Kaip atlikti sėdėjimą lovoje

Ar žinote, kad yra a nauja tendencija fitneso pasaulyje? Taip: tai yra darbas abs lovoje kad maksimaliai dirbtų pilvo raumenys ir kad pratimas būtų geriau matomas per trumpesnį laiką. Keldami kūną ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, čiužinio, mes priverčiame raumenis dėti papildomas pastangas, kad galėtume išlikti stabilūs ir subalansuoti, todėl, jei mes juos mankštiname šioje aplinkoje, mes maksimaliai dirbame. . Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime kaip daryti traškesius lovoje atrandant keletą geriausių pratimų, kuriuos galima praktikuoti šioje erdvėje.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Yra daugybė būdų, kaip atlikti sėdėjimą lovoje Na, jei pasiliksime gulėdami ant čiužinio, galime atlikti daugumą pratimų, kurie dirba pilvo raumenis, be to, reikia daugiau stengtis išlaikyti pusiausvyrą.

Bet mes taip pat galime pasinaudoti lovos aukščiu treniruodamiesi ir mankštindamiesi namuose, turėdami tą patį rezultatą, tarsi būtume sporto salėje. Jums padės pratimas, kurį nurodysime žemiau sustiprinti abs bet ir rankos bei krūtinės ląstos. Užsirašyti!

1 žingsnis: turėsite atsisėsti ant grindų lovos papėdėje ir visiškai ištiesti kojas. Pabandykite padaryti 90 laipsnių kampą nugara.
2 žingsnis: padėkite rankas atgal, laikydami rankas ant antklodės.
3 žingsnis: Lėtai pakelkite sėdmenis nuo žemės, nesulenkdami kojų ir nenaudodami pilvo bei rankų, kad pakeltumėte save kuo aukščiau.
4 žingsnis: lėtai nuleiskite užpakalį ant žemės ir, iš tikrųjų jo neliesdami, vėl pakelkite.

Atlikite 15 pakartojimų, pailsėkite ir užpildykite 3 15 rinkinių, kad pamatytumėte rezultatus. Būtina atlikti šį pratimą 4 ar 5 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas pastebėtų pokyčius.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes pateikiame jums daugiau patarimų, kaip namuose atlikti sėdėjimą.

Tęsiame dar vieną pratimą darykite sėdynes lovoje. Mes ir toliau naudojame šių baldų aukštį, kad dirbtume raumenis ir tonizuotume kūną. Tokiu atveju turime atsidurti viename lovos gale ir palaikyti rankas, kad galėtume atsistoti. Atlikdami šį pratimą galėsime dirbti pilvo raumenys bet ir rankos ir pekai.

1 žingsnis: atsistokite ant vieno lovos galo, laikydami rankas ant čiužinio ir laikydami rankas iki galo.
2 žingsnis: Kūną turite pastatyti įstrižoje linijoje, palaikančioje tik kojų antgalius ant žemės, kulnai turi būti ore.
3 žingsnis: šioje padėtyje turėtumėte nuleisti kūną, sulenkdami rankas, kol galėsite, ir stengdamiesi bet kada nesulenkti kojų.
4 žingsnis: grįžkite į pradinę padėtį nebaigus atremti kulnų ant žemės ir nuleiskite save, kol atliksite 15 pakartojimų.

Jums reikės atlikti 3 15 pakartojimų rinkinius, kad jūsų kūne būtų pastebimas fizinis darbas.

Dabar mes einame užlipk ant lovos atlikti daugiau įprastų pratimų, kurie padėtų mums daug intensyviau dirbti vietovės raumenis. Mes pradedame vienu iš geriausių pratimų viršutinei pilvo daliai sustiprinti: traškėti.

1 žingsnis: atsigulkite ant lovos pakeldami kojas ir sulenkdami kelius, suformuodami 90 laipsnių kampą.
2 žingsnis: uždėkite rankas už galvos ir atidarykite rankas užtikrindami, kad jos visada būtų nukreiptos į viršų.
3 žingsnis: po truputį kelkite liemenį taip, tarsi norėtumėte paliesti kelius, naudodami jėgą pilvu ir laikydami tiesią nugarą.
4 žingsnis: švelniai leiskitės žemyn, neliesdami žemės, ir vėl eikite aukštyn.

Pakartokite šią procedūrą 15 kartų, padalydami į 3 serijas, kad jūsų kūnas sunkiai dirbtų ir galėtų jį lipdyti.

Jūs taip pat galite gauti lygesnį skrandį iš lovos atliekant šį kitą pratimą, panašų į ankstesnį ir labai lengvai atliekamą. Tokiu būdu jūs taip pat sustiprinsite viršutinius raumenis, taip pasiekdami garsųjį „šokolado plytelę“, jei tik esate pastovus ir sekate a sveika, mažai riebalų turinti dieta. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

1 žingsnis: atsigulkite ant lovos, visiškai ištiesdami kojas link lubų ir laikydami jas kuo tiesesnes.
2 žingsnis: Padėkite rankas už kaklo, nukreipdami juos į kaklą.
3 žingsnis: šioje padėtyje švelniai pakelkite liemenį į viršų, nesulenkdami nugaros ir nenaudodami pilvo raumenų.
4 žingsnis: nuleiskite save į pradinę padėtį neliesdami žemės ir grįžkite atgal.

Pakartokite šią procedūrą 15 kartų, pailsėkite ir vėl atlikite naują seriją. Geriausia, jei pradėsite daryti 3 rinkinius po 15 ir po truputį didinsite.

Dabar lovoje atliksime dar vieną pilvo pratimą, kurio dėka dirbsime apatinius raumenis. Norėdami tai padaryti, turėsime tik gulėti ant nugaros ir remtis galva ant pagalvės, nes tokiu būdu galėsime išvengti kaklo skausmo. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1 žingsnis: atsigulkite ant lovos, sulenkite kojas ir padėkite padus ant čiužinio, sukurdami 90 laipsnių kampą.
2 žingsnis: Ištieskite rankas šalia kūno, palikdami šiek tiek vietos ir laikykite jas kiek įmanoma atsipalaidavę.
3 žingsnis: švelniai pakelkite užpakalį į viršų, nenaudodami jėgos rankomis ar kojomis. Tai turėtų būti jūsų pilvas, kuris sukuria darbą, kad sustiprintumėte šią vietą.
4 žingsnis: Švelniai nuleiskite save prie lovos, neliesdami žemės, todėl vėl grįžkite į viršų ir tęskite pratimą.

Pakartokite šį judesį 15 kartų, tada pailsėkite. Darykite tai dar kartą, kol baigsite 3 komplektus po 15, kad gautumėte norimą kūną.

Dabar jūs žinote keletą būdai, kaip galima atlikti sėdėjimą lovoje, Tačiau jie nėra vieninteliai! Tiesą sakant, daugumą raumenų pratimų galite pritaikyti lovai, kad jūsų kūnas dirbtų labiau, o rezultatai būtų geriau matomi. Bet kokiu atveju, „OneHowTo“ norime pabrėžti, kad jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmą, rinkitės praktikuoti šiuos pratimus ant įprasto kilimėlio, nes galbūt netinkamai praktikuojate šiuos pilvo raumenis ir galite sukelti traumą ar negalavimą.

Bet šie pratimai bus mažai naudingi, jei jų neatliksite sveikos gyvensenos praktikos tai padeda išlaikyti gerą kūno formą ir be riebalų pertekliaus. Turėkite omenyje, kad pilvas yra viena iš dalių, kurioje kaupiasi daugiau riebalų, o tai atsiranda dėl per didelio kalorijų kiekio, kurio mūsų kūnas negali apdoroti. Dėl šios priežasties, norint sumažinti pilvą, būtina statyti už mažai riebalų turinti dietas, sveikas ir kai riebus maistas vargu ar yra jūsų gyvenimo būdas.

Be to, taip pat svarbu gerti 2 litrai vandens per dieną išvalyti kūną, sumažinti skysčių kaupimąsi ir išpūsti pilvą; celiulitas taip pat gali būti žymiai sumažintas dėl padidėjusio vandens suvartojimo.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame patarimų, kaip numesti svorio be dietos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti sėdėjimą lovoje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.