Kodėl bėgant skauda nugarą

Viena iš dažniausiai pasitaikančių gyventojų problemų yra juosmens arba nugaros skausmas, ypač juosmens srityje. Daugeliu atvejų tai priskiriama blogai laikysenai ar tokiai būklei kaip skoliozė ar stuburo ar klubo nukrypimas. Bet kas, jei skausmas atsiranda bėgant? Šiuo atveju tai gali būti dėl kelių veiksnių. Bėgdami mes atliekame mažus šuolius iš eilės ir kiekvieną kartą, kai atsitrenkiame į žemę kojomis, stuburo diskai yra veikiami ritminio krūvio ir išsiskyrimo. Priklausomai nuo reljefo, bus daugiau ar mažiau vibracijos. Tai gali sukelti nugaros skausmą laikui bėgant. Paprastai labiausiai kenčia juosmens ir gimdos kaklelio regionai, kuriuose dažniausiai būna skausmas. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname kodėl bėgant skauda nugarą.

Indeksas

1. Nugaros skausmo priežastys bėgant
2. Nugaros skausmo priemonės bėgimui
3. Kaip išvengti nugaros skausmų bėgant

Nugaros skausmo priežastys bėgant

Nugaros skausmas bėgant nėra normalus. Nors mankšta daro įtaką mūsų kūnui, neturime baigtis skausmu. Šiuo metu yra labai madinga bėgti kiekvieną dieną, tačiau turime laikytis tam tikrų atsargumo priemonių ir nurodymų, negalime to padaryti su bet kokia avalyne, lygiai taip pat kaip ir pirmąją dieną neturime bėgti per daug.

Į klausimą gali atsakyti kelios priežastys kodėl bėgant skauda nugarą, taip:

Netinkama avalynė

Nors gali atrodyti, kad ne, avalynė yra labai svarbi. Labai tikėtina, kad eisime bėgti su pirmaisiais namuose esančiais sportbačiais, tačiau būtent dėl ​​to kentės mūsų nugara. Neturėtumėte taupyti kai kurių pirkdami geri ir specifiniai sportui batai ką darysi: bėgimą, bėgimą bėgimu, bėgimą taku ar net lengvąją atletiką. Kiekviena iš jų apima skirtingą reljefą, todėl avalynė skirsis priklausomai nuo vienos ar kitos. Be to, turite nepamiršti, kad avalynė turi būti kartkartėmis atnaujinama, nes dėl nusidėvėjimo ji nėra tokia efektyvi. Šiame straipsnyje galite pamatyti keletą bėgimo batų pasirinkimo patarimų.

Nenaudojate tinkamos technikos

Bėgimas nėra šokinėjimas į gatvę ir bėgimas, jokiu būdu nėra bėgiojimas. Tai apima tam tikrus metodus, kurie, nors ir gali atrodyti nesvarbūs, gali užkirsti kelią juosmens skausmui. Kai bėgate dideliu greičiu ar sprinte, pavyzdžiui, lengvojoje atletikoje, nugaros skausmo kaltininkai dažnai yra kojos. Taip yra todėl, kad bėgdami kojos sugeria pradinį kūno poveikį, o kulnais labai stipriai atsitrenkus į žemę gali skaudėti nugarą. Jūs norite išlaikyti svorį žemiau klubų ir palaikyti padą.

Stuburas nėra išlygintas

Laikysena bėgant yra labai svarbi. Bėgdami ar bėgiodami, jūs turite laikyti savo abs linijinę padėtį, tai yra, apatinė stuburo dalis neturėtų būti labai išlenkta. Pečiai ir rankos turi būti atsipalaidavę, neįsitempę, o nugara visada tiesi.

Įtempti raumenys

Bėgimas įtempia klubo raumenis, jie traukia apatinę nugaros dalį ir sukelia skausmą. Be to, šis sportas daro psoas raumenį, kuris padeda judinti šlaunį į priekį, labai spaudžia ir taip pat gali skatinti nugaros skausmus. Šį raumenį reikia ištiesti prieš bėgimą.

Mažas tvirtas bagažinė

Bagažinė yra labai svarbi bėgimo dalis. Šerdies raumenys yra pilvo ir nugaros raumenys ir padeda išlaikyti stabilų dubens dubenį. Jei šie raumenys nėra pakankamai stiprūs, galite prarasti laikyseną. Norėdami tai padaryti, galite derinti bėgimą su kitais pratimais, kad sustiprintumėte šios srities raumenis.

Tempimasis ir poilsis

Mes neturime pamiršti, kad bėgimas vis dar yra sportas, todėl jame dalyvauja daugybė raumenų. Jei šie raumenys nėra tinkamai ištempti, jie gali sugnybti ir skaudėti. Tempimas prieš bėgimą yra labai svarbus, kad būtų išvengta nugaros skausmų. Taip pat patartina pasitempti po bėgimo, kad atsikratytų įtampos, kurią sukelia sportas.

Lygiai taip pat svarbu, kaip ir tempimas, yra pertraukos. Daug kartų problema yra ta, kad mes per daug treniruojamės ir kūnas neturi laiko atsigauti. Dėl to atsiranda raumenų įtampa, dėl kurios gali skaudėti nugarą.

Nugaros skausmo priemonės bėgimui

Kai bėgant atsiranda nugaros skausmas, tai svarbu sustok ir neversk. Be to, priklausomai nuo skausmo sunkumo ir kiek laiko jis trunka, turėtumėte pailsėti ir nebebėgti tol, kol skausmas visiškai nesibaigia.

Jei tai yra raumenų smūgis, geriausia kreiptis į kineziterapeutą, kuris galės jį panaikinti.

Jei skausmą sukelia a juosmens įtampa bėgant, kai kurie gali būti taikomi namų gynimo priemonės, toks kaip karšto-šalto efektas. Tokiu atveju ledinis rankšluostis ant vietos uždedamas mažiausiai 20 minučių, o po to - šiltas rankšluostis dar bent 20 minučių. Pastarasis gali būti perkaitęs, jei jis bus šaltas. Tai gerai žinoma raumenų skausmo technika.

Taip pat galima naudoti skausmą malšinančius arba kremus, kurie malšina raumenų skausmą. Jei tai yra rimta ar didelė žala, geriausia kuo greičiau kreiptis į gydytoją.

Šiame straipsnyje galite pamatyti daugiau naminių vaistų nuo nugaros skausmo.

Kaip išvengti nugaros skausmų bėgant

Norėdami išvengti nugaros skausmų bėgdami, galite vadovautis keliomis instrukcijomis. Tu turėtum visada gerbkite tempimo ir poilsio laiką prieš ir po bėgimo. Prieš bėgiodami bent 15 minučių turėtumėte praleisti apšilimą.

Jei esate pradedantysis, nepersistenkite, pradėti po truputį ir palaipsniui didinkite lygį, kad jūsų kūnas pernelyg nenukentėtų.

Svarbu išlaikyti tiesią nugaros laikyseną, bet per daug neįlinkus stuburo į vidų. Jei nežinote, kokia yra technika, geriausia prieš einant bėgti pasiteirauti specialisto. Niekada nepulkite iš proto, nepamirškime, kad tai vis dar yra sportas, taigi ir disciplina. Turėtumėte vengti palinkimo į priekį ir neturėtumėte sukryžiuoti rankų priešais krūtinę.

Kiekviename žingsnyje turėtumėte palaikyti koją visu padu ant žemės ir švelniai. Tai geriau važiuojantis minkštais paviršiais pvz., žolę ar purvą, o ne ant asfalto, be to, stengdamiesi, kad visoje jūsų trasoje būtų tas pats dirvožemis, ar tai būtų žolė, asfaltas ar kalnas.

Pradedantieji ar žmonės, kurie nėra gerai apmokyti, turėtų pradėti nuo lygaus paviršiaus, jei įmanoma, stengdamiesi išvengti kalnuotų dirvožemių su akmenimis ar šlaitais. Kuo didesnis nuolydžio kampas, stuburo raumenys turės dirbti daugiau ir tai bus didesnė apkrova.

Svarbu naudoti tinkama avalynė Priklausomai nuo sporto rūšies, kuria sportuojame, trasa, kuria bėgate kalnuose, nėra tas pats, kas bėgti mieste, kuriame reljefas yra retas. Specializuotose parduotuvėse rasite konkrečius batus tam, ko jums reikia.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl bėgant skauda nugarą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.