Kokie yra geriausi pratimai kraujotakai pagerinti

Kai kenčiame bloga kraujotakaMes pastebėjome pirmuosius kojų padarinius. Taigi, mus pradeda kamuoti patinimai ir pavargusios kojos. Bloga tiražas Tai atsitinka, kai galūnės negali tinkamai pumpuoti kraujo grįžimo į širdį, nes jos turi dėti daug pastangų, veikdamos prieš gravitaciją.

Venų vožtuvai ir blauzdos raumenys yra tai, kas skatina šį grįžtamąjį pumpavimą, todėl daugiausia teks dirbti su veršeliais. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kokie yra geriausi pratimai kraujotakai pagerinti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kaip sakome, apatinių kojų raumenys vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant grįžtamąjį kraujo pumpavimą į širdį ir tiražas yra patenkinamas. Todėl, pratimai kraujotakai gerinti jie yra sutelkti į šį tašką. Be to, yra kitų dietos ir gyvenimo būdo gairių, kurios mums padeda siekti šio tikslo.

Emuliuoti ant žemės gulintį dviratį yra a idealus pratimas kraujotakai pagerinti. Vien laikysena, pakėlus kojas virš likusio kūno, palaiko kraujo grįžimą. Jei be to, kojomis atliekame sukamuosius judesius, imituodami dviračio pedalus, naudingas poveikis padaugėja.

Norėdami tai paleisti pratimasAtsigulame ant kilimėlio ant nugaros, nugara prigludusi prie žemės ir rankas uždedame už kaklo. Pakeliame kojas ir pradedame pedalus. Pabandysime tai padaryti veikla kasdien.

Vaikščiojimas taip pat yra fizinė veikla, labai naudinga kraujotakai, nes tai, kad didžioji dalis jėgos, kurią darome judėdami į priekį, atliekama su veršeliais, padeda sustiprinti šį raumenį ir būti labiau pasirengusiam grąžinti kraują į širdį.

Bėgimas taip pat labai naudingas pagerinti kraujotaką. Tačiau šiame pratimas Mes stengsimės sumažinti poveikį, nes jis nėra palankus mūsų tikslams. Norėdami tai padaryti, naudosime tinkamus batus su daugybe paminkštinimų ir stengsimės to nedaryti bėgiojimas ant labai kietų paviršių, tokių kaip asfaltas.

Apskritai už pagerinti kraujotaką Mes stengsimės vengti bet kokio fizinio krūvio, kuris reikalauja, kad mes stovėtume nejudėdami į priekį, pavyzdžiui, golfo ar stalo teniso, nes dažniausiai būsime tokioje padėtyje, kuri nenaudoja kraujo grįžimo į širdį ir pastangų raumenimis, išskyrus veršelius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi pratimai kraujotakai pagerinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.