Kaip greitai priaugti raumenų

Priaugti raumenų O turėti ryškią figūrą yra pagrindinis daugelio žmonių tikslas. Šis objektyvas tampa daug populiaresnis prieš atkeliaujant vasarai, nes tai suteikia puikią galimybę puikuotis pavydėtinu kūno įvaizdžiu paplūdimyje.

Svarbu suprasti, kad raumenų masės didinimas yra ilgas procesas, tačiau tinkamai treniruojantis ir tinkamai maitinantis rezultatus galima pamatyti per trumpą laiką. Jei norite suformuoti savo kūną ir parodyti įspūdingą figūrą, kviečiame ir toliau skaityti šį oneHowTo.com straipsnį, kad sužinotumėte kaip greitai priaugti raumenų ir sveikai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kai užsibrėžėte tikslą padidinti kūno raumenų masę, turėtumėte pradėti nuo tam tikrų savo kasdienybės pakeitimų, pradedant nuo valgyti sveiką mitybą su daug baltymų.

Baltymai yra svarbiausi dietos, kurios tikslas yra greitai padidinti raumenų masę, svarbiausi maisto produktai šiam tikslui yra:

• Liesa mėsa ir žuvis: Bet kuri iš šių maisto produktų grupių laikoma geriausiais baltymų tiekėjais, labai skatinančia raumenų masės formavimąsi. Patartina juos vartoti bent 3 kartus per dieną didelėmis porcijomis.
• Kiaušiniai: Didžiausia kiaušinio baltymų koncentracija yra jo baltyme, todėl kiaušinis yra vienas iš maisto produktų, kurio negalima praleisti racione, jei norite priaugti raumenų. Paprastai viso kiaušinio vartojimo riba yra nuo 1 iki 2 per dieną, tačiau jei vartojate tik kiaušinio baltymą, galite šiek tiek pratęsti jo vartojimą.
• Ankštinės daržovės arba riešutai: Per šiuos maisto produktus galite gauti augalinių baltymų. Galite vartoti raudonąsias pupeles, sūrį ar sojų pieną, taip pat migdolus ir graikinius riešutus.
• Neriebus pienas ir sūriai: Per šiuos maisto produktus galite gauti gyvulinių baltymų, nes jie turi mažai riebalų, jie yra sveiki, taip pat suteikia dar vieną būtinų maistinių medžiagų seriją. Jo vartoti rekomenduojama per pusryčius ar vidurdienio sumuštinius.

Be to, kiti maisto produktai, kurie labai prisideda, jei norite padidinti savo raumenų masę, yra baltymų kokteiliai, baltymų luitai, vaisiai ir daržovės.

Svarbu, kad raumenys gerai atsigautų atlikę reikiamą pratimą, kad priaugtų raumenų suvalgykite gerą angliavandenių dozę, šie maisto produktai suteikia energijos jūsų kūnui ir leidžia raumenims atgauti jėgas. Tarp maisto produktų, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, turime vartoti grūdus, duoną, ruduosius ryžius, quinoa ir saldžiąsias bulves arba saldžiąsias bulves.

Pradėkite priimdami a į ištvermę orientuota rutina greitai priaugti raumenų. Ši rutina padeda lavinti raumenų jėgą, nes tokio tipo treniruotėse norint padidinti raumenis, reikia naudoti svorius ir hantelius.

Šiuo treniruotės laikotarpiu svarbu įsitikinti, kad naudojate reikiamą svorio kiekį, norint tai padaryti teisingai, turite įsitikinti, kad pasirinkto svorio pakanka raumenims nuvarginti. Kai treniruojatės, o raumenys pavargsta, turite tai padaryti sumažinti svorį ir tęsti rutiną taip ilgai kaip įmanoma.

Atlikdami 2 ar 3 pasipriešinimo pratimus, maždaug 20–30 minučių per savaitę, pastebėsite savo raumenų masės pokyčius per kitas 4–6 savaites nuo įprasto įpročio pradžios, taigi galėsite greitai padidinti raumenis.

Norėdami greitai priaugti raumenų, įgiję ištvermės, toliau skirkite dėmesį įprasta, skirta tikslinėms raumenų grupėms. Konkrečiu būdu dirbdami raumenis, galime pasiekti greitesnių rezultatų norimose srityse.

Efektyviausias būdas dirbti su raumenimis pagal šią tvarką yra lankymasis sporto salėje ir naudojant šiam tikslui sukurtą įrangą. Svarbu, kad atlikus įprastą mankštą tam tikro tipo raumenims, šiai raumenų grupei būtų leidžiama pailsėti mažiausiai 48 valandas, priešingu atveju jums gali grėsti ašaros.

Priversdami rankas ar kojas, kai juos mankštinate, pabandykite atlikti didesnį judesių diapazonąPavyzdžiui, jei kilnojate svorį ir atliekate tik 50 ° judesį, jūsų raumenys mankštinsis, bet jei jūs naudosite mažiau svorio, bet atliksite maždaug 90 ° judesį, šios papildomos pastangos paskatins jūsų raumenis padidinti savo masę efektyviau . Tai būdas priaugti rankų raumenų.

Svarbu likti gerai hidratuotasGerkite daug vandens, kad maksimaliai padidintumėte pratimo poveikį. Prieš sportuojant patartina išgerti nuo 300 iki 500 ml vandens, kas 15 minučių mankštintis - nuo 200 iki 300 ml ir visą dieną bandyti išgerti nuo 8 iki 9 stiklinių vandens.

Norint greitai priaugti raumenų, labai svarbu išsimiegoti. Jūsų tikslas treniruočių metu turėtų būti kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Miego trūkumas gali ne tik pavargti dieną, bet ir sumažinti jėgas reikalaujant kūno pratimų, taip pat gali slopinti augimo hormoną, kuris vaidina svarbų vaidmenį vystant raumenų masę.

Galite apsvarstyti galimybę vartoti papildus, kurie specializuojasi raumenų augimo srityje, tačiau turėtumėte būti atsargūs, jei yra kontraindikacijų.

Vienas iš papildai Populiariausias greitas raumenų priaugimas yra kreatinas, šio papildo organizme gali būti natūraliai, todėl padidinus kiekį per papildus, padidės jūsų raumenų masė.

Svarbu, kad jei svarstytumėte vartoti kokį nors papildą, su kuriuo konsultuojatės mitybos specialistas, kad galėtumėte įsitikinti, jog turite visas fizines sąlygas, reikalingas bet kuriai medžiagai suvartoti.

9

Galiausiai galite kreiptis pagalbos į asmeninis trenerisJis galės jums padėti mokymų metu, stebėdamas jūsų pažangą ir nurodydamas, kada yra geriausias laikas sustiprinti ar sumažinti rutiną, tuo pačiu galės suteikti jums daug patarimų, pagrįstų savo asmenine ir darbine patirtimi.

Treniruočių žurnalą galite laikyti dienoraštyje, tokiu būdu galėsite išsamiau kontroliuoti savo pažangą, žinoti, kada turėtumėte atlikti kokią rutiną ir kurias jau atlikote, taip pat jausitės labiau motyvuoti tęsti savo tikslą. priaugti daugiau raumenų masės.

Jei jums pasirodė naudinga tai žinoti kaip greitai priaugti raumenųJums tikriausiai taip pat bus įdomu žiūrėti šį „OneHowTo“ vaizdo įrašą, kuriame mes jums pasakysime, kaip priaugti jėgų ir raumenų masės.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai priaugti raumenų, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

• Jei ketinate greitai priaugti daugiau raumenų, svarbu būti nuosekliam. Jūs sužinosite, kad pirmosios treniruočių dienos dažniausiai būna sunkiausios ir daugelis po poros dienų atsisako. Kita vertus, jei tęsite savo kasdienybę, rezultatus pamatysite per trumpą laiką.
• Išsikelkite tikslus ir bandykite juos pasiekti, nustatydami sau konkretų pratimų pakartojimų skaičių ir jį pasiekę, jūsų kasdienybė bus lengviau nešama. Svarbu, kad šis tikslas būtų nuoseklus, jis neturėtų būti neįmanomas skaičius, bet ne toks mažas, kad nesportuotumėte teisingai. Ją pasiekę jausitės patenkinti savimi ir motyvuoti tęsti.