Kaip praktikuoti pilateso reformatorių

Praktikuokite pilateso reformatorių Jums tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga dėl akivaizdaus mašinos dydžio. Bet pradėdami keletą patarimų ir pratimų pamatysite, kad tai nėra pernelyg sudėtinga. Palyginti su kitomis pilateso rūšimis, reformatorius Tai leis jums dirbti keliomis raumenų grupėmis vienu metu ir, kas labai svarbu, treniruotis su skirtingu atsparumo lygiu, kurį galite padidinti, kai įgausite formą. Čia sužinosite visus pilateso reformatoriaus pranašumus. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip praktikuoti pilateso reformatorių.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Atsistokite į pilateso reformatorių mašina dedant pėdas į laikiklius, kaip matote paveikslėlyje. Šis pratimas susideda iš kelių judesių, kurie privers jus dirbti, iš esmės, kojų stiprumą ir koordinaciją. Jūs turite pradėti tai sulenkę kojas ant pilvo. Tada ištieskite apatines galūnes į priekį ir sistema judins jūsų kūną atgal.

Kai esate galinėje padėtyje, turite pakelti kojas ir bagažinę. Laikykite 5 sekundes. Jūs pastebėsite, kaip juostos yra maksimaliai įtemptos, padėdamos dirbti savo jėgomis. Tada jis grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Jūs taip pat galite pasinaudoti pilateso reformatoriumi, kad dirbtumėte tame pačiame darbe kojos ir sėdmenys. Pratimą atlikti labai lengva, paprasčiausiai reikia gulėti ant nugaros pakeltomis kojomis ir prie kojų pritvirtintais juostų virbalais. Eikite pakaitomis, sulenkdami kojas, iki 20 pakartojimų su kiekvienu.

Irklavimas mašinoje tai suteikia jums naudos, kad jūs dirbsite rankomis, kojomis ir abs. Tai, kad naudojate šių trijų raumenų grupių jėgą, palengvina pratimą atlikti labai dinamiškai, net jei jūsų būklė nėra labai gera. Tai susideda iš juostų sugriebimo rankomis, prilipimo prie kūno, sulenktomis kojomis. Norėdami atlikti judesį, tuo pačiu metu ištieskite rankas ir kojas, kol pasieksite labiausiai atsilikusią padėtį, tada grįžkite prie rankų ir kojų susitraukimo. Judėjimas turi būti koordinuotas ir tęstinis. Mes rekomenduojame pratimą atlikti bent 20 minučių kiekvienoje sesijoje ir pamatysite, kaip dalyvaujantys raumenys įgauna formą.

Šis kitas pratimas skirtas praktikuoti pilateso reformatorių Jis panašus į ankstesnį, tačiau kojos turi būti ištiestos visą laiką. Visa jėga, leidžianti judinti kūną mašinoje, bus atliekama rankomis, todėl tai yra puikus pratimas, jei norite numesti riebalų rankose ir suformuoti šią sritį. Turėtumėte griebti juostas rankomis ir pakelti rankas, šiek tiek atlošdami nugarą. Laikykite padėtį 5 sekundes, tada koordinuotu judesiu pakelkite rankas ir atgal į priekį. Atlikite 20 pakartojimų.

Mes rekomenduojame pasikonsultuoti su savo monitoriumi apie pratimai praktikuoti pilateso reformatorių kad geriausiai atitiktų jūsų savybes ar tikslus. Tai mašina, siūlanti daugybę galimybių, kuriomis tikrai galėsite pasinaudoti. Perskaitykite šiuos straipsnius, jei norite sužinoti, kaip namuose atlikti pilatesą pradedantiesiems ar kaip atlikti pilateso pratimus kojoms.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip praktikuoti pilateso reformatorių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.