Kaip priaugti raumenų kojose

Tolesniame „oneHOWTO“ ir „NERSPORT“ internetinės parduotuvės produktų ir paslaugų, susijusių su sportu, straipsnyje paaiškiname kaip priaugti raumenų kojos, tad jei ieškote patarimų ir pratimų, kaip padidinti kojas ir padidinti kūno palaikymą, nepraleiskite šio straipsnio.

Yra daug vyrų, kurie reikalauja mankštinti viršutinę kūno dalį, auginti raumenis ir tonizuoti nugarą, bicepsą, tricepsą ir krūtinę, paliekant kojas. Nors liemens srityje rezultatai yra daug greitesni ir ryškesni, ši treniruotė sukelia neproporcingus kūnus, esančius apversto kūgio pavidalu. Kojos turi būti ne tik raumeningos estetiniu požiūriu, bet ir išvengti sužalojimų bei subalansuoti visas raumenų grupes. Sužinokite, kaip padidinti kojas!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš paaiškindami, kokie pratimai yra geriausi, norint padidinti kojas, turite aiškiai pasakyti, kad nesvarbu, kiek treniruojatės ir sutriuškinate save, jei nevartojate gera dieta Tai, ką prakaituojate, bus nenaudinga, nes tai, ką prarasite vienai vietai, gausite kitai.

Norint priaugti kojų raumenų, kūnui reikės padidinti kalorijas ir baltymus, kad jie augtų. Tačiau neturėtumėte peržengti borto, kitaip padidinsite riebalus, o ne raumenis.

Geriausia, ką galite padaryti, tai apsilankykite pas mūsų NERSPORT mitybos specialistą, kad įvertintumėte reikiamą kiekį, kurį turėtumėte suvalgyti, nes priklausomai nuo jūsų kūno, amžiaus, lyties ir daugelio kitų veiksnių baltymų ir kalorijų kiekis gali skirtis. Turite nuryti . „NERSPORT“ taip pat kviečiame kreiptis į mūsų mokymo skyrių, kad individualiai pradėtumėte savo asmeninę treniruočių tvarką.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip greitai priauginti kojų raumenis namuose.

Skirtingai nei kitos raumenų grupės (pvz., Abs, bicepsai ar pecs), kojų treniravimas nėra kažkas, kas patinka. Didžiąja dalimi taip yra dėl to, kad rezultatai nėra tokie aiškūs arba rodomi taip greitai, tačiau būtinas pirmas žingsnis norint priaugti kojų raumenis būti motyvuotam ir neprarask širdies.
Štai kodėl „NERSPORT“ patariame prieš pradedant kiekvieną treniruotę išmatuoti kojų kontūrą ir raumenis, kuriuos ketinate dirbti. Tai darydami galėsite stebėti, kaip vystosi jūsų treniruotės, o kartu ir kūnas. Tai užtikrins, kad jūsų atliekami kojų didinimo pratimai tikrai pasiteisintų.

Prieš pradedant pratimus, norint padidinti raumenų masę kojose, būtina šiek tiek pasitempti, kad sušiltų ir paruoštų kūną. Galite pradėti nuo kažko lengvo, pavyzdžiui, bėgioti 5 minutes, kad kraujas gerai išplautų raumenis ir jie treniruotės metu pasiektų maksimalią galią.
Tai atlikus, galite pradėti tempti kojas, ką turėsite padaryti ir treniruotės pabaigoje. Mes paliekame jums šiuos pavyzdžius:
Keturgalvis: likdami tiesiai, turite paimti koją už kojos, atnešdami ją atgal, kad kulnas liestųsi prie sėdmens. Atsižvelgdami į kojos pasvirimo laipsnį, pastebėsite, kaip ištempta viena ar kita keturgalvio žandikaulio dalis.
Pakinkliai: Stenkitės paliesti kojų kamuoliukus rankomis laikydami kojas tiesiai ir nesulenkdami kelių. Tai galite padaryti tiek atsistoję, tiek išsitiesę.
Keliai ir kulkšnys: atlikite keletą kelių ir kulkšnių pasisukimų, kad pradėjus nuo krūvio, kad padidintumėte kojų raumenų masę, jie nebūtų šalti.
Šiame vaizdo įraše mes išsamiai paaiškinsime, kaip atlikti keturgalvius ir kojų tempimus. Ar norite sužinoti, kaip padidinti raumenų masę kojose? Tada atkreipkite dėmesį į pratimus, kuriuos siūlome toliau.

Jei norite priaugti kojų raumenų, pritūpimai tai yra pirmas pratimas, kurį turėtumėte įtraukti į savo treniruočių tvarkaraštį.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite stovėti vertikaliai, pėdas atskyrę didesniu nei pečių atstumu ir šiek tiek sulenkite kojas, tarsi norėtumėte atsisėsti.
Iš čia turite eiti aukštyn ir žemyn, tai yra apsimetinėti, kad atsisėdote ir atsikėlėte. Atminkite, kad jūsų nugara visada turi būti tiesi.
Iš pradžių turėtumėte tai daryti po truputį, įsitikindami, kad jūsų technika yra teisinga; Kai jums sekasi geriau, galite pasiimti tempą.
Kai visiškai įsisavinsite pratimą, bus laikas pridėti sunkumų ir naštos. Naudokite, pavyzdžiui, hantelius ar svorio juostą, kad padidintumėte raumenų jėgą. Kai galėsite patogiai pakelti svorį, turėsite palaipsniui didinti krūvį, nes tokiu būdu jūsų raumenys nebus pripratę prie svorio.
Jei norite pratimų kojoms padidinti, kuriuos galite atlikti namuose, rekomenduojame naudoti keletą sunkių kuprinių, keletą vandens ąsočių ar knygų.
Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip daryti pritūpimus sėdmenims ir kojoms.

Antrasis pratimas norint padidinti raumenų masę kojose yra lunges, lunges ar holai.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite pradėti atsistoti, išskleisti kojas šiek tiek daugiau nei klubų plotis.
Kartą šitaip kvėpuodamas žingsniuok pirmyn ir laikykis tiesią nugarą. Žingsnio ilgis turėtų būti pakankamai ilgas, kad, sulenkus kelį, šlaunys su koja būtų 90 laipsnių kampu, lygiagreti žemei.
Kita koja neturėtų judėti iš aikštelės, taip, ji turėtų nusileisti žemėn.
Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami orą, kurį anksčiau įkvėpėte.
Įvaldę pratimą, galite pridėti daugiau apkrovos su štanga už kaklo, laikydami hantelius rankomis arba, kaip ir ankstesniame pratime, su kuprinėmis ant liemens.

Paskutinis kojų raumenų pratimas, kurį mes rekomenduojame, tiksliau, dirbant kojų užpakalines dalis ( Rumunijos mirties banga.
Atsistokite, laikydami barą priešais.
Pėdas laikykite šiek tiek platesnes nei klubų plotis.
Tada nuleiskite juostą arti kūno. Tai turėtumėte padaryti sulenkdami klubus ir laikydami kelius pusiau standžius.
Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį, visi visiškai tiesia nugara.

Be pratimų, kuriuos atliekate, ir dietos, kurios laikotės, neturėtumėte pamiršti, kas yra trečiasis atramas, norint padidinti raumenų masę kojose: poilsis. Jei nežinojote, raumenys neauga, kai juos mankštinate, jie auga jums miegant. Taigi, neturėtumėte daryti šios kasdienybės dvi dienas iš eilės ir, jei norite priaugti kojų raumenų, taip ir bus miegoti reikia 7 ar 8 valandas per parą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip priaugti raumenų kojose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.