Kaip sušilti rankas prieš keliant svarmenis

Jei tempimas po svarmenų yra svarbus, ne mažiau svarbus ir jūsų rankų paruošimo hantelių pakėlimui procesas. Taigi, norint sušvelninti raumenis, labai svarbu sušilti tinkama temperatūra kad sumažėtų traumų rizika. Be to, turėdami optimalias mankštos būklės rankas, treniruotes galėsite atlikti ilgiau. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip sušilti rankas prieš kilnojant svarmenis.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Atlikdami šį pirmąjį pratimą, rankos, peties ir viršutinės nugaros dalies raumenų grupės bus pasirengusios pastangoms. Pradėkite nuo dešinės rankos. Privalote jį perduoti ištemptą ant krūtinės. Kairia ranka naudokite jėgą, kad įtampa padidėtų. Paspauskite maždaug 5 sekundes ir tada atleiskite, kartodami veiksmą su kiekviena ranka 10 kartų.

Antrasis pratimas, skirtas sušilti rankas prieš keliant svarmenis Tai susideda iš dešinės rankos alkūnės suėmimo kaire ranka ir pakėlimo iki galvos lygio. Jūs pastebėsite, kaip dirbate viršutinės rankos raumenis, taigi, kai pradėsite kilnoti svorį, jie bus suderinti. Laikykite pozą maždaug 5 sekundes ir atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

Šis pratimas prieš mūsų siūlomą svarmenų kėlimą leis jums ne tik paruošti rankas veiklai, bet ir dalį nugaros raumenų, kurie taip pat yra susiję su pastangomis. Tai labai paprasta atlikti, užrakinti rankas priešais save ir pakelti rankas bandant pasiekti aukščiausią tašką, laikant ten padėtį maždaug 5 sekundes. Tada vėl nuleiskite rankas ir pakartokite veiksmą maždaug 15 kartų.

Taip pat nepakenks šiek tiek lengvai bėgioti, maždaug 4 ar 5 minutes, kad kūnas apskritai pasiektų tikslų šilumos tašką prieš pradedant svorio kilnojimą - tai veikla, kurios metu turėsite stengtis.

Apšilimas yra labai svarbus, kad sumažintumėte traumų galimybę, tačiau taip pat turite atsižvelgti į kitą veiksnį, pvz., Hantelių svorį. Rekomenduojame apsilankyti šiame straipsnyje, kuriame siūlome keletą patarimų, kad per daug neapkrautumėte svorio ir nenusileistumėte.

Nepamirškite visada laikytis šios kasdienybės prieš pakeldami svarmenis sušildykite rankas. Jei nenorite praleisti daug laiko, kiekvienoje veikloje atlikite mažiau pakartojimų, nei nurodyta straipsnyje, tačiau nepamirškite, kad labai svarbu, kad tuo metu, kai bus apribota traumų rizika, rankos būtų šiltos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sušilti rankas prieš keliant svarmenis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.