Kvėpavimo pratimai pilvui mažinti


Apie tai daug kalbama Hipopresinis abs, tai yra pilvo mankštos rūšis, kurios metu kvėpavimas naudojamas stiprinant mūsų kūno raumenis, būtent pilvą. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje norime išsiaiškinti, kaip kvėpavimas gali padėti jums geriau dirbti kūną ir pasiekti labiau išpuoselėtą siluetą, nesikaupiant riebalų ir nešvarumų. Skaitykite toliau ir rasite kitokių kvėpavimo pratimai pilvui mažinti tai padės parodyti nepriekaištingos būklės kūną.

Indeksas

  1. Kvėpuokite, kad sumažintumėte pilvą
  2. Kvėpavimo pratimai, siekiant sumažinti pilvą
  3. Atvirkštinis kvėpavimas pilvo apačioje
  4. Atlikite šio pratimo kvėpavimą ir lieknėjimą
  5. Stalas - pratimas pilvui sumažinti kvėpuojant

Kvėpuokite, kad sumažintumėte pilvą

Atminkite, kad mankštinantis kvėpavimas yra būtinas, nes tai mums padeda deguonies ląstelės ir todėl priversti savo kūną aprūpinti mums reikalingą energiją. Dėl šios priežasties norint gerai atlikti kvėpavimą būtina gerai kvėpuoti, tačiau, be to, tai gali padėti mums pagerinti pilvą, nes šiais kvėpavimais dirbame giliausius raumenis šios kūno dalies.

per kvėpavimo pratimai pilvui mažinti Mes taip pat randame hipopresinių pratimų, nes tai yra viena iš garsiausių technikų, kuri leis mums pasiekti lygesnį skrandį.Tačiau tai nėra vienintelis dalykas, todėl žemiau pateiksime jums efektyviausių pratimų sąrašą, kad patikslintumėte pilvą ir pasiektumėte lieknesnį kūną.


Kvėpavimo pratimai, siekiant sumažinti pilvą

Mes pradedame nuo šių kvėpavimo pratimai pilvui mažinti kalbėti su jumis apie save laikantį hipopresinis pratimas be to, tai labai paprasta atlikti. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant grindų ar jogos kilimėlio nugara plokščia ant grindų ir kojomis kojos sulenktos padais remdamiesi į žemę
  2. Dabar turėsime atlikti gestą, kurį darome, kai norime klijuoti pilvą į vidų, tai yra, tarsi jūs bandytumėte perkelti bambą į nugaros sritį
  3. Kai būsite įkišęs pilvą, pamatysite, kad jūsų liemuo yra daug siauresnis nei įprasta. Dabar, norėdami išvengti jo patinimo, rekomenduojame ant pilvo uždėti hantelį.
  4. Kitas žingsnis - padaryti krūtinės ląstos kvėpavimas, stengdamasis nepripūsti pilvo oru. Norėdami pakelti kvėpavimą, vadinamą diafragma, turite pakelti tik krūtinės sritį.

Svarbu, kad per tą laiką, kai darome šį pratimą, stengiamės, kad pilvas būtų įstrigęs ir kvėpuotume tik šonkauliu. Taigi mes galėsime dirbti skersinę pilvo dalį ir sumažinti pilvą bei juosmenį. Idealiu atveju turėtume atlikti 15 įkvėpimų, pailsėti ir padaryti dar 15, kol baigsime 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kiekvienas.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes parodysime kitus hipopresinius pilvo pratimus, kuriuos galite pradėti daryti namuose.

Atvirkštinis kvėpavimas pilvo apačioje

Dabar mes atrasime jus dar vieną iš geriausių kvėpavimo pratimai pilvui mažinti. Tai žinoma pavadinimu "atvirkštinis ar taoistinis kvėpavimas"Tai ateina iš kovos menų ir kitų disciplinų, tokių kaip joga ar meditacija. Atlikdami tokio tipo pratimus galėsime tonizuoti pilvo raumenis, bet, be to, pagreitinsime šioje srityje susikaupusių riebalų deginimą.

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsime atlikti šiuos veiksmus:

  1. Gulime ant kilimėlio ar grindų nugara tiesiai į grindis
  2. Dabar turėsime atidaryti burną ir lėtai kvėpuoti įkvėpdami oro ir pajusdami, kaip suspausti raumenys
  3. Kitas žingsnis - lėtai iškvėpti orą ir išplėsti pilvo raumenis.

Geriausia šį kvėpavimą atlikti keliems 5 minutės Siekdami sustiprinti kūną, bet taip pat mėgautis kvėpavimo teikiamais pranašumais, tai yra kūno aprūpinimu deguonimi, streso malšinimu, protiniu ir fiziniu atsipalaidavimu ir kt. Dėl šios priežasties būtina, kad eidami atlikti šį pratimą, išvengtumėte skubėjimo ir pašvęstumėte jį kūnu ir siela.

Su tokio tipo kvėpavimu mes darome natūralūs judesiai atvirkščiai kūno, dėl kurio pilvas susitraukia į vidų, kai įkvepiame ir atsipalaiduojame iškvėpdami.

Atlikite šio pratimo kvėpavimą ir lieknėjimą

Jūs turite galvoti, kad kai mes darome a gilus, dėmesingas kvėpavimas, Mūsų raumenys dirba labiau nei tada, kai kvėpuojame natūraliai ir automatizuotai, būtent dėl ​​šios priežasties šie pratimai gali padėti patobulinti juosmenį ir pasiekti lygesnį skrandį.

Kita kvėpavimo pratimai pilvo apačiai yra toks:

  1. Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio ir sulenkite kojas taip, kad padai būtų ant grindų.
  2. Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir ant krūtinės. Dabar turėsite sutraukti pilvą.
  3. Kitas žingsnis - įsiurbti orą ir maksimaliai išplėsti skrandį, tada leisti orui pakilti per šonkaulį ir galiausiai patekti į krūtinę. Tai bus kylantis kvėpavimas, kuris prasidės pilve ir palaipsniui kils per kūną.
  4. Oro iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei įkvėpimo, kad oras galėtų visiškai ištrūkti iš plaučių.
  5. Pratimo metu turėsite sutraukti pilvo raumenis, kitaip jums prireiks daugiau laiko, kad pamatytumėte šio pratimo rezultatus.

Visų pirma pečiai turi būti atsipalaidavę; Jei pastebėsite, kad jie pakyla kvėpavimais, pažinkite savo kūną ir vėl juos atpalaiduokite.


Stalas - pratimas pilvui sumažinti kvėpuojant

Ir galiausiai dar vienas geriausių kvėpavimo pratimai pilvui mažinti Tai yra tas, kuris žinomas kaip lentos ar stalo pratimas ir kuris sugeba ne tik sustiprinti pilvą, bet ir tonizuoti kitas kūno dalis, tokias kaip rankos, kojos ir kt. Tai yra vienas revoliucingiausių pratimų, kuris šiuo metu egzistuoja, nes statiškai ir per kvėpavimą pasiekiami įspūdingi rezultatai.

Norėdami atlikti šį pratimą, rekomenduojame laikytis šių gairių:

  1. Užlipkite ant kilimėlio, o pilvas turi būti plokščias ant grindų.
  2. Dabar, pakelkite savo kūną laikydami jį visiškai ištiestomis rankomis, kojas tiesiai ir palaikydami ant kojų kamuoliukų. Įsitikinkite, kad rankos yra pečių aukštyje, o kojos atsivėrusios po klubų anga.
  3. Dabar turėsite tai padaryti gilūs įkvėpimai, lėtas ir kontroliuojamas, kad galėtų dirbti, dar labiau - pilvo raumenys.

Šioje pozicijoje turėsite išsilaikyti tiek laiko, kiek galėsite. Idealiausia yra pradėti nuo 30 sekundžių ir palaipsniui didinti, kad jūsų kūnas būtų tonizuotas.

Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atlikti lentos pratimą žingsnis po žingsnio, kad galėtumėte sužinoti apie šį ir kitus šio pratimo variantus.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kvėpavimo pratimai pilvui mažinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.