Kodėl sportuodamas sveriu daugiau

Kas neatsitiko pradėjęs sportuoti ir po dviejų dienų skalė jums nemaloniai nustebina, kad priaugote svorio? Labiausiai tikėtina, ir tai labai apmaudu. Kai žmonės mato šį svorio padidėjimą, jie susimąsto, ką daro blogai, nusivilia ir nustoja sportuoti, nes nemato rezultatų.

Svarbu atsižvelgti į viską, kas susiję su svorio metimu, įskaitant subalansuotą mitybą ir fizinius pratimus, tačiau yra priežasčių, dėl kurių mankšta gali padidinti jūsų svorį, tačiau svarbu tai, kad nenusimintumėte. Todėl šiame „oneHOWTO“ straipsnyje pateikiame jums atsakymą į jūsų klausimą. kodėl sportuodamas sveriu daugiau.

Indeksas

1. Sportuodamas iš pradžių tampi storas
2. Po treniruotės sveriu daugiau, nes priauga raumenų
3. Kodėl aš neprarandu svorio, jei laikausi dietos ir sportuoju?
4. Svoris daugiau po treniruotės, nes trūksta pastovumo

Sportuodamas iš pradžių tampi storas

Žmonėms, kurie dar nesinaudojo mankštos pasauliu, labai įprasta pradėti laikinai priaugti svorio. Turėkite omenyje, kad taip nebus nuolat ir kad taip yra dėl a kūno adaptacijos procesas.

Kai nesate įpratę sportuoti ar gyventi sėsliai, kūnas linkęs taip reaguoti kaip į tam tikrą apsaugą ir pasirengimą, kad galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas, atlaikyti minėtos rutinos pastangas ir kompensuoti trūkumą. kalorijų, kurias paprastai gaudavo.

Energijos sulaikymas glikogeno pavidalu tai yra raumenų atsakas į intensyvią veiklą; Lygiai taip pat skirtingos mankštos procedūros, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos, bendradarbiauja palaikydamos glikogeną ir vandenį.

Po treniruotės sveriu daugiau, nes priauga raumenų

Viena iš dažniausių svorio priaugimo po fizinio krūvio priežasčių gali būti ta, kad iš tikrųjų tu augini raumenis. Turėkite omenyje, kad jei kasdien treniruodami atliksite širdies ir kraujagyslių ar jėgos pratimus, jūsų kūnas turės priprasti prie naujos veiklos, didindamas raumenų masę, kad galėtų palaikyti šią rutiną.

Kita vertus, kalorijų suvartojimas yra būtinas norint išvengti šių problemų. Atminkite, kad jei suvartojate mažiau kalorijų nei deginate, raumenų auginimas yra šiek tiek sunkus, tačiau išlaikant kaloringą ar baltymingą dietą atsispindės jūsų svoris. Jei taip nutiks jums, nesijaudinkite, geriausia kreiptis į dietologą, kuris padės sukurti pusiausvyrą tarp dietos ir treniruočių.

Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis apie tai, kaip padidinti raumenų apimtį.

Kodėl aš neprarandu svorio, jei laikausi dietos ir sportuoju?

Didelę dalį mankštos efektyvumo lemia maistas ir jo pusiausvyra. Svarbiausia, kad pusiausvyra būtų mums palanki arba prieš mus, yra atsižvelgimas į kalorijas ir į tai, kaip mes jas vartojame. Nors jie yra būtini mūsų veiklai vykdyti ir remti aukštą mokymo režimą, tačiau jei jų vartojimas nebus sumažintas, jį sumažinti bus labai sunku arba visiškai neįmanoma.

Norint pamatyti reikšmingą mūsų svorio pokytį, svarbu suvartoja mažiau kalorijų, nei deginame mankštos metu ar mūsų kasdienėje veikloje; analizuokite savo mitybą ir valgymo įpročius, kad žinotumėte, koks yra jūsų dienos kalorijų kiekis, ir, pradedant nuo to, atitinkamai sumažinkite. Jei per 30 minučių mankštos sudeginate apie 500 kalorijų, patariama valgyti ką nors lengvo, kuris neviršija šios sumos, todėl sunkus, greitas ar saldus maistas turėtų būti visiškai pašalintas.

Kita vertus, būtina po truputį mažinti kalorijų kiekį, nes jei tai daroma labai staigiai, mūsų sveikata gali būti pažeista ir mes neturėsime 100% pratimų. Paprastai a sumažinimas nuo 200 iki 300 kalorijų pakanka pradėti mesti svorį.

Jei norite sužinoti daugiau, galbūt jus domina šis kitas oneHOWTO straipsnis apie tai, ką valgyti prieš treniruotę.

Svoris daugiau po treniruotės, nes trūksta pastovumo

Mūsų kūnas yra linkęs priprasti prie kasdienybės, ir mankštos atveju tai nėra išimtis. Mums yra nepaprastai svarbu atitikti fizinę veiklą venkite yo-yo efekto su svoriu. Jei pradėjote kasdienybę, pabandykite laikytis jos iki raidės, atminkite, kad kuo dažniau tai darysite, tuo greičiau kūnas pripras.

2 dienas einant į sporto salę ir dar 4 ne, kūnas priverčia atsipalaiduoti ir staigiai grįžti į veiklą. skysčių susilaikymas ar raumenų nuovargis, todėl dar sunkiau mesti svorį ir kai kuriais atvejais staiga ir nepaaiškinamai priaugame kelis kilogramus.

Dabar, kai žinote, kodėl pasportavę sveriate daugiau, rekomenduojame pratimus atlikti maždaug 5 kartus per savaitę 30–60 minučių, tokiu pačiu būdu, prieš pradedant bet kokią rutiną, pasitarkite su specialistu.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl sportuodamas sveriu daugiau, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.