Kūno siurblio privalumai


Jei manote, kad treniruotis svorį sporto salėje yra nuobodu, kūno siurblys tai būdas artėti prie jų dinamiškiau. Tai vadinama 2x1 sportu, nes toje pačioje klasėje jūs tonizuosite raumenis ir numesite svorį; Kūno siurblys gimė 1991 m. Australijoje, kur derinamos anaerobinės rutinos, pavyzdžiui, svorio kėlimas su aerobiniais pratimais, trunkantis 45–60 minučių, paskirstytas 10 takelius. Šią treniruotę patartina atlikti nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, viskas priklausys nuo jūsų fizinės būklės. „OneHowTo“ parodome jums kūno siurblio nauda.

Indeksas

  1. Raumenų tonizavimas
  2. Raumenų jėga
  3. Netekti riebalų
  4. Patarimai praktikuojant kūno pompa
  5. Kūno siurblio kontraindikacijos

Raumenų tonizavimas

Kūno pompoje užrakinsite pagrindines raumenų grupes, nugarą, bicepsą, tricepsą, krūtinės ląstą, kojas ir sėdmenis, o tai suteiks mums labiau tonizuotas kūnas ir nenusileidęs. Negalime pamiršti širdies ir kraujagyslių pratimų svarbos, abiejų derinys išgarsino kūno pompą, tai leis palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos formą ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip nutukimas ir diabetas.

Raumenų jėga

Kitas kūno siurblio privalumas yra tai, kad jis leis jums padidinti savo raumenų jėgą su kiekviena klase, tuo pačiu metu sustiprink nugarą padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir bus naudinga juosmens skausmui. Be to, šis pratimas padidins jūsų kaulų tankį, todėl bus gera treniruotė žmonėms, kenčiantiems nuo osteoporozės.


Netekti riebalų

Pasiekiamos didelės kalorijų išlaidos ir kūno riebalų mažinimas, galite sudegti 500 kalorijų vienoje klasėjeTačiau viskas priklausys nuo jūsų pakelto svorio kiekio, jei jums nereikės deginti riebalų, tai padės išlaikyti jūsų svorį. Kita vertus, kūno siurblys jums leis valdyti stresą ir nerimą, nes teks sutelkti dėmesį į pakartojimus.

Patarimai praktikuojant kūno pompa

Kaip jau paaiškinome anksčiau, kėbulo siurblių klasės susideda iš 60 minučių ir 10 takelius, kaip ir kūno pusiausvyra. Naudojama juosta su diskais, kurių svoris gali būti palaikomas; Klasė prasideda apšilimu, tada jie sutelks dėmesį į vieną raumenų grupę, paprastai pradedant kojomis ir sėdmenimis, nugara, tricepsais, bicepsais ir baigiant pečiais bei abs. Tada bus ruožai, norint baigti klasę ir išvengti traumų.

Štai keletas patarimų, jei nusprendėte išdrįsti išbandyti kūno siurblį:

  • Pradėkite po truputį, pirmą kartą galite naudoti juostą be svorio ir tada pridėti tą, kurį svarstote.
  • Būkite sąžiningi dėl svorioNepamirškite, kad atliksite daug pakartojimų visoje klasėje.
  • Atidžiai atlikite judesius venkite traumos.
  • Būkite gerai hidratuotas prieš mankštą, jos metu ir po jos.

Atminkite, kad nors kūno siurblys teikia daug naudos mūsų sveikatai, turite imtis dietos priemonių ir greta to užsiimti kita veikla.


Kūno siurblio kontraindikacijos

Nepaisant visų privalumų, kūno siurblys yra draudžiamas kai kurioms sveikatos būklėms, tačiau, atsižvelgiant į sunkumą ir laiką, kurį turite su tuo negalavimu, instruktorius gali pasiūlyti mažesnio intensyvumo pratimus.

Čia mes jums parodysime kontraindikacijos kūno siurblys:

  • Jeigu Jums buvo širdies nepakankamumas.
  • Jei turite nugaros, kaklo ar kelių problemų.
  • Jei esate nėščia.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kūno siurblio privalumai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.