Pratimai veršeliams didinti


Veršeliai yra kūno dalis, kurią nesudėtinga tonizuoti, nors tiesa, kad tam reikia konkrečios mankštos tvarkos. Ir tai yra tai, kad nors tai yra sritis, kurioje dirbama praktiškai visose sporto ir fizinėse veiklose, pasiekiami rezultatai nėra vienodi, kai turite plonus veršelius.

Jei nežinote, kaip padidinti raumenų masę kojose, iš UNCOMO, mes pasiūlysime keletą pratimai veršeliams padidinti. Be to, mes paaiškiname keletą variantų, kad galėtumėte juos pritaikyti sporto salėje ar sporto centre, užsiimdami lauke ir net savo namuose, kad neturėtumėte pasiteisinimų ir nepasiektumėte savo tikslo, net jei turite mažai laiko.

Indeksas

  1. Pratimai veršeliams didinti sporto salėje
  2. Pratimai veršeliams didinti lauke
  3. Pratimai namuose veršelių gausinimui

Pratimai veršeliams didinti sporto salėje

Kalbėdami apie tai, kaip padidinti kojų raumenų masę, negalima praleisti kelių pratimų ir fizinių užsiėmimų, kurie atliekami sporto salėje. Tai labai veiksmingi pratimai, nes rezultatai matomi greitai ir pasiekiami per trumpą laiką:

  • Kojos presas: Ši treniruoklių salė idealiai tinka ploniems veršeliams paruošti. Jūs tiesiog turite atsigulti ant jo ir padėti kojų galiukus ant nurodyto mašinos paviršiaus, kad jį paspaustumėte ir judėtumėte atskirdami nuo savęs ir priartindami. Šios mašinos leidžia jums kontroliuoti svorį, kurį norite įdėti, kad atliktumėte judesį. Jei nesate įpratę mankštintis, pradėkite - bent savaitę - nuo savo mašinos svorio. Tada galite priaugti daugiau svorio.
  • Elipsinė: Ši mašina visada rodoma visuose reitinguose, kai kalbama apie tai, kaip padidinti veršelius, ir pratimus veršeliams sustiprinti, ir tai, kad su juo labai intensyviai dirbama visa viršutinė kūno dalis.
  • Verpimo: Verpimo klasės taip pat puikiai tinka veršelių auginimui. Kadangi jūs visada pedaluojate, tai geras būdas atsisveikinti su liesais veršeliais.


Pratimai veršeliams didinti lauke

Parkai ir kitos lauko zonos yra idealios erdvės veršelių didinimo pratimams praktikuoti. Kaip ir sporto salėje, yra keletas variantų ir alternatyvų:

  • Laiptai: Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra vienas geriausių pratimų, kad būtų išvengta plonų veršelių. Be abejo, dideliame parke ar tose vietose, kur jose galima sportuoti, bus zona su laiptais, kur galėsite atlikti šią fizinę veiklą, kuria dirbate kojas ir, svarbiausia, blauzdas.
  • Pasivaikščiojimas: žygiai pėsčiomis ar vaikščiojimas parke ar aplink miestą yra dar vienas geras būdas padidinti blauzdas, sustiprinti kojas ir priaugti raumenų masės. Norėdami pastebėti rezultatus, turite vaikščioti dideliu tempu ir mažiausiai pusvalandį per dieną.
  • Riedučiai čiuožimas yra dar vienas geras būdas padidinti jūsų veršelius. Tai yra įdomus užsiėmimas ir vienas geriausių pratimų veršeliams tonizuoti, ir tai yra tai, kad nuo to momento, kai užsidedate pačiūžas, jūs jau dirbate raumenis.

Pratimai namuose veršelių gausinimui

Namuose taip pat galima atlikti pratimus šiai kojų daliai sustiprinti. Ir kaip padidinti raumenų masę kojose? Na, tai tikrai daug paprasčiau, nei galėtum pagalvoti iš pradžių. Tiksliau, du pratimai yra labai efektyvūs ir labai lengvai atliekami:

  • Kulnai: kulno pakėlimas leidžia specialiai nukreipti šią kūno dalį. Norėdami atlikti šį pratimą, kad nebūtų plonų veršelių, galite naudoti kėdės atlošą, kad galėtumėte į jį atsiremti, pakeldami kulnus, kol būsite ant pirštų. Prieš nuleisdami turite keletą sekundžių palaikyti šią padėtį, kad visiškai pakeltumėte kojas ant žemės ir vėl pakeltumėte kulnus ir pan.
  • Praleisti: Šuolių su dėžute praktikavimas yra dar viena gera galimybė padidinti veršelius. Šiuo atveju jums reikia taburetės ar panašios, kurios aukštis būtų panašus į sporto salės laiptelio ar laiptelio aukštį. Atsistoję priešais turite peršokti dėžę, tačiau nesilaikydami kulnų palaikydami nusileisdami ir taip kelis kartus pakartokite šį judesį. Iš karto pastebėsite, kaip atsisveikinate su plonais veršeliais.

Atlikdami šiuos pratimus, pamatysite, kaip per trumpą laiką pastebėsite skirtumą, ir pamatysite, kad kojose auginate raumenų masę. Visada nepamirškite pasikonsultuoti su ekspertais ir specialistais, kad jie galėtų jums pasakyti geriausius pratimus, kuriuos galite atlikti siekdami savo tikslų.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai veršeliams didinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.