Kokie yra geriausi glutes pratimai

Tonas glutes Tai leis jums optimizuoti savo darbą ir kovoti su riebalų pertekliaus poveikiu ar natūraliu laiko praleidimu šioje kūno vietoje. sėdmenis Tai yra sritis, linkusi kaupti riebalus, ir ji viena pirmųjų pastebi svorio padidėjimą. Be to, kai mes senstame, jis linkęs prarasti savo poziciją ir pralaimėti mūšį dėl sunkumo. Norėdami padėti išlaikyti malonią figūrą, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kokie yra geriausi glute pratimai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šoninis kojos pakėlimas pasipriešinimu.

Ši veikla savaime yra labai naudinga, kad jūsų sėdmenys išliktų tvirti, tačiau jei pridedate keletą svarmenų, kuriuos privalote susieti su apatine kojų dalimi, tai tampa vienu iš geriausi glute pratimai. Tvirtai surišę svarmenis ant kulkšnių, atsiklaupkite ant kelių delnais remdamiesi ant grindų ir pakaitomis pakelkite vieną ir kitą koją. Kaip pasipriešinimą galite naudoti smėlio pakrautus maišus, kuriuos rasite bet kurioje specializuotoje sporto parduotuvėje. Atlikite po 2 rinkinius po 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Žingsniai.

žingsniai Praėjusiais sezonais jie buvo daug madingesni, tačiau tai, kad jie nebėra tendencija, nesumažina vertės ar efektyvumo, kai reikia gauti tonizuotą sėdmenis. Tiesą sakant, dirbant su žingsniai yra laikomas vienu iš geriausi glute pratimai. Vienintelis trūkumas, kurį jie gali turėti, yra tai, kad privalote eiti į sporto salę, kurioje jie gali sportuoti. Tačiau naudodami įjungtą stalčių galite atlikti pratimus namuose. Jei jus lydi atitinkama muzika, galite treniruotis žingsniai ilgiau nei 20 minučių, sumažindamas nuovargio jausmą.

Pritūpimai

Pritūpimai turi daug naudingo poveikio mūsų organizmui ir yra netgi puikus preparatas, kad vyresnio amžiaus žmonės neprarastų judrumo. Be to, jie turi dorybę, kad yra vieni iš geriausi sėdmenų pratimai. Po kelių savaičių patikrinsite juos ir kiekviename užsiėmime pastebėsite visas pastangas, kurias turite padaryti, kad juos atliktumėte teisingai.

Tiltas.

Tilto gaminimas ant kilimėlio yra ketvirta veikla, kurią pasirinkome kaip vieną geriausi glute pratimai. Jos vykdymas yra labai paprastas, tačiau turėtumėte vengti, jei kenčiate nuo gimdos kaklelio problemų, nes rizikuosite jas dar labiau pabloginti. Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros sulenktomis kojomis ir rankas ištieskite šiek tiek nuo kūno. Užsiėmimas susideda iš klubų ir bagažinės pakėlimo kuo aukščiau. Laikykite padėtį maždaug 3 sekundes. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų.

Kasdien taip pat galite atlikti daugybę gestų, kurie jums padės palaikykite savo sėdmenis. Taigi venkite naudotis liftu, o naudokitės laiptais; jei turite laiko, eikite pėsčiomis, užuot naudojęsi automobiliu ar viešuoju transportu, pabandykite eiti šlaitais ir pan. Mes taip pat rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį, kaip atrodyti tobulas sėdmenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi glutes pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.