Kaip vaikščioti, norint greitai numesti svorio

Vaikščiojimas yra vienas geriausių svorio metimo pratimai. Daugybė šios veiklos pranašumų padarė ją puikia pakaitalu visiems sunkiems treniruoklių salės užsiėmimams ir buvo nebrangi galimybė, prieinama kiekvienam. Vaikščiojimas pagerina kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių sistemą, tuo pačiu padeda sveikai deginti kalorijas.Ar jus domina ši galimybė? Tada patariame toliau skaityti šį straipsnį, kurį jums paruošėme svetainėje OneHowTo.com. Ta proga mes paaiškiname kaip vaikščioti, norint greitai numesti svorio nes jei praktikuosite šią veiklą kasdien ir tinkamai bei intensyviai, tuo pačiu būsite naudingi savo sveikatai ir numesite svorio. Paruošta?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia norime aiškiai pasakyti, kad svorio metimas neturėtų tapti auka ar kančia. Jei labai nori numesti tuos papildomus kilogramusTurite pradėti dirbti su šiuo iššūkiu su džiaugsmu ir, svarbiausia, su entuziazmu. Negalvokite tik apie nuobodžias dietas ar ilgus mankštos užsiėmimus, kurie jus išvargina, nes vienintelė svorio metimo formulė bus gerai atlikti sveika ir subalansuota mityba tai apima visas maisto grupes ir užsiima saikingu sportu, pavyzdžiui, vaikščiojimu. Atminkite, kad geriausias būdas mesti svorį yra tai daryti po truputį, kad būtų išvengta greito atšokimo efekto.

jėgos ėjimas, Arba kas yra tas pats, greitas ėjimasBe malonios ir paprastos veiklos, ji padės numesti svorį ir pagerins jūsų sveikatą. Šią veiklą galite įtraukti į treniruotes, kad pasiektumėte savo tikslą: modeliuokite figūrą. Štai keli raktai, kaip tai pasiekti.

Mesti svorį vaikštant būtų per lengva. Tu turėtum pridėti tam tikrą intensyvumą ir greitis treniruotėms, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Svarbiausia yra rasti greitį, kuriuo jaučiatės patogiai ir tuo pačiu, kuris leistų vaikščioti naudojant tinkamą techniką. Koks yra geriausias važiavimo ir svorio metimo greitis? Sveiko suaugusio žmogaus vidurkis svyruoja maždaug nuo 4,8 km / h iki 6,5 km / h.

Vaikščiojimas kartą per savaitę nepadės numesti svorio. Kaip ir bet kurioje fizinėje veikloje, jūsų paskirtas laikas yra svarbus jūsų tikslams pasiekti, todėl jis yra rekomenduojamas kasdien vaikščiokite po pusvalandįmaždaug 150 minučių per savaitę. Galite paskirstyti užsiėmimus taip, kaip jums patinka, tačiau norint pasinaudoti visais sveikuoliškais pranašumais, kuriuos jums suteiks ėjimas, geriausia šią kasdienybę vykdyti.

Ėjimo technika yra svarbi sulieknėti greičiau. Svarbiausia yra tai, kad į veiklą įsitraukia daugybė raumenų, nes tokiu būdu bus daugiau kalorijų. Geriausia technika einant yra išlaikyti tolygų tempą ir juos lydės rankų sūpynės. Atminkite, kad tokie veiksniai kaip intensyvumas ir greitis yra būtini norint greičiau numesti svorį einant.

Intensyvumas. Mes jau sakėme, kad tai yra esminis sugebėjimas numesti daugiau svorio vaikštant. Intensyvumas yra širdies susitraukimų dažnis, todėl žinant, kiek širdies plakia, mes galime atrasti širdies susitraukimų dažnį, kad žinotume, koks yra didžiausias intensyvumas, kurį galime pasiekti treniruotės metu, o tai bus pikas, kuriame deginsime daugiau kalorijų.

Paprastai geriausios fizinės veiklos metu mūsų širdis turi būti dažna nuo 60 iki 80% visos jos širdies. Skaičiavimas yra labai paprastas: atimkite maksimalų širdies ritmą (220) pagal savo amžių ir pritaikykite aukščiau nurodytą procentą, kad sužinotumėte intensyvumą, kuriuo turėtumėte atlikti savo ėjimo sesijas.

Kiek kalorijų galite sudeginti vaikščiodami? Atsakymas nėra tikslus skaičius, tačiau mes galime išgauti apytikslį vidurkį, nurodantį, kiek kalorijų galime prarasti atlikdami šį pratimą vidutinio intensyvumo, tai yra 5 km / h greičiu. Kas 1,5 km kalorijų diapazonas, kurį gali sudeginti vyras, svyruoja nuo 124 iki 88, o moteris - nuo 105 iki 74 kalorijų.

Norėdami tiksliai apskaičiuoti, kiek kalorijų galite prarasti eidami treniruotes (važiuodami 5 km / h greičiu), galite sužinoti pagal šią formulę: 0,029 x kūno svoris x 2,2 x bendras treniruotų minučių skaičius.

Dėl vaikščioti, kad greitai numestum svorio Svarbu, kad vaikščiojimo sesija duotų jums efektyvesnių rezultatų ir greičiau numestumėte svorio; tam mes rekomenduojame derinti intensyvumą ir pratimus. Suplanuokite treniruotes ruožais, kur trumpą laiką einate didesniu intensyvumu, o tada sulėtinkite iki vidutinio greičio. Galiausiai atlikite 30 minučių pasivaikščiojimą atlikdami kitus 5–10 minučių tonizuojančius pratimus, tokius kaip atsilenkimo ar sėdėjimo lentos.

Norint pasinaudoti ėjimo treniruočių privalumais, svarbu atsižvelgti į užimamas pozicijas. Dėl sulieknėti greičiau turite laikytis šių nurodymų:

Greiti ir trumpi žingsniai.
Atsipalaidavę pečiai - šiek tiek juos pakraipykite - ir tiesi krūtinė.
Pajuskite patogumą ir neverskite savo žingsnio.
Pirmiausia palieskite koją prie kulno ir nustumkite pirštais.
Judrus dubens ir klubų judesys
Galva žiūrėti tiesiai į priekį, niekada nežiūrint į kojas, nes galite susižeisti.
Rankų judėjimas, kuris turi būti sulenktas 90 ° kampu, nes jie suteiks mums impulsą. Ir atminkite: neužmerkite kumščių, nes tai neskatins apyvartos.

Iš kitos pusės, kaip kvėpuojate tai taip pat labai svarbu einant. Norint numesti svorio, kvėpavimas turi būti pilvo ir gylio, nes vaikščiojimas vis dar yra aerobinis pratimas, tai yra, būtina praturtinti organus ir raumenis, kurie dirba veiklos metu, kad jie veiktų kaip efektyvus kuras ir padėtų deginti daugiau riebalų, atsivertė. tai į energiją. Paimkite gerą oro kiekį, išsipūskite pilvą ir lėtai paleiskite jį per burną.

Nors atrodo, kad kvaila vaikščioti, kad greitai numestum svorio taip pat turite pasirinkti tinkama apranga ir avalynė Na, praktikuoti tokio tipo sportą yra labai svarbu, nes viskas turės įtakos galutiniam tikslui: numesti svorį. Be abejonės, aktualiausia yra avalynė, nes ji padės geriau žengti ir teisingai atlikti ėjimo techniką.

Kita vertus, drabužiai neturėtų priversti prakaituoti, tai yra, neturėtų sukelti prakaito daugiau, nes tokiu atveju skatinsite dehidrataciją, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai. Spintą rinkitės specializuotose sporto parduotuvėse.

Nepamirškite, kad norėdami numesti svorio vaikščiodami, privalote nešiotis daiktą dieta, sveika ir subalansuota, ir jūs visada turėtumėte būti hidratuotas. Norėdami atsigauti, gerkite didelį kiekį vandens arba statykite už sportinius gėrimus. Geros mitybos derinimas su tokia paprasta, pigi ir maloni sporto šaka kaip vaikščiojimas bus raktas numetant tuos papildomus kilogramus.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas mėgaukitės savo pasivaikščiojimais. Svarbu ne tik svorio metimo procesas, bet ir tokio tipo sportas padės sumažinti įtampą ir įtampą, todėl turėtumėte ieškoti momento, kurį laikote idealiu, norėdami tai daryti su noru ir malonumu. Žinoma, venkite išeiti iš karto po valgio arba karščiausiomis valandomis. Nepatekite į monotoniją, atraskite naujų vietų, mėgaukitės atsijungimo akimirka ir padenkite šią akimirką teigiama energija. Liekniau sulieknėsite.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vaikščioti, norint greitai numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.