7 jogos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose


Ar norite pradėti užsiimkite joga namuose? Šią praktiką labai lengva atlikti bet kur, nes, skirtingai nei kiti pratimai, šiame nereikia daugiau medžiagos nei kilimėlio ir patogių drabužių. Taigi, jei jūsų namuose yra erdvė, kurioje galėsite judėti ir atlikti kai kurias jogos pozas, raginame pradėti naudotis šia sveika praktika, kuri padės jums susisiekti su savo interjeru, žinoti savo kūną. pagerinti laikyseną ir lankstumą.

Tai tūkstančio metų senumo menas, populiarinamas Indijoje ir kad vis daugiau pasekėjų rytinėse šalyse priežastis yra ta, kad be raumenų tonuso pagerėjimo pasiekiamas platus gerovės jausmas. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes parodysime jums keletą geriausių jogos pratimus atlikti namuose tai padės jums pradėti šią discipliną ir pagerins jūsų kūno ir proto santykius.

Indeksas

  1. Daryti jogą namuose: svarbūs patarimai
  2. Namų jogos poza: medis
  3. 2 jogos poza: kobra
  4. Erelio poza
  5. Jogos poza: spaustukas
  6. Pasilenkęs šuo, puiki laikysena namuose
  7. Gandro laikysena

Daryti jogą namuose: svarbūs patarimai

Prieš pradėdami naudotis joga namuose Svarbu atsižvelgti į keletą patarimų, kad galėtume teisingai atlikti šį pratimą ir pajusti visus jo privalumus:

Susikaupti

Vienas iš pagrindinių jogos aspektų yra tai, kad mes galime susikaupti atlikdami pratimą, nes būtent tuo remiamasi įeinant į beveik meditacinę būseną, kai jūs žinote kūno pusiausvyrą, raumenų tempimą ir kvėpavimą. . Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojama prieš pradedant pozas (asanos) praleiskime penkias minutes medituodami ir atpalaiduodami mintis.

Būk pastovus

Norint iš tikrųjų pastebėti jogos naudą, svarbu būti nuosekliam savo praktikoje. Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja, kad 15 minučių per dieną būtų geriau nei 1 valanda 2 kartus per savaitę, nes kūnui reikia laiko, kad padidėtų lankstumas, pagerėtų laikysena ir pusiausvyra su protu. „OneHOWTO“ atrandame jogos nauda kad suprastumėte, kaip ši praktika gali jums padėti.

Raskite ramią erdvę

Tai gali būti sudėtingas aspektas, jei gyvenate su vaikais, nes riksmas ar jų žaidimai gali nutraukti ramybę ir ramybę, kurios jums reikia su joga. Svarbu apsigyventi nuošaliame kampe, kur galėsite leisti ramią muziką, atsipalaiduoti ir palikti įsipareigojimus.

Apsivilkite patogius drabužius

Jogoje niekada neturėtume jaustis nepatogiai: nei laikysena, nei dėl dėvimų drabužių. Štai kodėl gyvybiškai svarbu pasirinkti lengvus, platus drabužius, kurie nespaudžia mūsų kūno, kad kiekvieną asaną galėtume atlikti naudodamiesi reikalingu mobilumu.

Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte pradėk daryti jogą.


Namų jogos poza: medis

Mes pradedame nuo geriausių jogos pratimus atlikti namuose ir tai taip pat idealiai tinka pradedantiesiems žmonėms, kurie pradeda praktikuoti šį įdomų jogų pasaulį. Medis yra vienas iš asanos lengviau tai padaryti ir tai padeda greitai susisiekti su psichine ir kūno pusiausvyra; turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite tiesiomis kojomis, tiesia nugara ir kojomis šiek tiek atsiskyrę
  2. Dabar delnus turėtumėte uždėti ant galvos, sulenkti alkūnes. Jei stengiatės, galite pradėti sujungti delnus priešais krūtinę.
  3. Šioje padėtyje pakelsime dešinę koją ir palaikysime padą priešingoje šlaunyje.
  4. Mes laikomės šios padėties 30 sekundžių ir keičiame kojas.

Šiame kitame straipsnyje rasite kitų jogos pratimai pradedantiesiems.


2 jogos poza: kobra

Kitas iš jogos pozos namuose Jis buvo pakrikštytas „Kobros“ vardu, nes būdas, kuriuo mes dedame kūną, labai panašus į šio gyvūno. Yra asana tai taip pat paprasta ir kad tai atliktumėte, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio, veidu žemyn, ištiestomis kojomis ir kartu
  2. Taip pat ištieskite rankas, remdamiesi rankomis ant grindų, ir visiškai ištieskite liemenį atgal
  3. Turite užtikrinti, kad pečiai būtų atsipalaidavę ir smakras pakeltas taip, kad jis būtų šiek tiek nukreiptas į viršų
  4. Šią padėtį turėsite išlaikyti 30 sekundžių, ilsėtis ir dar kartą tai daryti dar 30 sekundžių.


Erelio poza

Kita jogos poza, kurią reikia atlikti namuose, yra žinoma „Erelio poza“, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei tie, kuriuos mes nurodėme anksčiau, bet kuris taip pat yra idealus ryšiui su jūsų vidiniu „aš“. Norėdami tai padaryti, turėsite sekti šį žingsnį po žingsnio:

  1. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atsistoti ir šiek tiek sulenkti abi kojas, tarsi darytumėte pritūpimą.
  2. Nugara turi šiek tiek sulenkti, jos nesulenkdama ir neapkraunant jėgos ant slankstelių.
  3. Šioje padėtyje turėtumėte sulenkti dešinę koją per kairę ir įsitikinti, kad dešinė kulkšnis pasiekia kairįjį blauzdą.
  4. Laikykite šią asaną 30 sekundžių ir perjunkite kojas.


Jogos laikysena: spaustukas

Dabar mes atrasime jus dar vieną asana puikiai tinka daryti namuose ir kad tikrai ne kartą esate užsiėmę sporto salėje net nežinodami, kad darote jogos pozą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsisėskite ant kilimėlio tiesia nugara ir ištieskite kojas į priekį. Jie turėtų būti kartu.
  2. Dabar turėtumėte švelniai nuleisti liemenį ir pirmiausia prikišti rankas prie šlaunų, tada kulkšnis, o tada pasiekti kojų padus (jei galite, jei ne, išsitieskite kiek galite).
  3. Nuleiskite galvą į rankas, atsipalaidavę ir giliai kvėpuodami.


Palinkęs šuo, puiki laikysena namuose

Tęsiame dar vieną puikų jogos pratimą. Tai apie asana vadinamas "pasvirusiu šunimi" ir už kurį turėsite išlaikyti pusiausvyrą ir gauti didžiausia koncentracija. Turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Užlipkite ant kilimėlio ir lėtai nuleiskite kūną, kol delnai bus ant žemės. Rankos turi būti visiškai ištiestos.
  2. Dabar turėsite pasilenkti ant grindų, ištiesdami kojas ir taip sukurdami savo kūnu V formą.
  3. Laikykite kūną visiškai ištemptą jausdami, kaip tempiasi visi raumenys. sulaikykite 10 įkvėpimų, pailsėkite ir pakartokite dar vieną kartą; Jei matote, kad negalite, atlikite 4 ar 5 įkvėpimus.


Gandro laikysena

Galiausiai mes baigsime šį 7 jogos pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, sąrašą, papasakodami apie asaną, kuri puikiai tinka pilvo ir dubens sričiai tonizuoti. Tai žinoma pagal Padahasthasana arba „gandro laikysena“ ir tai yra vienas iš geriausių, galinčių praktikuoti šį pratimą, jei esate pradedantysis.

  1. Jūs turėtumėte atsistoti ant jogos kilimėlio, kojos šiek tiek atsiskyrusios ir tiesios.
  2. Dabar turėtumėte lėtai nuleisti liemenį į žemę, jausdami nugaros ir kojų raumenų tempimą.
  3. Pasiekę žemę, šioje padėtyje turėtumėte pabūti 20 sekundžių, giliai įkvėpdami.
  4. Tada palaipsniui kilstelėdami susigrąžinkite pradinę laikyseną, pailsėkite ir pakartokite šį pratimą dar kartą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 7 jogos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.