jis taip pat naudojamas kaip maistas prieš treniruotę. Jo gausus skaidulų ir vitaminų, tokių kaip B3 ir B6, kiekis vartojantiems žmonėms suteikia didelę natūralios energijos dozę. Savo ruožtu jis taip pat turi kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, cinkas, kalis ir folio rūgštis, flavonoidai, imbierai ir eteriniai aliejai. Visos šios savybės tiesiogiai padeda sumažinti nuovargio jausmą treniruotės metu.

Dieta numesti svorio

Yra daug dietų, skirtų numesti svorį, norint rasti tikrai veikiančią dietą, ją turi sudaryti mitybos įpročių pokyčiai, apie 30 minučių mankštos per dieną ir valgiai su maisto produktais, kurie padeda pašalinti tuos papildomus kilogramus, o dar blogiau - visada patartina tai pritaikyta jūsų kūnui, todėl geriausia, kad tai atliktų endokrinologas ar kitas specialistas. Iš aHOWTO pateikiame jums a svorio metimo dieta:

Pusryčiai

Pusryčius pradėsime nuo puodelio kavos, o jei norite įpilti nugriebto pieno, nebūtų jokių problemų. Kartu su gėrimu imsime duonos riekelę su kiaušinių omletu. Vėliau turėtumėte suvalgyti porciją vaisių, tokių kaip bananas ar gysločio.

Pietūs

Pietums užtenka paprasto jogurto, kartu su sumuštiniu, užpildytu pomidorais, su kumpio gabalėliu ir pabaigoje maža sauja graikinių riešutų, daugiausia 100 gramų. Po antro dienos valgio idealiausia išlaikyti kūną energingą, ypač jei esate nuolat aktyvus. Todėl rekomenduojame nuryti nedidelį kiekį riešutai prieš treniruotę kad angliavandenių ir skaidulų kiekis būtų maksimalus.

Vakarienė numesti svorio

Vakarienė yra ypatingas valgis, todėl kartu su taure raudonojo vyno reikia pagerinti virškinimą. Dabar, kaip pagrindinį patiekalą, valgysime dubenėlį ankštinių sriubos, ant grotelių keptą žuvies filė su česnakais ir petražolėmis, ir gabalėlį Iberijos kumpio. Jei norite paskutinio užkandžio, juodojo šokolado, tuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau, tai puikus sąjungininkas, nes prisideda prie svorio metimo ir yra skanus.

Jei esate sportininkas ir norite numesti svorio, ši dieta jums idealiai tinka. Prieš treniruodamiesi visada atsiminkite valgius, pvz., Riešutus, kad pagerintumėte fizinės veiklos rezultatus. Kita vertus, nepamirškite, kad po treniruotės taip pat turite vartoti tam tikros rūšies maistą, norėdami numesti svorio, bet ir susigrąžinti tas būtinas maistines medžiagas, kurių neteko per fizinį krūvį. Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname, ką valgyti po treniruotės.

Ką valgyti po treniruotės, norint sulieknėti

Ar žinojote, kad mūsų organizmui būtina vartoti maisto produktus, kurie padeda atsigauti maistinėms medžiagoms, kurios buvo prarastos po treniruotės? Ar žinojai, kad jie egzistuoja maisto produktai po treniruotės, kurie padeda numesti svorį ir tuo pačiu suteikti savybių, kurių mums reikia, kad būtume sveiki ir stiprūs? Čia, KAIP MES parodysime jums ką valgyti po treniruotės, norint numesti svorio:

Daržovės

Daržovės yra vienas iš svarbiausių maisto produktų bet kuriam žmogui. Kalbant apie svorio metimą, bet ir per treniruotes sudegintų maistinių medžiagų susigrąžinimą, ankštiniai augalai tinkamomis dozėmis yra idealus maistas. Be šių, kai kuriuose, pavyzdžiui, salieruose, yra labai mažas kalorijų procentas, tačiau jie kompensuoja savo dideliu skaidulų kiekiu. Dar viena galimybė valgyti daržoves po fizinio aktyvumo yra pomidorai su virtais kiaušiniais, suteikiantys angliavandenių ir subalansuotų baltymų derinį.

Kitos daržovės, tokios kaip morkos, žirniai ir šparagai, yra maistas, kuris padės jums susigrąžinti tai, ką pašalinote treniruočių metu, nepriversdami priaugti svorio. Taigi žinote, kad valgykite daržoves po sporto salės. Be to, čia mes paaiškinsime daugiau apie geriausias daržoves, norint numesti svorio.

Prinokęs bananas

Subrendusiuose bananuose sacharozė gali būti iki 85%. Tai struktūrizuoja gliukozės ir fruktozės molekulės. Iš esmės dėl jo veikimo kraujyje greičiau absorbuojamas insulinas, kuris įkrauna fizinio krūvio metu prarastą glikogeną. Bananas idealiai tinka po bet kokio sporto, nes jį sudaro daugiausia glikemija, todėl raumenys stiprėja greičiau.

Neriebus jogurtas

Nugriebtas jogurtas be riebalų yra geriausias būdas pasisemti baltymų po mankštos, norint numesti svorio. Šis maistas idealiai tinka sportininkams, norintiems sulieknėti, nes tai yra maistas, kuris virškinamas lėčiau, palaipsniui suteikiant hidratų ir probiotikų.

Greipfrutas

Šis termogeninis maistas turi labai mažai kalorijų, tačiau jame yra daug natūralių skaidulų, kurios tiesiogiai padeda numesti svorį.Šis citrusinis vaisius yra gausus angliavandenių, vitamino C, folio rūgšties, flavonoidų, obuolių, oksalo, vyno rūgšties, mineralų ir karotinoidų šaltinis. Kiekviena iš šių savybių veikia tiesiogiai organizme, papildydama viską, kas prarasta treniruočių metu. Be to, jo komponentai yra naudingi pašalinant riebalinius audinius.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra vienas iš prieskonių, praryjamų norint pasiekti svorio. Jo didelis kofeino kiekis padidina medžiagų apykaitą ir energiją. Tai lengva patikrinti, jei pažvelgsite į paruoštų papildų junginius. Daugumoje jų rasite daug žaliosios arbatos ekstrakto. Šiame maiste, kuris dažniausiai vartojamas infuzijos būdu, yra daug antioksidantų, tokių kaip epigalokatechino galatas. Ši savybė yra stiprus sąjungininkas deginant riebalus, pritvirtintus prie pilvo srities.

Be to, kad atsižvelgtumėte į tai, ką valgote po treniruotės, norėdami numesti svorio, taip pat turėtumėte žinoti apie gerą mankštos tvarką, kaip numesti svorį, kaip šis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką valgyti prieš treniruotę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.