Kaip padaryti apatinį abs
Sportuojant viršutinę pilvo dalį paprastai lengva dirbti, tačiau apatinis abs Juos sportuoti yra brangiau, nes jie paprastai yra po riebalų sluoksniu. Bet pilvo apačioje Jis taip pat gali būti formuojamas atliekant keletą pratimų, kuriuos „OneHowTo“ pateikia žemiau, įskaitant atvirkštinius, dviračių, kojų pakėlimus ir klubų pakėlimus. Jums reikės tik kilimėlio, kad galėtumėte juos atlikti patogiai ir šiek tiek savo valios. Susitvarkykite mokydamiesi kaip daryti apatines abs!
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmiausia atlikite pratimą atvirkštiniai traškesiai kuris dirbs vidinius įstrižus raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant kilimėlio ir padėkite rankas lygiagrečiai, rankomis remdamiesi ant grindų. Tada pakelkite kojas į viršų, sulenkę kelius. Tada lėtai prikelkite kelius prie krūtinės, naudodamiesi apatinės pilvo dalies stiprumu, šiek tiek pakeldami užpakalį nuo grindų.
Nepamirškite išlaikyti raumenų sulenkimo. Turite nepamiršti, kad tonizavimas vyks dėl nuolatinės įtampos, o ne tiek dėl pakartojimų, kuriuos atliekate pratimus, ir todėl svarbu juos atlikti lėtai. Kitas žingsnis - lėtai grįžti į pradinę padėtį ir tada pakartoti procesą. Rekomenduojama pradėti nuo 10 sėdimų sėdynių.
Kitas tinkamas pratimas apatinei pilvo daliai tonizuoti yra kojos pakėlimas. Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio, ištiesdami kojas ir rankas rankomis žemyn. Švelniai sulenkdami kelius, lėtai kelkite kojas beveik vertikaliai.
Tada laikykitės tos padėties įkvėpdami.Taip pat venkite uždaryti kelius, kad nenutrauktumėte kraujotakos toje srityje. Tada lėtai nuleiskite kojas, kol jos bus arti žemės, ir neliesdami jos laikykite padėtį ir kvėpuokite. Galiausiai pakartokite procesą.
Toliau mes siūlome pratimą dviračio abs, su kuria dirbsite išorinius įstrižus raumenis. Atsikelkite ant savo kilimėlio padėdami rankas po galva, kad jį palaikytumėte. Atminkite, kad pratimo metu neturėtumėte apkrauti galvos ar kaklo.
Tada sulenkite kelius 45 laipsnių kampu ir pakelkite juos taip, kad veršeliai būtų lygiagretūs žemei. Be to, jūs turite prispausti apatinę nugaros dalį prie kilimėlio, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Tada laikykite vieną koją tiesiai, pakeltą apie 45 laipsnius nuo žemės, o kitą koją laikykite sulenktą kelį.
Tada pasukite liemenį, šiek tiek pakeldami jį nuo paviršiaus, atnešdami priešingą to kelio alkūnę, kad jį liestumėtės, nors jums jo nereikia trinti, pakanka, kad judėtumėte arčiau. Galiausiai sulenkite tiesią koją ir ištieskite sulenktą, o liemenį pasukite į priešingą pusę. Tada pakartokite procesą.
Kaip ketvirtą pratimą, praktikuokite klubo pakėlimas. Norėdami pradėti, atsigulkite ant kilimėlio ir pakelkite kojas į viršų, o rankas ištieskite arti kūno, delnais remdamiesi ant grindų.
Tada iškvėpkite, kai verčiate pagrindinius raumenis, lenkdami klubus link šonkaulių, pakeldami klubus nuo žemės ir nukreipdami kojas į lubas. Tada įkvėpdami nuleiskite klubus ant grindų ir atlikite procesą tiek pakartojimų, kiek norite.
Jei jums patiko šis straipsnis ir norite sužinoti, kaip atlikti daugiau pilvo pratimų, nepraleiskite šių dalykų:
- Kaip padaryti hipopresinius krizes
- Kaip padaryti šoninius traškesius
- Kokie yra geriausi abs pratimai
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti apatinį abs, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Nepamirškite, kad prieš ir po šių fizinių pratimų turite pasitempti, kad galėtumėte tinkamai sušilti raumenis ir juos atsipalaiduoti.